jaja

DZIEŃ 5 Przez kilka ostatnich dni miałem sporo na głowie. Mało snu zrobiło swoje, brak siły na treningu, wycieńczenie. Na szczęście dzisiaj cały dzień odpoczywam:) Trening z wczoraj: 10 B 10 B czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x10p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x30p B-1. Martwy ciąg 4x10p B-2. [...]

DZIEŃ 13 Dzisiaj wrzucam filmiki z treningu. Liczę na rady w poprawie techniki bo jest na pewno nad czym popracować. :) Trening: 9B 9B czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x9p 130 kg] A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x25p B-1. Martwy ciąg 4x9p 120/130/140 kg] B-2. Wyprosty karku 4x9p C-1. Przysiad [...]

Od jutra codziennie 1/2 posiłki rybne. Dieta: I. Wieprzowina, łopatka 200g + warzywa + omega 3kaps II. Jaja 5 + masło 60 + warzywa + omega 3kaps III. Kurczak, pierś 500g + warzywa + omega 3 kaps IV. Makrela 200g + warzywa V. Jaja 5 + warzywa + magnez Wrzucam jeszcze raz filmik z plecami, odpalajcie w HD. http://www.youtube.com/watch?v=Lu4ikajgtns

[...] makroskładniki silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach Na początek taka liczba aerobów jest zbędna, zacznij od 15-20 min po treningu i stopniowo zwiększaj 10.00 2cale jaja 3 bialka owsianka 40g garsc orzechow Śniadanie od czapy ;) Raczej skleć go na zasadzie jaja + warzywa (minimum 250g) 11.30 shake biako 30g trening i cardio To nie jest [...]

7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 20g orzechów włoskich Banan B: 38g W: 66g T: 37g ok. 10:50 70g płatków owsianych zalanych wrzątkiem 20g oliwy z oliwek B: 22g W: ok. 53g T: ok. 28g dodaj tu np.jajka i warzywka 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5g B: 28g W: 76,5g T: 7g dodaj warzyw,ryz paraboliczny 17.30 2 banany [...]

nie biegaj na czczo bo popalisz miecho i bedziesz zalowal rozpisze ci przykladowa dietke sniadanie platki owsiane,jaja,mleko,orzechy,owoc 2 sniadanie twarog/jaja,oliwa,warzywa obiad karkowka,warzywa potreningowy ryz bialy,piers z kurczaka kolacja twarog,warzywa,oliwa to przyklad wegle jedz na sniadanie i po treningu zamieniaj produkty miesa/ryby [...]

[...] zabardzo. Albo był poprostu za gruby. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +sos sezamowy+białko jaja 3)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +sos sezamowy+białko jaja 4)Rostbef + warzywa przepis na kuraka z ogórkiem : [...]

[...] danie z tym ogórkiem moge jeść na okrągło. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja 3)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja 4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' + warzywa https://www.youtube.com/watch?v=iAluwJEU2_o Trening: [...]

[...] BCAA + Multivitamins:- po treningu - 1 saszetka 29.05 Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Ryż jaśminowy + pierś +ogorek ze skórką +białko jaja+olej sezamowy 3)Ryż jaśminowy + pierś +ogorek ze skórką +białko jaja+olej sezamowy 4)Serniczek z patelni + polewa - kakao+słodzik+woda +warzywa oddzielnie Trening: Aero [...]

[...] z izotonika Run&Bike, tym razem o smaku truskawkowym - pychota Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Ryż jaśminowy +pierś+ogórek+białko jaja+ olej sezamowy 3)Ryż jaśminowy +pierś+ogórek+białko jaja+ olej sezamowy 4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' https://www.youtube.com/watch?v=iAluwJEU2_o Trening: wolne [...]

[...] Dla mnie smak rewelacja, jedyny minus ze 200g to tak mało %-) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy 3)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy 4)Serniczek twarogowy z mikrofalówki - twaróg półtłusty+2jaja+słodzik Trening: wolne [...]

[...] z dzisiaj Dieta 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Krem czekoladowy (awokado banan słodzik kakao) 3)Ryż jaśminowy +pierś+ogórek ze skórką +białka jaja+olej sezamowy 4)Ryż jaśminowy +pierś+ogórek ze skórką +białka jaja+olej sezamowy 5)Serniczek z mikrofali (twaróg półtłusty +jajka+słodzik +przyprawa do piernika + [...]

[...] Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Makrela wędzona + chleb + warzywa 3)Ryż jaśminowy +ogórek ze skórką +pierś+olej sezamowy+białko jaja 4)Ryż jaśminowy +ogórek ze skórką +pierś+olej sezamowy+białko jaja 5)tzw. ,,kolacja Przemysława'' https://www.youtube.com/watch?v=iAluwJEU2_o Trening: wolne Suple: 5g [...]

[...] który sam wędził więć na kolacje pięknie pójdzie. Trening poszedł myślę bardzo dobrze jak na te obecne warunki pogodowe. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +4jaja+cynamon+owoce (maliny,agres,porzeczka) +słodzik + dzem 100% owoców 2)Ryż jaśminowy+ pierś+białko jaja+ ogorek ze skórką +olej sezamowy 3)Ryż jaśminowy+ pierś+białko [...]

Na 3 fotce jak powiększysz to widać %-) cd. wypiski. Wczoraj. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +4jaja+cynamon+jagody banan +rodzynki+masło orzechowe z wiórkami kokosowymi) 3)Ryż jaśminowy +pierś+ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy + fasolka szparagowa 4)Ryż jaśminowy [...]

[...] by była bardziej wodnista konsystencja niż taka zbita masa, Sam musisz na oko to sobie wyczuć, Ja robie placka ze 100/110 owsianych zmielonych na proch do tego 2 całe jaja, plus rózne owoce ostatnio jabłka brzoskwinie i jagody/borówki, śliwki do tego cynamon i proszku do pieczenia. Odradzam sode bo placek wychodził taki kwaskowaty, cynamon [...]

[...] nie odmówiłem %) Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +sałatka z szynką ananasem, porem +majonez light %-) 2)Kilka kawałków ciast 3)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy 4)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy Trening: Wolne Suple: Bez dodatku supli Dzień 315.Poniedziałek. 26.01 Nowy tydzień, i [...]

Za dużo jogurcikiów...twarogów itd. Brak takich źródeł białka jak : tłuste mięsa, ryby, jaja. W pierwszym posiłku właściwie aż prosi dorzucić się jakieś jaja, bo tam brak pełnowartościowego białka. Chleby z piekarni, czy z marketu? Masło orzechowe na prawdę od czasu, do czasu, tym bardziej z arachidów (kiepski źródło tłuszczy) szynki wymień na [...]

[...] potrzebne sprzety :ławeczka prosta i skośna ,sztanga ,hantle, drążek ,ciężary 5)żadnych przeciw wskazań 6)diete stosuje a oto ona: 1)śniadanie:125g ryżu,0,5 l mleko,2 jaja 2,3)2 śniadanie:6 kromek z żółtym serem i wędliną,owoc,1 jajo 4)400g.ziemniaki,200 pierś z kurczaka, kiszona kapusta 5)po treningu:125g rużu,0,5l mleka,po 20 minutach 2 [...]

I posiłek Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 25g Dynia, pestki 60g Rodzynki suszone 20g A GZIE BIALKO W TYM POSILKU?? OGRANICZ ILOSC PESTEK DYNI I DODAJ 2CALE JAJA. B/T/WW/wartość energetyczna 21/26/64/569 II posiłek Ser twarogowy półtłusty 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g DODAJ TU PESTKI DYNI,RANO DODAJ CALE JAJA. DODAJ [...]