wiosłowanie

[...] Kolejny dzień przełamywania swoich słabości. Mięśnie lekko obolałe po wczorajszym treningu, ale wszystkie ruchy możliwe do wykonania. Super wiosłowanie – lubię to ćwiczenie. Jedzonko w miarę wciągnięte, jedynie po siłowni musiałem się trochę zmusić. Ale to często się zdarza, ze względu na to, że 40min wcześniej [...]

Środa 02 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/3/646ffeffde194109b61cfbae022f4f6f.jpg 6.30 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowego 11.00 4 jaja + 100g owsa + rodzynki 14.00 100g ryżu + 200g kurczaka z mascarpone i pieczarki 17.00 100g ryżu + 200g kurczaka z mascarpone i pieczarki /SFD/Images/2016/3/3/3b64d30496e045489b59dcc6174aa732.jpg [...]

coś na YT zablokowali, normalnie nie wiem o co chodzi ?!? no jestem nieśmiały ;) ale do kobiet ;) Czwartek 10 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/10/05b2bbf9e5984bebadef20a1b1ed4d4b.jpg 6.30 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowe 9.40 4 jaja + 100g owsa + rodzynki 13.40 100g ryżu + 200g mielonego wołowego 16.45 100g makaronu + 200g [...]

24 – 06 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/6/25/54eacde275744d90bff001c7c0f24a97.jpg 7.00 razowiec + serek wiejski + olej kokosowy 9.35 75g owsa+4jaja 14.00 75g ryżu + pstrąg łososiowy+ pomidory i ogórki /SFD/Images/2016/6/25/e643eea3bbe5405a85c0748fe5994c86.jpg 19.40 75g ryżu + Be Fit lody waniliowe 21.00 tuńczyk + razowiec [...]

30 – 07 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/7/30/b2ab6c61f5e44fbdb0b05f5d0d110b03.jpg 8.25 3,5 jaja + razowiec /SFD/Images/2016/7/30/513f7c5a404c431a927c7721455990fc.jpg 12.30 WHEY C-6 14.30 karkówka + fasolka + ziemniaki /SFD/Images/2016/7/30/1d7e6fa3600d46718d147086b4dd07f7.jpg 18.00 40g płatków jaglanych + WHEY C-6 + borówki 22.00 razowiec + twarożek [...]

[...] full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]

Wiek 20 lat Staż treningowy 1,5 roku Najbliższy cel sportowy dobry mieśień z priorytetem na biceps barki Dieta Białko 2,5 g/kg ; Wegle 5 g/kg ; tłuszcze 1 g/kg Trening TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps + przedramiona Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi + Przedramiona Ndz. Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE [...]

O mnie : Nick: Amana wiek 18lat wzrost: 198 waga: 91 staż: systematycznie 1 rok (wczesniej czasem chodzilem do kumpla ) Cel sportowy: masa, sila Dieta : B: 2,5/ kg ww: 5g/kg t: 1.3/kg Trening: pon: plecy, triceps Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x [...]

Wiek- 17 Staż- 2 lata Cel- masa, zwiększenie obwodów w szczególności klatki i ramion Dieta- wysokobiałkowa dieta masowa Białko- pierś z kurczaka, wołowina, białka jaj, tuńczyk, twaróg chudy, serki wiejskie, wędlina drobiowa Węgle- ryż, makaron, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy pełnoziarnisty, banany, carbo Tłuszcze- oliwa z oliwek, olej [...]

[...] bialko:ok 3g/kg ww: 4g/kg tluszcze:1/1,5g/kg trening: Poniedziałek Plecy podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 serie max ilość ruchów martwy ciąg 3 serie 10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 4 serie 8/8/8/6 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie 10/8/8 przyciąganie linki wyciągu/ 3 serie biceps uginanie ze sztangą łamaną 3 [...]

ANKIETA wiek: 18 lat staż treningowy: 1 rok najbliższy cel sportowy: masa mięśniowa planowana dieta zgodna z celem: Po przebudzeniu: płatki zbożowe z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko) godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt godzina 13: Ryż, mięso, szparagi godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk godzina 19 ryz kurczak ogórek z octu trening [...]

[...] kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka warzywa kubek mleka 21.00 kolacja 200g twarogu 15g oliwy. TRENING: Bill Starr 5x5 poniedziałek: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x5 wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 uginanie sztangielek z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na [...]

NICK : krzpuma WIEK : 17 STAŻ : 1,5 z długimi przerami CEL SPORTOWY : masa!!! STOSOWANA SUPLEMENTACJA :mono,nitrobolon,gainery trening: BARY 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem, NIEPELNE4*10p podciaganie do brody POLOWICZNE 4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady5*5p sumociag5*4p [...]

I. Wiek: 23 lata II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009) III. Cel sportowy: redukcja IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV [...]

[...] sciskajacy 3/ 12 12 12 Rozpietki skos górny 3/ 15 15 15 Rozpętki skos dolny 3/ 15 15 15 2.niedziela grzbiet podciąganie na drążku z obiazeniem szeroko nachwytem 5/ 5-8 wiosłowanie hantelką w opadzie 5/ 5-6 martwy ciąg 5 / 6-10 wieczorem przyciąganie drążka 3/12 12 12 Ściąganie liny klęcząc 3x 12 12 12 Retrakcja kablem kablem 3 15 15 15 [...]

[...] 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach) 4b. wznosy bokiem w [...]

- 18lat - 2lata - Mój Cel: 1.Masa przy dobrych proporcjach - DIETA: 1posilek platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem+bialka jaj+ 2zoltka+ serwatka+banany+witaminy+oliwa z oliwek 2 ryz ciemny+piers z kurczaka lub indyka+warzywa 3platki owsiane gorskie+dorsz gotowany Trening 4 ryz bialy+piers z kurczaka lub serwatka+witaminy 5posilek platki [...]

ANKIETA ŻELEŚ WIEK:26 WZROST:184 WAGA:94 WYMIARY: -biceps P/L -40/39,5 -klatka - 117 -talia - 92 -udo P/L - 62/61 -łydka P/L - 43/43 STAŻ TRENINGOWY: łącznie 11 lat CEL:Wytrzymałość siłowa,baza wydolnościowa OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA:Od zakonczenia Pasibrzuchów:orotan,Uni Liver ,Syntha 6, od września tylko Anabolic protein i O-3 [...]

Wiek: 19lat staż: 4 lata(w tym 2 lata 2boju olimpijsiego) waga:88kg biceps:40 pas:88cm klatka:około 114cm rekordy WL:150kg przysiad:190kgx2 (jeszcze jak trenowałem 2bój) MC:220kg Dieta: I POSIŁEK 60g owsianych 2jajka lub 125g twarogu 70g jogurtu naturalnego 15g oliwy kawa II POSIŁEK(szkoła) 2 bułki z chudą szynką warzywa III [...]

Wiek:19 Waga:88 Cel: liposukcja bez skalpela Dieta: low carb / IF Suple: do tej pory bez spalaczy (choć dobrze wspominam TH chciał bym coś podobnego bez geranium sprawdzić) reszta standarodwa witaminy bcaa itp. Trening: The Advanced GBC Program – Trening właściwy Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: [...]