nogi i

Plan progres standard na masę,do tego dieta z zamiarem podcinki. Lece nim 2 tygodnie,możecie zopiniować. Pn Klata wyciskanie na prostej 5x15-6 wyciskanie na skosie 4x12-6 rozpiętki lekki skos 4x12-10 przenoszenie zza głowy 4x10 Bary (lajtowo,na tyle ile siła pozwala po klacie) wyciskanie zza głowy 3x12-6 wyciskanie z klaty [...]

[...] rade Sobota: Barki: 1wyciskanie jednorąc na maszynie 2podciąganie na wyciągu do brody 3odwrotne rozpiętki +kaptury Uda: przód: 1Wypychanie nóg na suwnicy Tył: 1Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie Łydki: 1Wypychanie stopami na maszynie Brzuch : 1Unoszenie nóg prostych w podporze 2maszyna 3s 15-20 pow. Proszę o ocenę , ewentualne zmiany. [...]

1. Nogi -Przysiady 1x 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 4. Kaptury - Shrugsy 1x 5. Barki - Wyciskanie Hantelek W Gore Stojąc 1x 6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x 7. Brzuch - Brzuszki Z obciążeniem (hantelka) 1x 8. Triceps - francuskie w siadzie hantlem 1x 9. Biceps - Uginanie Ramion (modlitewnik) 1x Tydzień [...]

[...] Jestem troche załamany bo trening silowy odpada(niby neurolog powiedział,że mogę ćwiczyć w pozycjach leżących i nie obciążających kręgosłupa) a był dla mnie bardzo waznym elementem życia,a dodatkowo na studiach mam dużo wf-u i nie wiem jak to pogodzić, dodatkowo odczuwam silne bóle częśto promieniujące do pośladków bardzo żadko do nogi.

Witam.Georgu przekonałeś mnie co do fbw i postanowiłem cos naskrobać.Mam nadzieje ze w razie zcego poprawki zostana wprowadzone.Jest to moja pierwsza próba ułożenia fbw , tak zawsze cwiczylem splitem wprowadzone: Pn: Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 10 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 14 , 12 , 10 [...]

Witam, mam taki maly problem poniewaz przez ostatni rok cwiczylem najpierw 9 miesiecy FBW a nastepnie ostatnie 3-4 splitem ktorego celem bylo rzeźbienie i przy odpowiedniej diecei oczywiscie uzyskalem zamierzony efekt, jednak split ten byl rozlozony na 6 dni z czego w kazdym tygodniu dana partia byla katowana 2 razy. Teraz chce dobic naprawde duzo [...]

wiek-22 waga79 wzrost 182 bic 36 pas86 staz 17msc dieta jest WL 110KG Przysiad 90x5 MC 110x2 Witam jestem wlasnie w okresie regeneracji i planuje nowy trening.Ostatnio trenowalem FBW teraz chcialem dac 6 tyg splita gdzyz bede ial wiecej wolnego czasu.Moim celem jest poszerzenie sie,skupie sie glownie na plecach.Drugim celem jest pobudzenie ramion [...]

[...] tyłem Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion z hantla z suplinacją 3. Uginanie ramienia w opadzie Przedramię: 1. Ćwiczenie Sandowa 2. Uginanie nadgarstków nachwytem Niedziela (nogi) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Hack-przysiaddy 3. Wykroki 4. Syzyfki Łydki: 1. Wspięcia na palce w staniu P.S Trenuję na siłę

[...] na drazku 3x max -wiosłowanie sztangą 2x8 -ściaganie drazka wyciagu zza głowy 3x8 piatek barki: -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 3x8 -wznosy ramion bokiem 3x9 nogi: -przysiady ze sztangą 2x8 -wyprost nog na maszynie 3x9 -wpięcia na suwnicy 2x max Zmieniony przez - maricnias w dniu 2008-12-27 02:15:49 Zmieniony przez - maricnias [...]

Cześć :) Treningi 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Kolejność własna: 1)Łydki-wspięcia na palce jednonóż z hantlą 15kg po stronie nogi ćwiczącej (na przemian seria w staniu, w siedzeniu) 2)Uda-przysiady z dwiema hantlami po 15 kg na przemian z wykrokami z dwiema hantlami po 15 kg 3)Brzuch-Brzuski z ugiętymi nogami (kąt 90stopni) w [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam nieduże zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100-2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: nogi robię na maszynach PYTANIE: Siema. Lece kuracje enan 125mg e3d, do tego hcg 500j e3d i arimidex pół tabletki e3d. Jestem właśnie po badaniach, robione dzień przed [...]

[...] (razem z aerobami około 2 godziny) na silowni zawsze zaczynam od rozgrzewki: 20 minut na biezni i 20 min na orbitracku lub rozgrzewka górnej partii. 2 razy w tygodniu robie nogi, 3 razy w tygodniu górna częśc ciala z podziałem na barki, klataka, plecy, biceps i triceps. w srody i w niedziele mam wolne. mam prosbe o ulozenie programu [...]

[...] 4x12 - rozpietki ze skrzyżowaniem rak 4x12 + uginanie z hantlami na skosie 3x12 + uginanie ze sztangana na modlitewniku 3x12 + ‘21’ 3x lub: + uginanie o kolano 4x12 2.Bary+nogi+przedramię - unoszenie hantli bokiem w gore 4x12 - wyciskanie zza karku 3x14 - unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 3x14 + przysiady ze sztanga 4x15 + wspięcia na [...]

[...] - zupa (kapuścianajarzynowapomidorowa) 18:00 Trening - Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. - Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. - Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia - Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

- staż01.01.2011 - Waga 77 kg - Wzrost 186 cm Trening: Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek - Środa Barki Plecy kaptury Czwartek Nogi Piątek Sobota Biceps Triceps Niedziela Raz w tygodniu Worek bokserski Dieta: Odżywiam się zdrowo Od pewnego czasy próbuje jest dużo białka,wegl Uważam na to co jem ! Suplementy: Gainer+Kreatyna Rano Godz:6:00 2 [...]

[...] tric - SS 1. uginanie ze sztanga stojac (12-8) + pompki tylem (15-12) - 4 2. uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej (12-8) + francuz stojac (12-8) - 4 Piatek - barki, nogi 1. unoszenie hantli na boki (12-8)- 4 2. wyciskanie sztangi- 4 3. unoszenie na boki w opadzie- 3 4. przysiady- 4 5. prostowanie nog- 3 6. uginanie nog- 3 7. lydki- 3 [...]

[...] bo cholernie boli naciągająca się skóra na dłoniach, czuję, że zrobiłbym znacznie więcej metrów z ciężarem, bo samo podniesienie i niesienie go nie stanowi problemu, nogi, oraz gorset mięśniowy ma się dobrze i nie czuję specjalnie unoszenia z ziemi 2 x 100 i więcej kg, ale te moje pańskie dłonie strasznie ograniczają moje treningi, czy [...]

[...] 2s rozpiętki 2s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztangielek w przód 3s wyciskanie francuskie sztangi leżac 3s BRZUSZKI 3s max UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 3s max B: nogi, plecy, bicepsy. Uginanie nóg na maszynie 4s uginanie leząc 3s Wspięcia na palce 3x max Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s [...]

[...] tygodni jestem na diecie na masę. Mam pytanie odnośnie treningów. 2 razy w tygodniu jestem po godzinie (półtora) na pływalni. Dodatkowo ćwiczę 3 razy w tyg zestaw ćwiczeń na nogi i posladki, brzuch oraz ramiona i ręce. Jako że ćwiczę z płytą w domu mam zapytanie - czy ćwiczenia z serii Tamilee Webb - I want those... przy moich warunkach wzrostowo [...]

[...] minimalnie różnić z tego co liczyłem do tego co jest na potreningu - inne produkty ). Trening na siłowni normalny plan split czyli: Klatka + biceps, Plecy + triceps, Barki + nogi. Po każdym treningu brzuch. Chcę dodać po każdym treningu siłowym 25min aerobów a w DNT robić interwały ( dobry pomysł ? ). Głównym celem jest zrzucenie tłuszczu z [...]