tzn nie chodzi mi o kąt ławki tylko dam wam przykład...robicie biceps...i normalnie bicka robi sie pełną amplitudą ruchu czyli masz wyprostowane ręce w dół z hantlami przykładowo i uginasz ramiona do góry...a mi chodzi że siadasz sobie na ławeczce opierasz łokieć o udo i tworzysz kąt 90 stopni miedzy przedramieniem a bicepsem i od 90 stopni [...]
wyciskanie z ramion do gory mialem na mysli ze biore sztange na wysokosci ramion i prostuje z nia rece do gory :) niewie jak to cwiczenie profesjonalnie sie nazywa:) a unoszenia ramion to co masz na mysli?
Suplementy będą za darmoche A jak z dietą?? Bo jeżeli we własnym zakresie(bo dziwnie by było inaczej to osoby sponsorujące ułożą plan to raz, że koszty mogą być duże a dwa że nie wszystko nam smakuje. CO do treningu to podobnie. Trzeba by było wkleić plan wykonywanych treningów wcześniejszysz zeby to miało ręce i nogi. Co do aerobów po 70 minut i [...]
[...] od aerobow (30-40 min) na rozgrzewke a potem pocwicze troche na maszynach i moze na koniec znowu jakies aeroby. Zobaczymy po jakim czasie padne. Od czego zaczynac cwiczyc? Najpierw rece potem grzuch i nogi na koncu? Zupelnie jestem w sprawach silowni zielona wiec prosze jeszcze o jakies rady. Ile serii na poczatek? Ile powtorzen? Help me
Ja też używam samoopalacza , plamy robią sie od złego rozsmarowania .. Najlepiej wykąpać się dzień wcześniej a następnego dnia nanieść na siebie ten samoopalacz i przez conajmniej 40 minut nic na siebie nie zakładać i sie poruszać.. po 3 godz posmarowac sie balsamem i tak po trzech dniach lub czterech znowu sie posmarowac ale oczywiscie po kąpieli [...]
a poza rtm cwiczenie tylko Ty "widocznych" partii clala (klata i rece) to glupote, bo zrobi Ci sie takie niesymetryczne cialo ze bedziesz wygladal komicznie.
AdamV 1 wykonując walkę z cieniem i używasz ciężarków to wzmacniasz ręce( ciężarki lekkie do 3 kg ) 2 jeśli robisz bieg bokserski z ciężarkami 0.5 kg do 1 kg to ma to jakiś wpływ na szybkość
Ogólnie mało kto da radę robić wyciskanie na barki nawet z pomocą nogami, przy roboczym ciężarze do przysiadów. Od biedy (jeżeli nie boisz się o zniszczenia) możesz po prostu zrzucić z siebie sztangę do tyłu, zabierając wcześniej ręce tylko uważać by nie zahaczyła o kręgosłup. Lub wymyślić jakiś inny sposób na asekuracją albo po prostu nie robić [...]
[...] -przy ścianie stojąc Przysiady Wspięcia na palce Nożyce w leżeniu tyłem Skip A i B Ruchy okrężne ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE [...]
ja bym doradził trening nagiego wojownika jeśli zależy ci na sile to trenuj głównie z własnym ciałem-to da ci najwięcej.jak dasz rade to rób pompki na jednej ręce i przysiady na jednej nodze.Jeśli jest ciężko to rób na obu kończynach,ale z dłuższą fazą negatywną;) dobre będą też pompki tricepsowe i wspięcia na palcach(na łydy)
a moze: pon - nogi wtorek - klata i biceps sroda - wolne czwartek - plecy i triceps piate - barki + kaptury Jesli chcesz rece na oddzielnym treningu to trudno bedzie ci zmiescic sie w 4 dniach treningowych, chyba ze bedziesz je robil deliatnie i podlaczysz pod inna grupe miesniawa. pozdro
Przyznam się, że kiedyś naoglądałem się na internecie tych pseudo kurzych klatek i sam baaardzo długo myślałem czy ze mną w porządku. Oczywiście było wszystko norma ale miałem w pewnym sensie "urojenia". Poszedłem na siłkę, klatka mi urosła to nawet nie pamiętam jak kiedyś wyglądałem Moja rada? Codziennie rano i wieczorem rozciągaj [...]
Nie bede zakładał nowego tematu wiec napsize w swoim starym. Wpadła mi w rece Nowa , oryginalnei zapakowana i przechowywana w dobrych warunkach CITRULLINA ale sie okzało że jest przeterminowana o 2 miesiace. Wywalić czy jednak 2-3 miesiace w przypadku takich supli nie ma większego znaczenia jesli dobrze zapakowane i nie otwierane
[...] cos dziac (oczywiscie ja teraz wiem co) mialem niechec do dzialania, dosyc czesto pzreziebialem sie, lato/wiosna alergia na pylki i niektore swieze warzywa blada skora zimne rece/nogi, zrezygnowanie, obojetnosc itd. teraz rocznikowo mam 21 i nie ma porownania z przeszloscia, ja stawiam po prostu na dojrzewanie, bo wiem z autopsji co sie moze [...]
przeciez sie nie smieje? tylko wyrazam wlasna opinie, ze powinienes troche podjesc bo rece wygladaja zapewne bardzo slabo... i tak dobrze, ze nie piszesz w dziale doping 'sally czy tussi':D
koniu1991 pogratulować ambicji, ale...jesteś pewien,że taki plan będzie dla Cibie odpowiedni? Mam na myśli to, że osoby średniozaawansowane (ze stażem właśnie ~ 1-2 lata) osiągają bardzo dobre wyniki na prostych 5*5 (np. Bill Starr, co do któego powtarzam się w którymśtam już poście hehe) bazujących na 3 podstawowych ćwiczeniach i to w progresji z [...]
[...] rozbiegania bardzo powolnego truchtu rozciaganie istotna jest prawidlowa technika biegu powinno biegac sie na przedniej czesci stopy stapac na czesci jak najblizej palcow, rece pracuja, prawidlowa sylwetka. na kordynacje i dynamike GENIALNA jest drabinka koorynacyjna koszt ok.80zl mozna ja samemu sklecic a gwarantauje ze po miesiacu treningu [...]
Ja dzisiaj o 6 wziąłem 5mg yohy i jeszcze do teraz czuje ciepło zimno tylko mnie muli na żołądku i ręce trochę drętwieją A waze 92kg więc nie ma co z dawkami przesadzać. Zawsze jest lepiej podbić niż przesadzić. Wczoraj o 18 poleciało 3.5ml ( jakieś 17,5mg) HCL , ostatni raz jak patrzyłem na zegarek przed snem była 1.40 - a połozyłem się o [...]
Trening siłowy w boksie!!
