Redukcja, ale bez utraty masy mięśniowej

I Śniadanie 5.30
Płatki kukurydziane - 2 duże łyżki
Musli owocowe - 2 duże łyżki
kilka orzechów włoskich
Mleko sojowe - 200 ml
Płatki daj owsiane. Kukurydziane wywal. Musli rób sam, nie ze sklepu. CZyli orzechy/rodzynki czy te owoce suszone dodawaj do płatków. Daj jeszcze coś białka.

II Śniadanie 9.30
2 batony z nasion i owoców
pomidor
pół pomarańczy
Batony wywal, dawajk dla urozmaicenia. Jeżeli mozesz zjeść coś normalnego to rób tak. Płyny pij między posiłkami.

III posiłek 12.15
kawałek mintaja
kawałek piersi z kurczaka
sałatka z warzyw + olej z oliwek

IV posiłek 15.30
ryż brazowy - 50g
ryba + pierś z kurczaka
sałatka z warzyw + olej z oliwek

16.30
Jedz przynajmniej półtorej godziny przed tren
Bieg 30 minut - to jest rozruch docelowo 45 min + siłownia 3 razy w tygodniu. Trening z ciężarami, wybitnie na siłę. W Judo duza muskulatura przeszkadza. Tylko szybkość i siła i oczywiscie wytrzymałość

V posiłek 17.30 - 18.00
ryż brazowy -50g
ryba + pierś z kurczaka
sałatka z warzyw + olej z oliwek
owoc

VI posiłek 20.00
kromka chleba ciemnego
tuńczyk lub makrela
sałatka warzywna + olej z oliwek
pół pomarańczy
Na noc już nie jedz węgli.
Warzywa w każdym posiłku dawaj. Kup tran.

OK wprowadzam zmiany i jadę z koksem. Zobaczymy jak organizm zareaguje. Dziekuję wszystkim za porady. Odezwę się za 2 tygodnie.

Witam ponownie....

W sumie minęły 2 tygodnie moich ćwiczeń popartych ułożoną wspólnie dla mnie dietą. A więc pora na pierwszą relację. Waga zjechała na 86 kg, w pasie ubyło 3 cm. A więc 4 kilogramy, chyba jednak za dużo. Jednak zbytnio tym się nie martwię, bo to nie tylko jest zrzucanie fatu, ale przygotowanie organizmu do powrotu po kontuzji, do mojego ukochanego Judo. Więc wysiłek będzie jeszcze cięższy niż teraz, a co jest z tym związane chyba nie grozi mi efekt jo jo. Dietę skrupulatnie przestrzegam, aczkolwiek niezbyt przejmuję się proporcjami. Oczywiście staram się w miarę te proporcje białek, ww, tłuszczy zachowywać, ale nie rozczulam się nad tym zbytnio. Co zmieniłem ?
Ano odpuściłem sobie bieg aerobowy na korzyść treningu interwałowego(bieg) 20 s z górki trucht, 20 s sprint pod górkę. W sumie robię aktualnie 8 pełnych interwałów plus rozgrzewka przed i wyciszenie po oczywiście.
Do wczoraj robiłem interwały codziennie, od jutra 3x interwały i 3x siłownia, niedziela luz.
Proszę o opinię, co do prędkości ubytku na wadze. Obawiam się, że jak dojda treningi na silowni, to w kolejne 2 tygodnie zjadę kolejne 4 kilogramy. W sumie w miesiąc będzie 8kg to zbyt duzo. Co mam zmienić panowie?

Nie zbiegaj z górki, obciążasz kolana bardzo.
Im więcej fatu tym organizm bardziej z niego korzysta. Dlatego z początku może więcej kg lecieć.

Skalar, to właściwie nie jest górka , ale prosta alejka w parku, o niewielkim nachyleniu. Ale nie ma problemu ze znalezieniem prostego odcinka alejki. Co do ilosci spalonego fatu, rozumiem , że na razie nie mam się przejmować ilością i nic nie zmieniać. A więc ćwiczę i jem dalej. Przy okazji, może znalazł byś czas na jakąś podpowiedź dla mnie jak powinienem ćwiczyć z ciężarami, ale nie na muskulaturę, ale przede wszystkim na siłę. Zależy mi na ramionach , przede wszystkim przedramiona i barki oraz klatka. Nogi i brzuch mam silne.

Odnośnie treningu niestety nie jestem w stanie Ci pomóc.

Witam ponownie. Jestem po 6 tygodniach diety redukcyjnej. Mam pewien problem, ogólnie zjechałem z wagą i fatem. Ale niestety pozostał jeszcze oporny tłuszcz na boczkach i brzuchu, co prawda niewiele(widać mięsnie brzucha proste i skośne),ale dopiero po napięciu tej części ciała. Aktualnie mój trening to HIIT (2 dni)przeplatany z biegiem aerobowym około 10 kilometrów (1 dzien). Pozostałe dni to ćwiczenia typu pompki na taboretach, brzuch, drążek. Niestety z przyczyn obiektywnych musiałem zrezygnować z siłowni. Jak pozbyć się pozostałego tłuszczu, obnizyć dostarczana ilość kalorii z węglowodanów?. Panowie proszę o radę, muszę dopracować się do 8 lipca:), Więc jest jeszcze troszke czasu.

Ps. Nie wiem dlaczego zmienił sie mój nick , mój nick to Anax1 a nie Ozume

Zmieniony przez - Ozume w dniu 2008-05-16 21:43:33

Panowie , nie zapominajcie o mnie proszę
Jak mam wykończyć tą reszte fatu na bokach?

Zejdzie jak zejdziesz do niższego bf

Dziękuję Skalar za odpowiedź, ale jest mały problem, kurcze aż mi wstyd,,, nie chciał bym wyjść na ignoranta, ale co to jest za skrót "bf". Szukałem na forum , ale wszędzie jest tylko podawany skrót "bf", żadnego wyjaśnienia no chyba że źle szukałem. Proszę bardzo o wyjaśnienie, albo podanie linku do wyjasnienia, będę niezmiernie wdzieczny.

Pozdrawiam