Wtorek - dzien 23 Dzien Medium Carb - 300g wegli z czego ~120g przed trenem ~150 na i po treningu w HC wyglada troszeczke inmaczej: 120g przed 200g na/po Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 5k. Pomiedzy posilkami: 15min przed posilkiem przedtreningowym II posilek: Mleko lowfat 100ml [...]
nie - ale gdzies 1:1:1 (a moze nawet 1:1:1,5) (ser/mleko/mieso/jajca:oliwa/jajca/mieso:orzechy/slonecznik/lniany/olej rybii) - liczyc mi sie nie chce nie unikam zadnego rodzaju pewnie bedzie wiecej wnkt ale takie bylo zalozenie (25%:25:50) jesli nie ma a jest 1:1:1 - tez jest dobrze darioman7 mam filma - wypiske dam pozniej Zmieniony przez - [...]
Poniedzialek - Dzien 36 ostatnia prosta - ostatnie kilka dni i ostatnie kika treningow. Jest MOC i to jest moc okrutna. Dawno nie podnosilem takich ciezarow,nawet nie bylem swiadom ze jestem w stanie,wiec tym samym nie robilem zadnych prob nawet ponizj 3reps nigdy 9od kilkunastu miesiecy) Ten trening (I,BB) mam nadzieje ze cos przemalam,a na [...]
Dzisiejsze pomiary. Znowu brak @, jem ryby, jem orzechy, wiesiołki i inne i na razie czekam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3719bdb5155943dab18ff16004ea4e60.png
Jest mnóstwo innych źródeł ;-) B - ryby, jajca, strączki T - orzechy, oleje różne, masło, ryby, jajca W - owies, chleb żytni, strączki, ziemniaki, owoce, dzisiaj próbuję się z gryczaną przeprosić ...i pewnie inne o których teraz nie pamiętam. A dzisiaj to jednak dnt pełną parą, bo wzięłam wolne w pracy. Jednak zrobiona krótka wytrzymka, [...]
[...] tłuszczy , więc śledzie polubić musisz . Pamiętaj punkt pierwszy mało $ masz żeby wybierać, mintaja dawaj zamiast np wieprza ale mintaj + masło. Na śniadanie dawaj mięso + orzechy + warzywa + kawa z kakao. Po treningu zbijamy kortyzol :) więc energetyk podnosi ci go a co skutkuje jeszcze większym sadłem wokół pępka. Pisz pomiędzy jakimi [...]
[...] Zaspalem do szkoły więc trzeba było się ratować tym co bylo pod ręką węć na pierwszy posiłek poszło: 200g kabanosów drobiowych i orzechy wloskie. W szkole oczekując na egzamin 200g serka wiejskiego A po zajęciach kompletny luz, poszliśmy do koleżanki i troszke wyczyściliśmy jej lodówkę %-) Wniosek pod [...]
[...] kurzych, 30g orzechów II 200g serduszek kurzych III 200g piersi kurzej IV 250g makreli NAPARY Rano Kawa + kakao W trakcie dnia herbaty przed snem melisa W koncu wymoczyłem orzechy, je się je o wiele przyjemniej, nie zostaje ten charakterystyczny posmak w ustach :-)) Serduszka posmakowały, mimo tego że wyszły troszkę gumiaste. Myśle, że będą [...]
[...] mięsa mielonego- ja dałem zmieloną szynkę wieprzową 0,5 cebuli 1 jajko łyzka otrębów- ten składnik wyeliminowałem ;-) sol pieprz 50g orzechow włoskich sok z cytryny Cebule i orzechy drobno siekamy i mieszamy z resztą składników na gładka masę z której formujemy kotleciki. Smażymy je na złoto :-) przygotowanie tego posiłku zajeło mi 15 minut wiec [...]
[...] I 100g wieprzowiny,4 jaja II 150g piersi z kurczaka III 200g wątróbki IV 250g watróbki NAPARY Rano kawa, kakao W trakcie dnia zielona herbata Na sen melisa Jutro wstaje o 6, pije zimna kawe ktorą zaraz zrobię i ide tłuc orzechy, potem robie wieprzka i staram sie przeżyć. A tymczasem kiedy woda sie gotuje mam zamiar sie porozciągać :-)
[...] wołową z Lidla, mam mniej więcej wyobrażenie co z niej zrobię wiec możecie spodziewać się kolejnego przepisu spod mojej ręki. Na pewno zagoszczą pieczarki :-D Zresztą gotowanie to bardzo fajna i relaksująca czynność, jakże przydatna- potrafi skroszyć prawie każdy lód :-D A tak na marginesie chce ktos zakupić orzechy włoskie nie łuskane? %-)
[...] za mało (ja mam 60g, a niektóe dziewczyny widziałam nawet 80g) Do jajecznicy trochę masła można dodać (tzn. w opcji bezredukcyjnej), do kurczaka z ryżem i brokułów oliwę. + orzechy o których wspomniałaś (byle nie ziemne!) Z kawą, jak nie chcesz terapii szokowej "od jutra zero kawy", to może spróbuj stopniowo: pij słabszą i z mniejszą [...]
[...] kokosowym + mix z truskawek 2. 150 g łososia dzikiego + 50 g soczewicy+ kapusta kiszona 3.150 g łososia dzikiego + 50 g soczewicy+ kapusta kiszona + pół awokado w miedzyczasie 4 orzechy brazylijskie, olej z wiesiołka, mięta, meliska, 1,5 l wody...przede mną ziółka a'la ladies i naleweczka treningu nie robiłam, bo jakoś się nie czuję na siłach
[...] nadwagą powinny w ogóle wyeliminować oliwę z oliwek z diety" - glupota, zdrowy tluszcz to podstawa diety, nawet redukcyjnej Brakuje w Twojej diecie zrodel n-3, tran, tluste ryby, orzechy wloskie. Banan po treningu to tez nie najlepsze rozwiazanie, lepiej carbo, glukoza, miod, wafle ryzowe. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-15 11:26:09