Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedź. Generalnie chce nabrać masy , tylko martwi mnie ta opona n a brzuchu bo u góry barki rece klatka okej a na dole takie cos... Zmieniony przez - HavenPL w dniu 2012-06-26 19:39:36
myślę edit: przepraszam pomyliłem się 14kg bo ja mam hantle rozkręcane i w jednej ręce 7kg i w drugiej 7kg no ale co z nogami może robić dużo powturzeń ? nie chce mieć jeszcze bardziej nieproporcjonalnych czasem myślę że cała masa idzie w nogi za bardzo, albo tłuszcz Zmieniony przez - Draciel w dniu 2009-05-01 10:47:15 Zmieniony przez - [...]
. Tu masz parę przykładów http://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html . Jeśli chcesz ułożyć sama to pamiętaj że jak w dniu a masz przysiad to martwy ciąg daj w dzień B. I skoro chcesz bardziej się skupić na części dolnej to poza ćwiczeniami wielowarstwowymi możesz też dać parę izolowanych na nogi czy brzuch. Np w normalnym [...]
trening jest obciążony tak mi sie zdaje, nierozumiem po co tyle gruszki i worka, trenowałem boks i na treningach 2 godzinnych 3 razy w tygodniu nie było takiej kumulacji gruszki i worka zwałaszcza po 30 minut, to bardzo dużo. proponowałbym robić trening na przyrządach nie wiecej niż w 3-5 rundowych seriach po 3 lub 5 minut. zobaczysz że dużo to [...]
Ręce dosłownie opdaja, może zainwestuj w badania i w trenera a nie w sterydy? Trener to jest groszowy interes a dużo by Ci pomógł bo widzę pojęcia zero a się chwytasz
oj...widze ze nie przeczytalas calej dyskusji... to zdjecie jest stare. z powodu kontuzji nadgarstka maialam wtedy kilku miesieczna przerwe, moglam cwiczyc tylko brzuch i nogi... teraz wszystko sie zmienilo. rece wrocily do swojej dawnej formy, proporcje sa ok. jak tylko zrobie sobie aktualna fotke natychmiast ja tu zamieszcze! lolka
dobra dobra, skos dopiero zaczynam robic, nigdy wczesniej nie mialem z Nim do czynienia, pompki podobno sa dobre codziennie.. poza tym nigdy po treningu nie mialem uczucia 'zaspokojenia' potrzeb klatki- w przeciwienstwie do bicepsu czy tricepsu, robilem duzo powtorzen i po 6 serii. Powinienem coś szczególnego odczuwać po treningu klatki czy jak [...]
kufa ja nie pije wdy tylko cherbate/mleko :( To wode kupić niegazowaną jakąś, polecisz jaka najlepsza? no waże 64kg 180cm wzrostu Najbardziej chce zebym mial grubsze nogi/klate/ręce Zmieniony przez - krwawyth w dniu 2009-02-03 17:25:11 Zmieniony przez - krwawyth w dniu 2009-02-03 17:26:01
rozciagaj sie, kladziesz sie na brzuch i wyciagasz prostujac rece do tego raz lewa raz prawa reka za siebie Do tego mostek jak umiesz -mozesz z lezac na plecach
jesli chodzi o trening, to staram sie rozdzielac poszczegolne partie miesni na poszczegolne dni. Plecy klatka /1 dzien, rece nogi(to drugie lekki trening)/2 dzien. Do tego staly trening brzucha co dzien, ale bez przesady. Regeneracja w formie basenu ;] (bąbelki) :D Nie jestem w stanie chodzic na silke w weekend po pracy.... raczej mi sie juz nie [...]
W aptekach są testy ciążowe, naście złotych. Ale to pewnie tak na przyszłość, co? Minęły w końcu już dwa tygodnie... Wyjaśniło się? Jakkolwiek prawdą jest, że po odstawieniu pigułek to się wszystko rozjeżdża. Ja po odstawieniu miałam cykle długości: 50 dni, 34, 41, 33, 43, 37, 21, 32, 33 - i potem się ustabilizowało. Po dziesięciu cyklach! Ale [...]
witam:) spadlo mi juz 5 kg koncze pierwszy cykl i wizualnie duzo sie zmienilo. Powiedzcie mi prosze czy przy kazdym cyklu beda sie tak trząsc rece? chcialam pojsc do pracy i to bedzie mala przeszkoda chyba :)
To że głowę odwracasz to normalne na początek, też tak miałem... A jak trener chce przerywać walkę jak dostajesz, mów że nie chcesz, pokaż że jesteś twardy, jak koleś jest młodszy to siłę ciosu ma słabszą być może. Staraj się trzymać dystans, popracuj nad kondycją i szybkością ciosu, bądź cały czas w ruchu, ręce wysoko i to najważniejsze, a jak [...]
Oblicz sobie dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne. Ułóż dite tak żeby wszystko miało ręce i nogi, oblicz białko, tłuszcz i wwęglowodany i ssumuj wszystko i sprawdźczy pokrywa to dzienne zapotrzebowanie. Jeśli tak to powinno być gites. Dlamnie strasznie malutko jeż ile masz lat?
Dowal ciężaru i serii. Dobry trening bica to taki, po którym nie możesz umyć twarzy bo ręce nie będą Ci się zginać. Nie bój się, że przetrenujesz łapy bo to nie jest tak jak z klatą, że co za dużo to nie zdrowo. Pewnie znajdą się tacy co się ze mną nie zgodzą ale ćwiczę parę lat, na treningu daję z siebie wszystko i efekty siłowe są ogromne, a [...]
Błąd. Lecąc po medal przymykasz oczy na pewne sprawy bo masz wyższe priorytety i ambicje i mnie myślisz przed zawodami co będzie za 10 czy nawet 5 lat . Staż to nie koniecznie wiedza czysto medyczna ale ilość przypadków których sledziłeś lub byłeś świadkiem i wyciąganie z tego wniosków. Dlatego prowadzący bez medali może = bezpieczny prowadzący. [...]
własnie szeroko trzymam sztange... i opuszczam ja własnie w to miejsce...co robiłem cwiczyłem w rece 45 udo 70 juz nie wiem co jest ze mna nie tak mam tak z***ana genetyke?...
na poczatek proponuje prosty program na sile: na dwie rece (2x24kg): zarzut na klatke, wycisniecie nad glowe, ciezar wraca na klatke, przysiad z ciezarem na klatce - to jest jedno powtorzenie minuta przerwy nastepne powtorzenie, itd. jak mozesz zrobic 20 takich powtorzen, to albo zmniejsz przerwy do 30 sekund, albo doloz/doklej 2.5 kg do kazdego [...]
kobiecy brzuch jak u faceta!
