Płatki kukurydziane - 2 duże łyżki
Musli owocowe - 2 duże łyżki
kilka orzechów włoskich
Mleko sojowe - 200 ml
Płatki daj owsiane. Kukurydziane wywal. Musli rób sam, nie ze sklepu. CZyli orzechy/rodzynki czy te owoce suszone dodawaj do płatków. Daj jeszcze coś białka.
II Śniadanie 9.30
2 batony z nasion i owoców
pomidor
pół pomarańczy
Batony wywal, dawajk dla urozmaicenia. Jeżeli mozesz zjeść coś normalnego to rób tak. Płyny pij między posiłkami.
III posiłek 12.15
kawałek mintaja
kawałek piersi z kurczaka
sałatka z warzyw + olej z oliwek
IV posiłek 15.30
ryż brazowy - 50g
ryba + pierś z kurczaka
sałatka z warzyw + olej z oliwek
16.30
Jedz przynajmniej półtorej godziny przed tren
Bieg 30 minut - to jest rozruch docelowo 45 min + siłownia 3 razy w tygodniu. Trening z ciężarami, wybitnie na siłę. W Judo duza muskulatura przeszkadza. Tylko szybkość i siła i oczywiscie wytrzymałość
V posiłek 17.30 - 18.00
ryż brazowy -50g
ryba + pierś z kurczaka
sałatka z warzyw + olej z oliwek
owoc
VI posiłek 20.00
kromka chleba ciemnego
tuńczyk lub makrela
sałatka warzywna + olej z oliwek
pół pomarańczy
Na noc już nie jedz węgli.
Warzywa w każdym posiłku dawaj. Kup tran.