czy od

[...] podchwytem 3s Francuskie oraz młotki 3s Prostowanie ramion na wyciagu oraz uginanie ramion z raczka wyciagu 3s Co zmienić co dodać? Mam nadzieje ze cały plan nie jest do kosza. Przyznam, że górna partia odstaję czy da sie to jakoś nadrobić? Dodam, że przeważnie po treningu nóg/pleców dzień następny jest dniem wolnym bo nic mi sie nie chce :)

[...] mam w piwnicy i niestety nie przepadam za tym miejscem teraz jest tam zimno a cały rok panuje tam niezafajna atmosfera od razu jak tylko się tam wchodzi odechciewa się ćwiczyć ale jak już będzie cieplej przenoszę się do innego pomieszczenia i powinno być lepiej Wiek: 18lat Wzrost: 173cm Waga: 55-56kg Staż treningowy: około 2lat ćwiczę lecz [...]

[...] Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, czy mogłby ktoś doradzić czy dana aktywność fizyczna i dieta jest właścia? Waga nie spada. Dodam,że od zawsze mam problem z puchnięciem nóg niezależnie od pory dnia(mam [...]

Witam, chciałbym zrobić z sensem drugi cykl. Pierwszy był taki mini, 60 tab metki polskiej przez 4 tyg w lutym rok temu. Byłem bardzo zadowolony, gdyż mam niedoczynność tarczycy i coś się ruszyło, bo mam już dość, trenuje, trzymam diete, staram się a efektów brak. Potem niestety lekko zablokowało, libido spadło, depresja.W wakacje nie miałem [...]

[...] tę wagę przy płaskim brzuchu, a w zamian przybrać w rękach i klatce piersiowej. Niestety prowadzę głównie tryb życia siedzący (7 godzin w pracy spędzam za kółkiem, po czym wracam do domu i najczęściej siadam do komputera). Do tego, w związku z moim zainteresowaniem, przez jakieś 20 dni w miesiącu piję średnio po 2 piwa. (swoją drogą [...]

[...] fitness jedna lecz baaaardzo duża ;). W razie chęci proszę o pilny kontakt tel. 782 978 518 !! Możliwość wcześniejszej darmowej wejściówki w celu zapoznania się z klubem czy poćwiczeniem :) Darmowy duży parking przy budynku siłowni także jest dużym atutem ;) Jeszcze do tej pory przy uczęszczaniu jest bardzo mało osób co daje bardzo komfortowe [...]

[...] treningu odczuwam podobny efekt, co po tym pierwszym posiłku (uda się zapanować nad zamuleniem, idę na trening i zawroty wracają, niekiedy gubię pamięć, co do zrobionych rzeczy kilka minut wcześniej)...Czy macie pomysł, co to może być? Jakie badania zrobić, na co? do jakiego lekarza się udać, bo to normalne nie jest? Jeszcze by mnie to nie [...]

zrobilem 2tyg przerwy od cwiczen i teraz zaczynam pierwszy hst. na klatke robilem w dzielonym treningu po 16 serii, na plecy 19(z kapturami), na barki 12s, na biceps i triceps po 10. nogi cwicze slabo zawsze. priorytetow nie mam, nogi maja raczej najnizszy priorytet ale skoro mamy zaczynac od najwiekszych ciezarow to czemu nie. dotad cwiczylem [...]

Witam jest lekki problem. już streszczam OCB w kwietniu skończyłem cykl rad + sv, potem odblok i było wszystko cacy (badań nie robiłem- teraz żałuje, a więc dajcie sobie spokój z hejtowaniem, bo nie po to zakładam temat by prawić mi morały) Cały cykl na masie, na czas od bloku powoli zacząłem ucinać kcal ale suma sumarów i tak odblok kończyłem na [...]

[...] badaniu usg stwierdzil, ze nie jest to ginekomastia, oraz ze nie moze byc to lipomastia gdyz mam stosunkowo niski %tkanki tluszczowej. Chciałbym zapytać więc co to może być, czy ktos miał podobny problem i czy mogę coś z tym zrobić, gdyż jest to bardzo widoczne i przeglądając forum mam wrażenie, że u mnie jest to zdecydowanie bardziej widoczne [...]

[...] Czytałem kiedyś na tym forum o diecie, ćwiczeniach itp. I nic z tego nie wyszło hmm... z braku czasu a w szczególności z lenistwa... Postanowiłem to zmienić ! przeczytałem temat: Link Lecz ja bym chciał się dowiedzieć jak się do tego przygotować... Czyli jaki sprzęt mniej więcej będzie mi potrzebny... Nie jestem super bogaty więc nie [...]

[...] od jakiegoś tygodnia przeżywam spore załamanie samopoczucia. Rozdrażnienie, brak energii i sił na cokolwiek. Próbuję znaleźć jakąś odpowiedź na to gdzie może leżeć przyczyna. Estradiol wybił minimalnie ponad widełki i wynosi 47,30 przy zakresie 11-43. Wydawało mi się, że może to jest powodem mojego złego samopoczucia, ale kiedy ostatnio się [...]

Witam! :D Jestem początkującym "kulturystą", mój trening trwa od kilku miesięcy, ale w związku ze zwiększeniem ilości wolnego czasu na wakacjach zamierzam zacząć porządnie ćwiczyć. Nogi trenowałem do tej pory dość słabo, chociazby ze wzgledu na brak dostepu do siłowni.Posiadam w domu sztangę i zmienne obciazemie, i własnie wychodzę z pytaniem o [...]

Witam, mam 21 lat 183cm i ważę 91-92 kg, ćwiczyłem wcześniej około 3-4 lat z przerwami (od tygodnia do 1,5 miesiąca) wynikającymi z drobnych kontuzji. Obecnie chciałbym wrócić do normalnego trenowania na siłowni. Cel redukcja tłuszczu i zwiększenie siły mięśni. Czy mogę rozpocząć od 2 tygodni ACT (przy treningu 3-4 razy w tygodniu zaczynając od 2 [...]

[...] nowy plan i dać trochę wskazówek? (Mam dostęp do wszelkiego sprzętu…) Dotychczasowy plan (i jeszcze jedno - trening zajmuje mi ok. 1,5 godziny (a ponoć ekto powinni ćwiczyć krócej). Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] kolarstwo z moim ojcem z racji tego że pracują tam głównie nogi wyrobiłem sobie w miare siłę nóg (chcąc nie chcąc) ale niestety ramiona i ręce mam chude jak badyle ;( męczy mnie już zrobienie 10 pompek ( żenada). Chciałem was prosić o pomoc , ułożenie mi prowizorycznego planu treningowego bo mam hantle 2 x 15kg ze zmiennym obciążeniem 1.25kg [...]

[...] BIAŁKO 184,8 2,1 TŁUSZCZE 114,4 1,3 WEGLOWODANY 181 2,1 dane zawierają redukcje 200kcal postanowiłem wrócić do treningu, który przyniósł mi najwięcej efektów, czyli ATC. planuję wykonywać go x3 w tygodniu. prace rozpoczynam o godzinie 9, siłownie mam otwartą od 7, zatem mam jakieś 1,5h czasu by wykonać trening, potem wiadomo, [...]

Witam Czy moglby mi ktos rozpisac przerwy miedzy seriami w tym planie od filara? Tu link do treningu http://www.sfd.pl/temat226095/ A tu sam Trenig. TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie [...]

[...] 3 tyg więc naradzie chciałbym tylko przyzwyczaić organizm do wysiłku i wreszcie zacząć zdrowo się odzywiac. Dodam jeszcze że za namową kolegi kupiłem 2.5kg gainera chociaż czytam właśnie że odradza się odżywki początkującym, to chciałem przez te 3 tyg się go pozbyć i możliwie narazie jechać na samej diecie ew. Jakieś białko czy witaminy. Dodam [...]

Witam, od dluzszego czasu bo od ponad pol roku mam jakies klopoty z wezlami chlonnymi, czasami mnie bola i mam powiekszone (czy wezly chlonne to to takie twarde nitki przy migdalkach gdy zegnie sie glowe w bok ? ) i razem z bolem tych wezlow bola mnie tez oczy i pogarsza mi sie w tym czasie ostrosc widzenia, czy jedno z drugim moze miec jakis [...]