po treningu posilek

Z tym że sam gainer jako posiłek bezpośrednio po treningu nadaje się tak średnio, z uwagi że zawiera też sporą ilość wolno przyswajalnych węgli(a przynajmniej tak się chwalą producenci). Po treningu lepiej użyć szybkich węgli, które organizm przyswoi w czasie do posiłku przedtreningowego(około 1h). Po treningu zapotrzebowanie na białka i węgle [...]

[...] dorzucić - od 3,5tyg stoję z wagą (ciągle trawienie jest bdb) Musze też popracować nad lepszą suplementacją okołotreningową - do tej pory przed treningiem czarna kawa po treningu (30-do nawet godziny kreatyna ) i za kolejne 10min posiłek. WPI/WPC jakoś leżą mi na żołądku - może przez te słodziki czy coś - kupiłem WPH instant naturalny z [...]

[...] bardziej mi odpowiada. Po wstrząśnięciu w shakerze początkowo utrzymywały się białe grudki, jednak dość szybko i one ulegały rozpuszczeniu. Nieoceniony bezpośrednio po treningu, whey z jakimś owocem zapewniał dobry posiłek potreningowy. Polecam! -ZMA, - małe opakowanie w sumie brałam za krótko, by odczuć różnicę (wystarcza na 15 dni) tym [...]

[...] tunia nie codziennie(tręc), 14.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry CO ZAMIAST TEGO? inne chude żrudło białka 16.30 - Trening odrazu po treningu - 1-2 banany niepotrzebne, lepiej normalny posiłek daj 19.00 - Posiłek po treningowy - ryż biały 150g - 150g pangi CO ZAMIAST TEGO? ten posiłek daj zeraz po [...]

[...] naturalny, więc trzeba się oszczędzać wywal 30min później: Ryż biały 100g Białko jaj 3szt. Miód pszczeli 40g B - 32 T - 1,5 W - 112 Kcal - 597 Ten posiłek jak najszybciej po treningu Daj mięso zamiast jaj, miód zbędny Jak nie masz możliwości zjedzenia go szybciej, to zaraz po treningu zarzuć tamto białko + banan PRZED SNEM 22.00 Twaróg półtłusty [...]

[...] treningowy) Ryż 100g (B-6,7 T-2 W-78) // oczywiście brązowy lub parboiled Pierś kurczaka (150g) (B-30 T-1,3g,W-0g) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 5 (po treningowy) // po treningu bezpośrednio uzupełniasz glikogen (carbo, miód); później przyda się jakieś szybkie białko - ser się mało nadaje; jeśli dasz jakieś białko 15-30 minut po carbo, to za [...]

Nie chodzi o to, że chcę czekać godzinę, tylko zanim wrócę do domu to tyle czasu właśnie mija. W moim wypadku nie wchodzi w grę posiłek w 20 minut po treningu, tak jak u eNd_, stąd pytanie jak z tymi suplementami. Mogę kierować się tym, co jest na tej stronie? http://www.apz.pl/przewodnik.php?g=2&schemat=7 Czyli po treningu brałbym carbo z [...]

[...] kulturystykę lub fitness – 8-20g (przeciętnie 15g) dziennie, w 2-3 dawkach przed lub zaraz po posiłku, ewentualnie w czasie przyjmowania białka lub zaraz po treningu, w odstępach 2-3 godzinnych. Sugerowany schemat przy 15g Gln dziennie to 5g rano na czczo, 5g pod koniec treningu i 5g przed snem razem z ostatnim posiłkiem [...]

[...] b 30,7 / tł 3,38 / ww 61,92 - 400,9 kcal tutaj daj twaróg,warzywa,oliwe stawaij na kasze/ryz/makaron zamiast chleba tak samo stawiaj na mieso/jajka/rybe zamiast wedlin,po treningu jadaj weglowodany+białko bez tłuszczy i warzyw,na noc jadaj tylko białko+tłuszcz i warzywa zadbaj o odpowiednia proporcje miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

[...] białka bedzie III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa // najlepiej piers, warzywa mozna oliwa polac Trening koło godz 19 WW proste po treningu wafle ryżowe + miód // najlepiej carbo ale to tez ujdzie IV posiłek ok. 40 minut po treningu Ryż 100 g + kefir 400 ml + twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek // [...]

[...] zielonych nie wliczaj do diety, ich strawienie pochłania więcej energii niż one dostarczają. Węglowodany przed treningiem są Ci nie potrzebne jak jesz posiłek 1-1,5h od treningu. Jeżeli więcej czasu mija to zrób z tego normalny posiłek. 4.- W posiłku po treningu dodaj odżywkę białkową lub chude mięso. Węglowodany daj 50:50 prostych i [...]

[...] np taką owsiankę z rana. Druga rzecz bardzo ważna to posiłek potreningowy. Masz bardzo niski poziom testosteronu i u Ciebie będzie to szczególnie ważne. W ciągu godziny po treningu masz okno anaboliczne. Musisz w tym czasie zjeść posiłek składający się z białka i węglowodanów prostych. To pozwoli Ci na uniknięcie bardzo długiego katabolizmu [...]

[...] to nie najlepsze zródło ww no chyba że prostych ! Przed treningiem: Kasza gryczana - 100 g OLIMP CarboNox - 50 g B:13 T:3 W:111 K:527 Przed treningiem to posiłek ! Po treningu: Whey Gainer 1 - 100 g B:13 T:1 W:76 K:367 Ile po tym gainerze jesz normalny posiłek ? Obiad (tu to już zupełnie przykładowe, często nie mam wpływu co jest na [...]

Czytalem gdzis art., ze kreatyne warto tez brac przed treningiem. Jednak niewatpliwie przyjmowana po treningu przynosi najlepsze efekty. Jesli bierzesz np. 6g dziennie to podziel sobie to na 2 porcje po 3g i przyjmuj 3g przed i 3 po. Przyjecie kretki przed treningiem moze wplynac na zwiekszenie intensywnosci treningu. Jak ktos chce to moge [...]

[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/10/8/6 7. Francuz zza glowy siedząc 12/12/12 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Trening masakra ,po treningu byłem tak wyczerpany że ledwo zrobiłem aeroby. Już po pierwszym ćwiczeniu na braki bardzo mocno odczułem ich pracę. Teraz idę już spać bo jutro z rana przed pracą [...]

[...] warzywa 566kcal, 49g białka, 7g tłuszczy, 77g węgli Posiłek 5: Shake z gainerem 200ml mleka 100g gainera 495kcal, 17g białka, 4,5g tłuszczy, 97g węgli Posiłek 6: Po treningu (jak już dotrę do domu) 1 jajko całe 4 białka warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 229cal, 20g białka, 5g tłuszczy, 24g węglowodanów Posiłek 5 i 6 w [...]

BTW: 2,5g B, 1,3-1,5g T, 2,1g WW /kgmc z carbo po treningu bylo 3,2g WW/kgmc ale bialko odrazu po treningu nie bylo dostarczane, odstawilem carbo i jem normalny posilek 10 min po treningu. Teraz chcialbym bardziej nabyc wiedze, ewentualnie mala praktyka, dopiero od pazdziernika moge konkret przyladowac (wyjazd do niemiec mam 2 miesieczny i silka [...]

[...] czy nie? 2. Czy robienie areobów we wszystkie dni oprócz siłowni nie doprowadzi do przetrenowania mięśni? 3. Czy po areobach (40 minut pływania) jeść identycznie jak po treningu siłowym? 4. Czy jest sens po piciu alkoholu jeść ,,posiłek przed snem"? 5. Jeżeli posiłek który zawiera tłuszcze w ilości około 20g jem 2 godziny przed [...]

[...] na ławce 3 x 20-25 Dodatkowo stosuję suplementację: Białko WPC Gainer (20% białka) BCAA Vasobolan + Jabłczan Do tej pory stosowałem to w ten sposób: 30 g czystego WPC po treningu, 30 min później posiłek 100g gainera kiedy nie mam jak zjeść albo nie mam na prawdę apetytu 10g przed treningiem (188 cm, 87 kg) 6 kaps. Vasobolanu na noc [...]

[...] nie wiele. Daj tu chude mięso i węglowodany o średnim, wysokim ig 5 posilek okoolo godziny po posilku po treningowy 100gr ryzu + 15-gr piersi z ptaka + warzywa 2-3 godziny po treningu zjedz ten posiłek. Dołóż tłuszcz 6 posilek 200gr ptaka smazone na lyzkach oliwy z oliwek Tu daj twaró półtłusty Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-21 12:30:50