pełnowartościowy posiłek.

Czy pomiędzy śniadaniem a obiadem jedząć 400g jogurtu i 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek dostarczam organizmowi pełnowartościowego posiłku? Jakie warto jeść rzeczy, aby posiłek był pełnowartościowy i nie trzeba go przygotowywać. (np. gotować).

nie ma gotowych pełnowartościowych posiłków, jogurt jest slabym źrodłem białka, węgle też nie są najlepsze
jesli problem tkwi w czasie przygotowywania to warto zrobić rano lub dzien wcześniej wieczorem posiłki na cały dzien i tylko odgrzewac w mikrofali lub jesc na zimno jesli nie ma mozliwosci odgrzac

[https://www.sfd.pl/temat525889]
[https://www.sfd.pl/temat367367]

pozdr

twaróg razowiec orzechy i warzywo na przyklad
w twoim jest malo bialka

A żeby po treningu zrobić coś w stylu gainera to mogę zmieszać mleko z miodem? Miód ma dużo węgli, mleko białka więc chyba ok. ;D Tylko czy można mieszać jedno z drugim. Albo mleko osobno miód osobno zjeść. Zastąpi gainerka?

nie traktuj mleka jako zródła bialka, więcej w nim wegli niz bialka, zeby zrobic gainera to przydałaby sie odzywka i jakies węgle, np zmiksowane owsiane blyskawiczne

druga sprawa, po jakim czasie od zakonczenia treningu masz posiłek? jesli miescisz sie w 30 minutach to imo gainer będzie niepotrzebny

pzodr

jakieś 10 minut po treningu. Praktycznie zaraz po. To dobrze? Czy lepiej poczekać?

odczekaj to 10min, będzie ok

jesli posiłek masz praktycznie od razu po treningu to nie kombinuj z gainerem tylko zjedz posiłek, bez tłuszczu i warzyw

pelnowartościowy posilek wystarczy zjesc jakies 20min po treningu nie przesadzajmy znów z szybkością

oczywiscie, chodzilo mi o to, że jesli jest w stanie juz zjesc 10 min po trenignu to gainera nie musi pic, ale posilku tez nie musi od razu wcinac

pzodr

nie wiem czy wiesz, ale takie 'domowe' gainery to wychodzą niekiedy drożej niż gotowe