orzechy

[...] niby nic nie poszla wymiarowo ale wizualnie jest pelniejsza moze miarka klamie:) Dieta dzisiaj 100gr musli 50gr twarogu 200ml mleka 100gr owsianych 3jajka(2 bialka jedno cale) odrobina smalcu Watrobka drobiowa ziemniaki ogorki 4jajka na miekko bulka graham serek wiejski orzechy Troche niej ww ale ogolnie dzien z mniejszym wysilkeim

[...] Dzis juz troche lepiej 9.00 4jajka 100gr razowego 12.00 ziemniaki udko z kuraka 15.00 100 gr owsianych 4 jajjka 19.00 miesko jakies warzywka 21.00 serek wiejski orzechy Powoli zaczyna pogoda sie poprawiac wiosna jakby niesmialo sie przebija czekam na nia z utesknieniem chetnie zaczalbym juz rowerkiem do pracy smiagc. Zmierzam kupic [...]

[...] 6.00 100g musli 200ml mleka 100gr twarogu 10.00 100gr makaronu durum serek wiejski 100ml maslanki 12.00 grahamka plaster oledwicy drobiowej ogorek plaster twarogu 15.00 100gr makaronu durum tuna 17.00-18.10 trening 18.40 100gr ryzu brazowego 200gr karkowki warzywa 21.oo serek wiejski orzechy Dieta tez nie za rewelacyjna ale jako taka byla

[...] - 2 duże łyżki Musli owocowe - 2 duże łyżki kilka orzechów włoskich Mleko sojowe - 200 ml Płatki daj owsiane. Kukurydziane wywal. Musli rób sam, nie ze sklepu. CZyli orzechy/rodzynki czy te owoce suszone dodawaj do płatków. Daj jeszcze coś białka. II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców pomidor pół pomarańczy Batony wywal, dawajk dla [...]

Masło orzechowe jest z orzeszków ziemnych, więc orzechy włoskie są o wiele lepszym rozwiązaniem. Nie rezygnuj z owoców zawierają wiele witamin, jedz z umiarem i będzie dobrze.

Białko pije zawsze do śniadania bo nie jestem w stanie zjeść rano dużego posiłku. Moje śniadanie to ok 70-80g płatków owsianych+orzechy+żurawina+białko WPC. Porcję drugą wypijam 30 min po treningu. Czasami zdarza mi się wypić w ciągu dnia jak nie mam czasu na pełnowartościowy posiłek.

[...] 30 % tłuszczu , 50 węglowodany) Białko to głównie - mięso drób, wołowina, ryby, do tego jajka i soczewica, nabiał Tłuszcze to : także nabiał, olej kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy, masło, pestki dyni, Węgle to głównie: Kasze gryczana, jaglana, chleb żytni razowy, ryż, ziemniaki... Dodatkowo idą warzywa do każdego posiłku. Jem pięć posiłków [...]

[...] treningu 50g wafli ryżowych B4 T2 W41 18.00(po treningowy) 100g pierś z kurczaka,100g ryż brązowy,warzywa B28,2 T4 W69,1 21.00 100g filetu z mintaja,45g ryż brązowy,50g orzechy włoskie,18g oliwy ,10g oleju lnianego warzywa B27 T 63 W 50 24.00 100g piersi z kurczaka,bułka grahamka ,18g oliwy ,50g orzechów włoskich ,10g olej lniany warzywa [...]

[...] treningu 50g wafli ryżowych B4 T2 W41 18.00(po treningowy) 100g pierś z kurczaka,100g ryż brązowy,warzywa B28,2 T4 W69,1 21.00 100g filetu z mintaja,45g ryż brązowy,50g orzechy włoskie,18g oliwy ,10g oleju lnianego warzywa B27 T 63 W 50 24.00 100g piersi z kurczaka,bułka grahamka ,18g oliwy ,50g orzechów włoskich ,10g olej lniany warzywa [...]

[...] razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby poczytaj jeszcze to i wtedy uluz diete

[...] http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html potem jakis chlebek najlepiej na zakwasie albo pelnoziarnisty. jakas ryba .Do popoludniowego twarogu dodaj jakies tluszcze zdrowe nasiona orzechy,albo avocado.Wiesz mozesz sobie upiec jakis kawal miesa i jesc go na chlebie albo z surowkami. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-04-06 12:45:56

Brakuje tutaj zdecydowanie źródła zdrowych tłuszczów (orzechy, nasiona, tłuste morskie ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, olej kokosowy). Proponuję zatem, żebyś wprowadził w/w produkty i zwiększył też udział tłuszczów w diecie. Rozkład B 200 WW 100-150 T reszta zapotrzebowania. Od kiedy planujesz wprowadzić regularne treningi? E: Jeżeli [...]

[...] chudy, owoce 2.chleb razowy, szynka, jablko Trening silowy + bieg 3.chleb razowy, szynka, jablko, indyk, oliwa 4.indyk, oliwa 5.platki owsiane, odzywka bialkowa, jablko, orzechy 6.owoce morza, oliwa TRENING r 3: 1. przysiad plie ze sztangielka 15 x 6kg, 15 x 16kg, 15 x 20 kg (lubie to cwiczenie. Ciezsza sztangielka sprawila klopot [...]

[...] 1800 kcal, B: 140, W: 197, T: 50 1. Platki, odzywka, truskawki 2. Owoce Trening silowy (2 obiegi) + bieg 3. Ryba, oliwa, owoce 4. Serek chudy, truskawki 5. Platki, odzywka, orzechy 6. Tunczyk, 2 jaja, oliwa Dieta dzis: wyszlo sporo owocow, ale zmiescilam sie w limicie B/T/W, wiec chyba ok. Trening: fantastycznie! Po wczorajszym nierobstwie [...]

[...] szejka, wiec nie widze opcji wrzucic tam mieso czy rybe %-) aczkolwiek nad surowa watrobka mozna sie zastanowic, ale jak ze smakiem, nie wiem. nie drogo to masz smalec, orzechy wloskie, tluste miesa (karkowka, lopatka, schab), wiorki kokosowe, smietana 30%, a dodatkowo, ale juz drozsze to awokado, laskowe, migdaly, nerkowce, macadamia, [...]

Wegli wcale duzo byc nie muso, rownie dobrze moze czerpac energie z fatu. Co do tluszczy, same orzechy nie wystarcza, musisz dodac zw tl nasycone zeby stosunek tluszczy w diecie sie zgadzal. Carbo po wysilku zbedne kompletnie w przypadku redu.

Krótkie pytanko odnośnie odżywki białkowej: Czy w DT odżywkę białkową wypić samą od razu po treningu a orzechy i rodzynki po ok. 30 min? Czy mogę od razu zblendować to wszystko i wypić po treningu? I jak to się ma w DNT? Czy mogę taką odżywkę z bakaliami wypić jako 4 posiłek przedtreningowy czy zrobić to dopiero po piłce? Pewnie dla Was to banalne [...]

[...] nie tak, normalnie 100g kaszy gryczanej dostarcza jakieś 70g węgli :) albo to jest jakaś fejk kasza albo producent podał wartość po ugotowaniu, więc dietę masz do ułożenia od nowa. Specjalistą nie jestem, ale serek wiejski do wyrzucenia i tłuszcze (orzechy) po treningu raczej też out. Postaw na dobre węglowodany i spożywaj je okołotreningowo.

Zwiększyłem ilość tłuszczy - więcej oleju kokosowego i orzechów włoskich. Przy takiej ilości kalorii nie zauważyłem zbyt gwałtownych spadków wagi więc myślę że tak będzie ok. Orzechy będę jadł przed treningami - czy to siłka czy piłka nożna. Odżywka białkowa od razu po treningach. Kolacje bez węgli. Do obiadku warzywa alkalizujące - brokuły, [...]

Dzień Trzeci Witam dziś znów dzień zaczołem biegankiem, a potem syconce jedzonko na śniadanie. Niestety dziś przekroczyłem nieświadomie MDZ węglowodanów, Co jadłem poniżej opis i foto. I Śniadanie - Dorsz panierowany 200g - Ryż biały z 2 jajkami 200g - Surówka z marchwi i kapusty kwaszonej 50g II Śniadanie - jabłko 140g III Śniadanie - banan [...]