Trening i Dieta do oceny/poprawy zapraszam

no to ja nie widzę w tym 2700 kcal...

Czy możesz wypełnic ankietę?
Albo... daj 2,5g białka na kilogram masy ciała, 30% z całego zapotrzebowania niech stanowia zdrowe tłuszcze, reszte uzupełnij węglowodanami o niskim/śrenim IG....
Poziłków niech będzie 6, w śniadaniu i okołotreningowych węglowodany, w innych węglowdany z warzyw tylko.

a gdzie teraz mogę znaleźć ta ankietę ? nowy post założyć ?

możesz w nowym wypełnić i skopiować tutaj, zeby nie dublować tematów.

Mleko i jogurty kapletnie wyeliminuj z diety,staraj sie jesc wiecej miesa.Nie znam ceny pstraga ale makrela w zupelnosci wystarczy.Olej zamienil bym np na lniany lub z ryzu i to w granicach 6-8 lyzek stolowych dziennie

przepraszam za przerwe w pisaniu lecz miałam wyjazd nie planowany :/ Na prośbę wklejam wypełnioną ankietę może w czymś jeszcze pomoże:

Płeć Kobieta
Wiek 19
Waga
Wzrost 173
Obwód klatki 99
Obwód ramienia 38
Obwód talii 90
Obwód uda 51
Obwód łydki 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej
(www.mybodycomp.com) 
Aktywność w ciągu dnia
(praca, szkoła itp.) dom
Uprawiany sport lub inne formy aktywności
(co, jak często i kiedy) nie regularnie rożne sporty – tenis pływanie bieganie
Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu -- wszystko i nic
(co jem, co lubię a czego nie lubię) b.lubię owoce, nienawidzę wątróbki i to chyba tyle
Cel redukcja
Ograniczenia żywieniowe brak
(alergie i inne, także na leki)
Stan zdrowia (aktualne i przebyte choroby, dolegliwości, ograniczenia) niedoczynność tarczycy
Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej basen możliwe to jest wszystko
(jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić) 2h dziennie 5* w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne el karnityna mega bCaa białko ostrowia
Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych tak
Stosowane wcześniej diety redukcyjna

apropo futureboy napisał abym wyeliminowała całkiem mleko i jogurty i więcej mięsa wrzuciła tylko w które posiłki ? tak to nie może wyglądać ?

1 śniadanie (8:00) Omlet z 4 białek i jednego całego jaja z rodzynkami i płatkami kukurydzianymi + świeże warzywa

2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa

obiad: (14:00) Pstrąg + trochę ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + odrobinką orzechów włoskich do tego warzywa - świeże

Podwieczorek (17:00): i tu właśnie mam za zadanie dać inne białko niż z twarogu tylko co ? soja ? jakieś mięso ?

19:00 Trening Aeroby/Basen/Atlas

Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw z ryż z mlekiem

przed samym snem: Ostrowie WPC 80 + 1/2 szkl. Wody + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk

platki kukurydziane zamien na owsiane lub jakies pszenno-zytnie
a mieso mozna wstawic w kazdym momencie
z doswiadczenia wiem,za nawet najmniejsza ilosc mleka zaburza wszystko

1 śniadanie (8:00) Omlet z 4 białek i jednego całego jaja z rodzynkami i płatkami pszenno-żytniymi + świeże warzywa

2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa

obiad: (14:00) Pstrąg + trochę ryżu brązowego + odrobinka orzechów włoskich do tego warzywa - świeże

Podwieczorek (17:00): i tu właśnie mam za zadanie dać inne białko niż z twarogu tylko co ? soja ? jakieś mięso ?

19:00 Trening Aeroby/Basen/Atlas

Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw z ryż z mlekiem

przed samym snem: Ostrowie WPC 80 + 1/2 szkl. Wody + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk


i teraz tak: jakie inne białko niż twaróg mogę jeść ? oraz co do mięsa to więcej ryb wrzucić w dietę ? czy jakie mięsko ? oraz w który posiłek najlepiej ?

zapomnij o soi to zapychacz,wez tluste ryby- moga byc wedzone

Poprawiona dieta :)

1 śniadanie (8:00) Omlet z 4 białek i jednego całego jaja z rodzynkami i płatkami pszenno-żytniymi + świeże warzywa

2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa

obiad: (14:00) Pstrąg + trochę ryżu brązowego + odrobinka orzechów włoskich do tego warzywa - świeże

Podwieczorek (17:00): Ryba wędzona/gotowana z warzywami

19:00 Trening Aeroby/Basen/Atlas

Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw z ryż

przed samym snem: Ostrowie WPC 80 + 1/2 szkl. Wody + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk


i teraz tak: Bardzo lubię jeść owoce czy jedzenie ich w dużych ilościach jest dobre gdy moim celem jest schudnąć ?