Prosze o porawki i rady.
Sniadanie 7.30:
platki owsiane 100gram,mleko 200-220ml
garstka rodzynek
Drugie sniadanie w szkole ok.10.30-11.30.
jedna kanapka z szynka i ogórkiem
druga kanapka z serem zoltym i pomidorem
owoc jablko lub banan.
Obiad w szkole o 12.40
zazwyczaj ziemniak,surówka,kotlet
kluski z truskawkami
ryba ziemniaki kapustka
a na pierwsze zupa
Posilek przed treningowy 16.00
pieczywo ciemne z twarogiem
salatka polana oliwa z oliwek
banan albo jablko
trening.17.00-18.30
w czasie treningu carbo
19.00 po treningu
pieczywo ciemne z twarogiemkasza z jogurtem albo ryz ze smietana
21.00 kolacja
2 jaja na mieko albo jajecznica unczyk+oliwa z oliwek
+ do tego gainer z kreatyna i bialkiem.(lub osobno lub jedno z tych rzeczy) pomozcie co dodac co ujac a co zamienic??