1 śniadanie (8:00) Omlet z 4 białek i jednego całego jaja z rodzynkami i płatkami kukurydzianymi + świeże warzywa 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Pstrąg + trochę ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + odrobinką orzechów włoskich do tego [...]
[...] abym wyeliminowała całkiem mleko i jogurty i więcej mięsa wrzuciła tylko w które posiłki ? tak to nie może wyglądać ? 1 śniadanie (8:00) Omlet z 4 białek i jednego całego jaja z rodzynkami i płatkami kukurydzianymi + świeże warzywa 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z [...]
1 śniadanie (8:00) Omlet z 4 białek i jednego całego jaja z rodzynkami i płatkami pszenno-żytniymi + świeże warzywa 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Pstrąg + trochę ryżu brązowego + odrobinka orzechów włoskich do tego warzywa - świeże [...]
Poprawiona dieta :) 1 śniadanie (8:00) Omlet z 4 białek i jednego całego jaja z rodzynkami i płatkami pszenno-żytniymi + świeże warzywa 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Pstrąg + trochę ryżu brązowego + odrobinka orzechów włoskich do tego [...]
[...] sie czy nie zostac przez te 4,5 miesiaca na malej dawce tescia (np. 250mg enana/cypio czy mixa tygodniowo) dodajac co jakis czas hcg. Tylko ile i co jaki czas? Jesli jaja by sie nie kurczyly to wystarczy powiedzmy 500jm/3-4 tygodnie czy lepiej czesciej mniejsza dawke dac, przypuscmy 250jm/tydzien-dwa? Chyba tez juz jestem sterydowym [...]
[...] temat i idz spytaj jakiegos madrzejszego kolegi to moze ci wytlumaczy... chlopak git, wielki... nie napisze ze pozazdroscic bo glupio by brzmialo ale szacunek sie nalezy jak najbardziej... a ci co ******la glupoty niech z pomoca kolegow podniosa na laweczce 200kg nad glowe i zobacza ze trzeba miec jaja zeby walczyc z takim ciezarem...
Niech sie cieszy ze w ryj nie dostal, a jak taki pokrzywdzony jest to jak ma jaja to kase odzyska a C zniknie razem z ta cala jego trefna firma. Ale widac gosciu woli lamentowac na pejsie forach i placic dlug, czyli jaki glupi byl taki jest, i mam sie litowac? Dobry zart.
Dobra ja mam pytanie Michal. Jakiej pasy do "zymbuw" uzywa sajber ze tak sie swieci jak psu jaja%-) przeciez powinines wiedziec%-) czy to od radioaktywnych supli tak wybiela%-)
DZIEŃ 1 Śniadanie (ok godziny 9:00) 3 jaja 2 kromki chleba żytniego 10ml oliwy z oliwek 30g wędliny (coś wędzonego najprawdopodobniej schab) 20g sera żółtego warzywa kcal:880 B:70g W:50g T:47g II Śniadanie (będące jednocześnie przed treningiem, ok. 12:00) owsiane z ostrową kcal:280 B:7g W:19g T:19g PO TRENINGU (ok. 14:30) 1 banan 250ml [...]
No to zmieniłbym wszystko,trening,jedzenie... Jesz duzo i często,co jakąś kanapke z pasztetem,drozdzówki...jedz co trzy godziny ryze z kurakami,oliwa z oliwek,warzywa,sery białe,kasze,makarony,jaja,ryba...poczytaj troche..
[...] 200g ryba sola 180g ziemniaki 120g olej 10g daj ryż brązowy, kaszę, makaron razowy zamiast ziemniaków. przed trenin:pomarańcza 200g maślanka 250g po co ta maślanka? po treningu: ser twarogowy półtłusty 120 g białko jaj 100 g olej sojowy 5 g daj chude mięso + ryż... -jw. Twaróg przed snem, białko jaja do śniadania. O której jest ostatni posiłek?
Nie no sorry za beszty ale ja wiem jak to jest jak sie dopiero zaczyna, tylko bardziej się przykładaj do tego co robisz ;P Bo jak widziałem jak ćwiczyliście z kolegą to fajne jaja były nawet skupić się nie mogłem ;) Qrde miało być bez besztów... sorry ;P Nie wyjeżdżajmy poza temat postu, po prostu weź sięw garść i będzie dobrze... A jeśli chcesz [...]
ale ogolnie jest przyjete ze to wolnowchlanialne zreszta jezeli przyjmiemy ze sa podawane skladowe na podstawie ich udzialu to tam jest wpc, kazeina, izolat, jaja, wph...wiec szybkowchlanialne po zboju...jak sadze 3 ostatnich to tam sa sladowe ilosci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Usuń (ale tylko przykładowo pokazuję) posiłek przed snem i np do obiadu dodaj jaja kurze, a do przedtreningowego twaróg (PRZYKŁADOWO !) Jeżeli pasuje tb 7 posiłków to spoko, tylko że musisz się wtedy z czasem wyrobić.... Basen może być, ale pamiętaj, aby w dzień basenu dołożyć więcej kcal, bo pływanie też spala ( musisz to uwzględnić w diecie) [...]
[...] nigdy diety nie proawdziłeś więc nie masz co liczyć narazie:p zaplanuj sobie tylko 5-6 posiłkow masz jeść w każdym zródło białka musi być i jedziesz;) białka= miesa,ryby,jaja,twarogi tluszcze=oliwa z oliwek, orzechy, maslo orzechowy, tluste ryby etc wegle=makarony, ryze, kasze, platki owsiane, owoce(po treningu jak najbardziej szamaj) i do [...]
przieciez to zart a nie dieta poczytaj o tym jak to powinno wygladac na sniadanie zjedz jaja z owsianymi itp a nie paroweczki, poczytaj bo nie chce mi sie pisac wszystkiego
Dobrze,ktoś pisał abym nie wyliczał co do grama.Może to wam bardziej będzie odpowiadało: 1)Jaja na twardo,1-2 kanapki (nie wyeliminuje!) 1B)(posiłek w szkole) Jabłka,banany,marchew itp. 2)Ziemniaki,mięcho(schab,pierś,udko itp) surówka 3)Często zupy.Jak w szkole(2 posiłek) mam ziemniaki to w domu zupe.I na przemian 4)Musli,jak nie jestem głodny to [...]