wiosłowanie

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12 - 30kg - uginaie nóg w lezeniu 3sx 12 - 27,5kg Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12X32,5kg 10X35kg 8X40kg - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s 4 razy + 3 oszukane Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12X32,5 10X35 8X37,5 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2-3s 3X10X 13kg na jedna [...]

witam zgadza sie panie Piotrze ja tez wypowiem sie na ten temat z swojego wlasnego doswiadczenia i glupoty :./ po 1 na siłownaich nie ma instruktorow takich ktorzy znaja sie na wadach podstawy itd a nie wspomne juz o piwniczanych silkach:d po 2 cwiczacy sam nie wie jakie sobie szkody robi cwiczac np gdy jzu ma wrodzana podstawe po 3 zbyt wczesny [...]

[...] na wyciągu 1*20, 2*12-15 4dzien aeroby j.w 5dzień Brzuch j.w Plecy -wznosy tułowia na krześle rzymskim 2-3*12-20(25) -ściąganie drążka do klatki(wyciąg górny)1*20, 2*12-15 -wiosłowanie na wyciągu poziomym j.w biceps -uginanie ze sztangą (przypominam, że wielkośc gryfu sie dobiera do indywidualnych możliwości)1*15,2*8 -uginanie hammera, [...]

OK, wklejam więc zmodyfikowany plan PON KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE (PROG) 3s 8-10 powt 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ 3s 8-10 powt 3.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 3s 10-12 powt 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3s 10-12 powt TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM (PROG) 3s 6-8 powt 2.FRANCUSKIE LEŻĄC (PROG) 3s 8-10 powt 3.PROSTOWANIE [...]

Sopel_90, zobacz, czy teraz jest OK;) PON KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE (PROG) 4s 8-10 powt 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ 3s 8-10 powt 3.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 3s 10-12 powt 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3s 10-12 powt TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM (PROG) 4s 6-8 powt 2.FRANCUSKIE LEŻĄC (PROG) 3s 8-10 powt 3.PROSTOWANIE [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.wiosłowanie sztangą(ew. sztangielką w podporze o ławkę)(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza [...]

[...] Ułożyłem sobie trening FBW, wybierając proste ćwiczenia i adekwatne do posiadanych przeze mnie "narzędzi" :D SERIA A : -Nogi : prostowanie nóg w siadzie -Plecy : wiosłowanie -Klata : wyciskanie na prostej -Barki : wyciskanie sztangielek -Bicepsy : uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Tricepsy : wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] podchwytem ,neutralnym >>>>>>jakiekolwiek nudne biceps curls. W sumie na nogi bym wtedy musiał wrzucić przysiady +wykroki jakieś i martwy na prostych ,na plecy martwy i wiosłowanie ,kvrwa zobaczę ,ale drogo mi wyjdzie takie chodzenie na siłownię 2 razy w tygodniu 60 zł na miesiąc do tego czuję ,ze nie jestem wstanie zrobić nóg na 100 % [...]

4 miesiace jednym planet to troche za duzo na klatke zrob jedno wyciskanie sztangielkami pierwsze cwiczenie 5x 8-6 drugie 4x 10-8 a rozpietki 3x 15-12 tyle starczy na biceps pierwsze cwiczenie zrob stojac, najlepiej sztanga prosta reszta ok, z tym ze w kazdym cwiczeniu zrob po 3 serie na plecy: odpusc sobie ten program bo przez to efekty masowe [...]

Zawsze plecy byly moja pieta achillesowa ;/ Dlatego najbardziej sie przykladam w treningach. Robie MC 4 sere, podciaganie szerokie zza kark 3 serie max(nie jest tego duzo zawsze cisne z pomoca), Wioslowanie sztanga.

Wiosłowanie w opadzie robię i głównie to ale w sumie czuje te mięśnie przy ćwiczeniu wszystkiego więc nie wiem czy tylko od tego urosło.

Dzisiejszy trening: PLECY: 1. MC: - ciężar mały, nawet do 200 nie doszedł (padaczki można dostać, bez pasków robię i wgl nie mam siły aby sztangę utrzymać!!! ;/ ) - 5powt. - 4powt. - 3powt. 2. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt: - 10x85kg - 10x85kg / 10x67kg - 10x67kg BICEPS: 3. Uginanie ze sztangą: - 8x39kg - 8x43kg - 6x48kg - 4x52kg 4. Uginanie na [...]

To dzisiaj klata + barki ( dadatkowo wioslo ) : Klata: 1. WL: - 4x128kg - 4x128kg - 4x128kg - 4x128kg - 4x128kg - 4x128kg - 4x128kg - 4x128kg - 4x128kg - 6x128kg Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie OHP: - 8x49kg - 8x53kg - 6x57 - 10x59kg 2. Unoszenie sztangi do przodu: - 12x17kg - 12x20kg - 12x22kg - 20x24kg 3. Unoszenie hantli na boki: - 12x10,5kg - [...]

Więc proponowałbym taki planik Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze [...]

Marta, spoko loko Dziś było(ćw/serie x powtórzenia): -wiosłowanie półsztangą w rogu oburącz/5x4-10 -siady klasyczne/5x4-10 -barki-wyciskanie sztangielek/4x8-15(+na końcu regresja ciężaru na dobicie) -biceps,triceps w ramach zabawy/3x6-10 Słaby, widzisz, ja też muszę zmienić tapetę, bo od ok 6ciu miesiecy tego nie robiłem Avic, nic nie dostałem. W [...]

wąskie wiosłowanie robił :)) oburącz Zmieniony przez - muking w dniu 2013-06-16 16:41:15

to wiosłowanie jest na szerokość pleców?:-)

Wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi płasko czym się różni oprócz kątem na co działa bardziej ? tak samo wiosłowanie a podciąganie które lepsze ?

Dzieki za rade, rzeczywiscie nie znam sie na ukladaniu planow - to jest poprawiony plan oparty na splicie na mase opracowanym przez georga. Zmienilem go na 4 dniowy i podmienilem jedno cwiczenie (w plecach), prosze jeszcze raz o przejrzenie planu i z gory dzieki ;) PONIEDZIALEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] 2.03 6.03 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x15 1. przysiad przedni z push press 15 kg 15kg 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 20 kg 20kg/15/15 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu 9/10kg 10kg 3a. Wypady 15/20/25 28-30kg 3b. pompki 25x 25x 4a. plank [...]