no to tak; top massa po treningu- pewnie około 100g i w ciągu dnia taka sama dawka gdy masz najmniejszy posiłek albo jakąś lukę między nimi, sp80, rano, po treningu/może być jakieś 15- 30 minut po razem z jakimiś węglowodanami albo po posiłku potreningowym - to zależy którą opcje się przyjmie, czy najpierw top mass czy białko/ a dawki to po [...]
[...] kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z kurczaka bez skóry 250g/53,75g/3,25g/0g/248kcal sórówka warzywna 100g/0.90g/4,70g/7,50g/68kcal/ok podwieczorek(po treningu)18:00-19:00 butelka power reida 500ml uzupelnic glugogen/wywal to :) 15 min puzniej tunczy w sosie własnym 150g/31,50g/1,8g/0g/144kcal sórówka z pomidorów i ogórka [...]
[...] cos . Zalezy mi na diecie z zegarkiem w rece ktorej bede mogl sie mocno trzymac+co mi pomoze i zmotywuje ! 16:00 150 g Makronu pelnego + 150 g kurczka Trening od 17 Po treningu odrazu Gluta+Amino / W drodze do domu Owoc 18:40-19:00 zalezy co robie 120 g Ryzu bialego + WPC No i najwazniejsze posilek przed snem ktory mnie zapcha i pojde spac [...]
[...] ) 3:posilek w domu około 15:20 -zazwyczaj 3jajka, bułka jakaś 4:posilek w domu około 17:00-17:30 -ryż brązowy + cyc z kuraczaka + warzywka TRENING 19:00 5:posilek w domu po treningu 20:10 -banan, kromka lub dwie pieczywa czarnego pelnoziarnistego 6:kolacja około 22:30 -ser biały półtłusty jakies 80gram (nie mam zadnego zdrowego tluszczu niestety [...]
[...] bedzie do bilansu dal do posilku ostatniego, wegle na ostatni posilek moga przyczynic sie do lepszej regeneracji, do tego jest to okres potreningowy, gainera wypij po treningu a nie w na sniadanie, osobiscie to polaczyl bym posilek 2 i 3 , dlaczego tak sie rozdrabniasz? warzywa masz tylko w jednym posilku? jezeli tak to znacznie za malo..
po treningu kreatyna + glukoza/dekstroza po 15min gainer/matrix i po tym zbilansowany posilek przed treningiem bardzo duzo wegli rano kreatyna + glukoza/dekstroza po 20-30min sniadanie, 60min po sniadaniu mozesz zapodac matrixa dobrze zebys do tego dodal ZMA, albo chociaz magnez i cynk z apteki oraz tran
[...] na pierwsze zupa // moze byc Posilek przed treningowy 16.00 // ok pieczywo ciemne z twarogiem salatka polana oliwa z oliwek banan albo jablko trening.17.00-18.30 // po treningu carbo w czasie treningu carbo 19.00 po treningu pieczywo ciemne z twarogiemkasza z jogurtem albo ryz ze smietana // 2 pierwsze pomysy dobre 21.00 kolacja 2 jaja [...]
jesli takie posilki przed i po treningu pasuja Ci, to ok biegi- najskuteczniejsze sa aeroby na czczo, ev. jakas kawka, tauryna, jednak na poczatek lepiej zjesc lekkie sniadanie po aerobach normalny posilek, bialko, warzywa/owoc, orzechy/slonecznik.. taki zestaw moze Cie poczatkowo odstraszac, mozesz zaczac np. od platkow owsianych (dobrze [...]
Oki - więc siadam i postaram sie ująć troche węgli z rana i obiadu i dodac po treningu jeden posiłek - dzięki za rady i zapraszam do oceny jak ją przebuduje. Za rade z ww po posiłku oczywiscie SOG.
[...] masz jako źródło węgli i banana więc ryż kasza to źródło węgli dla osoby trenującej. dalej serek jako źródło białka dawaj mięso do tego warzywa i tłuszcz. mutant mass po treningu ok ale wciśnij tam posiłek nawet 50 g ryżu/kaszy plus mięso. między posiłkami odżywki gainer/białko. pamiętaj o tłuszczach i dużej ilości wody tyle ode mnie. będąc [...]
[...] makro i nie będzie problemu . Ja jem kolo 7 ( w samochodzie posilek około 600kcal ) potem do pracy dwa posilki po 800kcal .Po pracy przed treningiem kolejny i po treningu następny. Bułki ok ale jako dodatek a nie podstawa diety - więcej energii bedzie jak zjesz pelnowartosciowy posiłek z pudelka zrobiony dzień wcześniej . Ja robie [...]
[...] naturalny 2% 10g rodzynki 10g orzechy wloskie 50g chleb razowy zytni 20g szynka z indyka 4.(przed treningiem) 50g ryz paraboliczny/brazowy 100g piers z kurczaka 5. W czasie treningu woda+miod (40g) Do tego czasem banan zaraz po treningu 6. Posilek w godzine po treningu 50g ryz paraboliczny/brazowy 100g piers z kurczaka lub 130g [...]
[...] tylko daj jaja, kokosowego za dużo spokojnie do usmażenia jajecznicy ok 10g starczy 2 3 to nie posiłki tylko jakieś przekąski 3 oliwa z oliwek przenie to posiłek przeddtreningowy za duze jej ilosci nie potzrebnie obciażasz organizm taką ilością 5 słaby posiłek jak na potreningowy 6 gainera mozna wypić po treningu na masie ale nie na noc.
Postanowiłem nanieść kilka poprawek. Bardzo proszę o wypowiedzenie się ostateczne nt. tej diety. Jeśli są jeszcze jakieś zalecenia, to oczywiście się do nich dostosuję. || B || T || W || Kcal. ŚNIADANIE Płatki owsiane - 100 || 11,9 || 7,2 || 69,3 || 390 Mleko - 200 || 6,8 || 3 || 10 || 96 3 jaja kurze - 180 || 22,5 || 19,26 || 1,8 || 271,8 [...]
[...] białka”, to z pewnością nie jest to 30 g w jednym posiłku. Wartość ta ma charakter wysoce indywidualny i nie jest stała nawet w wypadku tej samej jednostki. źródło: http://potreningu.pl/articles/593/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku Co do tego co najpierw po treningu białko czy węgle: Najważniejsze jest jednak to, że nie musimy się [...]
[...] sos 2- 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 3- makaron + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos podobnie jak wyżej Posiłek po treningowy(tylko po treningu) 19,00 : 1- 50g carbo z białkiem dobrze było by Kolacja 1 20,00 : 1-serek wiejski 200g z 2 kromki grahama z serem jaja Kolacja 2 (dom) 23,00 : 1- puszka tuńczyka z 2 [...]
[...] odpowiednio zbilansowany posiłek teraz jestem na urlopie i wstaję trochę później wiec omijam swój pierwszy posiłek o godz. 7:00 a po po godzinie 20 kończę treningi i mi wychodzi, że jeszcze muszę wrzucić mp. 1000 +/- po treningu. Wydaję mi się to na daną chwilę optymalnym rozwiązaniem do momentu gdy będę już jadł śniadanie o regularnej porze.
bede dawal 4megacapsy przed (1.1kazdy) + 1.5g tauryny i w dni z aero i w dni tylko z treningiem apo czy po treningu to koniecznosc? - nie mam wiele hajsu na suple a wole zeby na dluzej styklo czy po wysilq nie wystarczy te 50g carbo (15min pozniej pozadny posilek) ?? edit apokalipsa nie sadzisz , ze przed aero bardziej te bcaa przydatne beda ? [...]
