wiosłowanie

Poniedzialek - klata, triceps klata 1. Seria łączona: Wyciskanie na plaskiej + Rozpiętki 4x 12 2. Skos w dół 12/10/10/8 triceps 1. Francuz leząc 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3x 12 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12 Sroda - plecy, biceps plecy 1. Podciąganie szerokim nachwytem do klatki/karku 4x max [...]

[...] Klata: Skos gora 12/10/10/8 plasko 12/10/10/8 rozpietki 4x10 Triceps: Francuz lezac 12/10/10/8 Francuz siedzac 12/10/10/8 Pompki tylem 2x MAX Sroda Plecy wiosłowanie hantlem 3x10 wioslo... sztanga 12/10/10/8 mc 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8 supinacja nadgarstka stojac 12/10/10/8 na jedna reke ! [...]

Do tego odnośnie pleców. Czytałem dzisiaj posta Michaiła, że najpierw robi się ćwiczenia oburącz, a potem jednorącz. Zatem najpierw dałbym wiosłowanie sztangą, a potem dopiero hantlem ;)

[...] Klata: Skos gora 12/10/10/8 plasko 12/10/10/8 rozpietki 4x10 Triceps: Francuz lezac 12/10/10/8 Francuz siedzac 12/10/10/8 Pompki tylem 2x MAX Sroda Plecy wiosłowanie hantlem 3x10 wioslo... sztanga 12/10/10/8 mc 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8 supinacja nadgarstka stojac 12/10/10/8 na jedna reke ! [...]

-KLATA max 12 seri *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x8 10 12 14 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpietki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS max 8 9 *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x10-12) *pompki na poręczach (3xmax) Ja bym dał na początek bo jednak te wiczenie jest [...]

Gites. 2 zestawy. A: Przysiady ze sztanga 4s żuraw 2s wyciskanie lezac poziomo 4s wioslowanie sztanga 4s push press 4s uginanie ze sztanga 2s pompki tylem 2s B: MC 4s wykroki 2s wyciskanie sztangi lezac skos górny 4s wioslo sztangielka 4s wyciskanie sztangi siedzac z klatki 4s uginanie mlotkowe 2s francuz 2s

troche poprawilem. klata+ bic plasko sztanga 15-12-10-8 skos doł sztanga 15-12-10-8 rozpietki lekki skos gora 15-15-12-10 przenoszenie hantla lezac w poprzeg lawki 15-15-15-15 handle z suplimacja 15-12-10-8 sztanga lamana 15-12-10-8 nogi; przysiady 15-12-10-8 wykroki 4s prostowanie nog w siadzie 15-12-10-8 uginanie nog lezac 15-12-10-8 wspiecia [...]

Ja też zawsze ćwiczyłem przedramie 3 razy w tygodniu i nie rosło. Może taka genetyka ale odkąd zacząłem robić ciężko wiosłowanie sztangą i półsztangą ale starałem się jak najmocniej zaciskać ręce na sztandze. Nie robie już ćwiczeń na przedramię od kilku miesięcy aono nadal rośnie. Powoli ale rośnie więc skoncentruj się na ciągach i ciężkich [...]

Ja bym raczej to tak widział Przysiad MC Klatka Wiosłowanie Bary Podciąganie na drążku +coś na biceps i brzuch (po 2serie) a na następnym treningu na koniec +coś na triceps i łydki (po 2 serie)

[...] nogi musi być więcej ćwiczeń: zaczynasz od przysiad wykroki rdl. Superseria na maszynie: uginania + prostowania i łydki To jest ABSOLUTNE minimum na nogi. Na plecy dodaj wiosłowanie hantlą jednorącz (inny ruch, niż przy wiosłowaniu oburącz) Na przedni akton barków 4-5 serii, na boczny i tylny też. Szrugsów minimum 5-6 serii- mały mięsień, nie [...]

A mogę zrobić wioslowanie hantla 2 serię + ściąganie linki w siadzie do brzucha wąsko też 2s?

Rozdziel przysiady i martwy ciąg. A: Przysiad Wiosłowanie B: MC Ściąganie wyciągu górnego Choć mógłbyć zrobić w sumie jeden zestaw na razie a potem podzielić na A/B. Bic do A. Tric do B. Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy stojąc. Musisz zacząć jeść dużo i zdrowo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-18 17:54:31

co do pleców podciąganie z obciąganiem, mc i wiosłowanie to główne ćwiczenia i najlepsze, na forum masz plany gotowe fbw zapoznaj sie dokładnie

Dwie hantle wystarczą spokojnie, wszystko się z nimi da zrobić, wiosłowanie też przysiady mc.

Może być tak A przysiady 3s mc 3s wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie żołnierskie 3s pomki na poreczach 2s uginanie ramion na łamanej 2s B Wykroki 3s wiosłowanie 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie hantelek w siadzie 3s sztangą łamaną triceps i biceps po 2 s

[...] tułowia 3s WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA2s B Wykroki 3s wiosłowanie 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie hantelek w siadzie 3s Uginanie ramion młotkowe 2 s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s jak już ławka [...]

Zdecydowałem się na ETAP 4, czyli: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 10 8 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x 12 10 8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x 12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi SPRZED głowy 3x 12 10 8 Triceps: wyciskanie francuskie na ławeczce 2x 12 10 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x 12 10 Ok, niewielkie poprawki. + brzuch na kazdej [...]

Wyciskanie zza glowy jest bardziej kontuzjogenne niz sprzed glowy czy inaczej mowiac z klatki, ale jesli wykonasz je dobrze technicznie i z dobrze dobranym ciezarem tj. nie przesadzisz z obciazeniem oraz nie bedziesz opuszczal sztangi ponizej linii uszu - przy wyciskaniu zza glowy to nie powinno sie nic stac. Tutaj masz linka: [...]

http://www.sfd.pl/Trening_pod_MMA!_Najciekawsze_artyku%C5%82y_i_tematy.-t976767.html FBW powinno być ok Opcja A 1. Przysiad 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 10powt. 3. Wyciskanie na płasko 3 x 10 powt. 4. Wyciskanie na barki sztangielkami 3x 10 powt. 5. Pompki na poręczach 2x10 powt. 6. brzuszki/ ćw. dowolne Opcja B 1. Martwy Ciąg 3x [...]