po treningu posilek

[...] z tego systemiku. Ale teraz do rzeczy: ciężko mi upchnąć 500 g węgli w dzień treningowy. DT 500 węgli 250-300 białka ~50 tłuszczy DNT 200 egli 250-300 białka 70-100 tłuszczy 14:00 pierwszy posiłek 17:00 trening po treningu 100 g carbo 20 g aminek 10 g bcaa 19-20 posiłek 22:00 osttani posiłek Pomożecie jakoś sensownie i prosto skomponować posiłki?

no mi tez najgorzej sie sporzywa posilek potreningowy ale tez dlatego ze wypijam sporo carbo pur i bialka po treningu i czuje sie syty do tego jeszcze duze zmeczenie dochodzi wiec jesc sie nie chce

[...] z siłowni ~40 minut roweru stacjonarnego – odpaliłem mecz w PESa na 30 minut, więc z przerwami mniej więcej tyle wyszło. BTW Taka „anegdota” wczoraj z siłowni. Wchodzę po treningu do szatni, siedzi taki typowy Janusz, wąsik, wielki brzuch, włochaty na cały ciele. I podbija do mnie z gadką jak ćwiczę, ile mi trening zajmuje, to mu mówię. Potem [...]

[...] zwykle to jest tak: 1-2 talerze zupy + 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka - Tutaj nie mam jak za bardzo wyliczyć 4 posiłek - (odrazu po treningu) - 18.30-19 1-2 owoce np. banan, jabłko - B 4g WW 72g T 0 5 posiłek - 19.30-20 (po treningowy) - 80g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka z jakimś sosem B 28,50 [...]

[...] w.0 t.15g 135kcal Maslanka 200ml b,w,t akutalnie nie znam ok.200kcal Ten posiłek jako 2 Razem b.20 w.88 t.15 843kcal po trenigu Carbo 50g w. 47.5g 190kcal 4.posilek po treningu ryz bialy 100g b.7g w.78g t.0g 347kcal Piers z kurczaka 200g b.44g w.0g t.0g 200kcal jakas soroweczka do tego. ???kcal Wporzadku razem b.50g w.78g-bez sorowki [...]

[...] razowy 120g kcal 574,b 31.5,ww 78,t 2 OK III posiłek 11.00 30 min przed treningiem białko kaizena 40g kcal 150,b 30,ww 4,t 1 OK IV posiłek po treningowy max 20 min po treningu około 13.30 pierś z kurczaka 150g ryż biały długoziarnisty 120g kcal 582,b31.5,ww 95,t 2 OK V posiłek 16.30 chude mięso 150g makaron razowy 120g warzywa 400g oliwa [...]

[...] : - śledż solony(100g), ogórek kwaszony(100g), ryż brązowy(40g), cebula(20g), papryka czerwona(100g), oliwa z oliwek(5g), jabłko(150g) b w -> 26/22/49 5 posiłek (po treningu) : - kasza gryczana (100g), pierś kurczaka(140g), kausta kwaszona (150g), troche jabłka i marchewki do kapusty dla smaku :) b w -> 45/5/72 6 posiłek - serek [...]

[...] liny - 10 x 18 kg + 10 x 7,5 kg - 12 x 15 kg + 10 x 7,5 kg - 13 x 12 kg + 10 x 7,5 kg Do***ałem tylniemu aby się nie leniuchował. Ojj ostro było go czuć jeszcze długo po treningu KAPTURY 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko - 15 x 28 kg - 12 x 38 kg - 7 x 48 kg + 4 x 38 kg (dropseria) Było ok, lecz poprzednio do***any tylni akton dawał [...]

[...] ser twaróg chudy 50g b10/t0/ww2 oliwa 10g b0/t10/ww0 serek homogenizowany zbedny,chleb zwykly zamien na razowy/graham jak masz sledzia to oliwe wywal,dodaj warzyw posiłek po treningu zaraz po treningu wypijam porcje mutant massa ok 30min po tr: kotlet z kurczaka smażony panierowany 200g B39/T31/WW14 ryż brązowy 100g b7/t2/ww68 surówka z biełej [...]

Kilka rad: 1. Najlepiej jest zjeść na ok. godzinę przed treningiem posiłek bogaty w białko, wtedy nie palisz mięśni. Banan to za mało. 2. Zaraz po treningu daj jakieś węglowodany - ten banan może pasować. Proponuje zrobić sobie shake'a z supli i banana z dodatkiem jogurtu naturalnego. 3. Na ok. 30 min - 1h po treningu zjedz pełnowartościowy [...]

2 opcje: 1. Węgle same na noc i rano przed treningiem białko + tłuszcze (1-1,5h przed należałoby zjeść), po treningu normalny posiłek po treningowy = ww złożone + białko 2. na noc posiłek białkowo tłuszczowy, rano normalnie ww złożone + pełnowartościowe białko + tłuszcze (taki posiłek na 2h przed treningiem, więc musiałbyś wstawać dosyć wcześnie) [...]

[...] kurczaka ( 100g ) . ryż ( 100g ) J.W . marchewka z groszkiem ( 100g ) WYWAL, W OKOLOTRENIGOWYCH POSILKACH UNIKAMY WARZYW I TLUSZCY SAM RYZ+PIERSI BEDIZE OK. IV Posiłek (po treningu) . makaron dwujajeczny (100g) MAKARON RAZOWY LUB PSZENICY DRUM. . ser twarogowy (100g) TWAROG DAJ PRZED TRENINGIEM A PO TRENINGU DAJ MIESO! . pomidor (100g) J.W [...]

[...] masło 80g pierś z kurczaka warzywa b/t/w 31/36/97 posiłek przedtreningowy ok17.00 100g ryżu białego 50g pierś z kurczaka warzywa b/t/w 21/3/80 Trening 18.30-19.30 po treningu 75g olimp gain bolic 10g wpc b/t/w 20/1/60 posiłek 6 ok 20.15 100g kasza jęczmienna/gryczana 65g tuńczyka oliwa wrzywa b/t/w 25/17/76 kolacja 50g sera [...]

[...] 13 50 gram kaszy oraz 100 gram piersi z kurczaka jakas salata potem czekam 2 h jem vpx redline 4 kapsy i po poczuciu kopa zaczynam trening silowy 1 partia dziennie po treningu 30 min aeroby po treningu pije wpc 35g nastepnie po 30 minutach 50 gram kaszy i 100 g piersi z kurczaka ostatni posilek wpc 35 g dieta tania i zaspokoja bilans na [...]

[...] makrela wędzona 200 gram + chleb razowy 100 gram + masło orzechowe 40 gram http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Rano: Hi Tec Witaminy A-Z, omega 3, Whey C6 30 gram, Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder 15 gram, kreatyna 5 gram, VASOFUSION 8 caps Po treningu: Hi Tec BCAA Powder 15 gram, kreatyna 5 gram, Whey C6 40 gram, carbo 50 gram.

[...] zawsze), ok 1000 kcal, 2, 3, 4 posiłek: Dorsz smażony 100 gram + ziemniaki 100 gram + warzywa 100 gram, 5 posiłek: serek wiejski + wafle ryżowe 50 gram, http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Rano: Witaminy A-Z, omega3 Przed treningiem: Beta alanina HI TEC 5 caps + BCAA Powder 10 gram, Po treningu: BCAA Powder 10 gram, HI Anabol 40 gram,

[...] chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, makrela wędzona 200 gram. http://iv.pl/images/48358966174870495940.jpg Rano: Witaminy A-Z 2 caps, BCAA Powder 10 gram, omega3. Po treningu: BCAA Powder 10 gram, Whey C6 40 gram. plus fota z martwego ciągu z ostatnich wygranych zawodów - tak wygląda podrywanie 245 kg z podestu ;) [...]

[...] 150 gram + ryż biały 100 gram + surówka 100 gram. 5 posiłek: szejk białkowy 30 gram + wafle ryżowe 50 gram + oliwa 10 gram. http://iv.pl/images/39278959012832909376.jpg Rano: omega3 + witaminy a-z, Po treningu: bcaa powder 10 gram + hi anabol 30 gram. http://iv.pl/images/71919593619015586880.jpg http://iv.pl/images/24706461678751094462.jpg

[...] 150 gram, ziemniaki pieczone 400 gram, surówka 200 gram, oliwa z oliwek 20 gram, serek wiejski, wafle ryżowe http://iv.pl/images/89747845326136115860.jpg Rano: Hi Tec Vitamin A-Z, omega3 Przed treningiem: BCAA Powder 10 gram, Creatine Powder 5 gram, AMG, Power Guarana, Po treningu: BCAA Powder 10 gram, Creatine Powder 5 gram, Whey C6 40 gram,

[...] Whey C6 30 gram, http://iv.pl/images/89747845326136115860.jpg Rano: HI TEC VITAMIN A-Z, OMEGA_3, Przed treningiem: HI TEC BCAA POWDER 10 gram, HI TEC BETA ALANIN 5 caps, HI TEC CREATINE POWDER 5 gram, POWER GUARANA 2 tabs, Po treningu: HI TEC BCAA POWDER 10 gram, HI TEC CREATINE POWDER 5 gram, HI TEC WHEY C6 30 GRAM, HI TEC CARBO PLUS 50 gram,