Myślę że jestem endomorfikiem , bo kiedyś ( pare lat temu ) bez ćwiczeń zadnych . jedząc normalnie bez diety bardzo szybko nabrałem dużej masy ciała. Mój plan to ok. 6 treningów w tygodniu, z tym że rozłożone na pewne grupy mięśni. Co dwa dni ręce i ew. klata, co dwa dni męczę brzuch. Dla brzucha są to : 6 Weidera ( stopniowo zwiększam; obecnie 3 [...]
REDUKCJA - 26.03.2015 - Dzień 11 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2731kcal Białko: 224g Tłuszcz: 83g Węglowodany: 283g 1. Serek wiejski z warzywami + wafle ryżowe i banan 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle ryżowe 3. Łosoś z ziemniakami + ryż z białkiem i bananem [...]
Czwartek (DNT): Miska ok. Wg założeń. 1. Serek ziarnisty z orzechami i truskawkami 2. Indyk z warzywami 3. Łosoś B: 185g T: 111g W: 37g Energia: 1889kcal Trening: Dwójki - średnio jestem zadowolony. Ale jak już miałem sztangę rozłożoną do MCNP to zrobiłem dodatkowo 3 albo 4 serie po 5 powtórzeń MC x 100kg. Dawno nie robiłem, ale widzę, że moja [...]
[...] uwage, że łokcie powinny być na wysokości barków lub trochę wyżej. Można to spróbować zrobić inaczej. Wyobraź sobie, że robisz podciąganie szeroko na drązku, wyciągnij receszeroko do góry i wypuść łopatki, nastepnie bez ruszania łopatek ściągnij ręce w dół. Co do MC co wcześniej pisałeś: [...]
Jeżeli chodzi o przysiady to wyglądają przyzwoicie.Ja tak sztangi nie złapię niestety i zawsze mam skrzyżowane ręce. Wiem , ze często tu zagląda Twój trener Wojtku i mam do niego pytanie. Jak alkohol wpływa na ładowanie? Cholercia mam w 2 dniu ładowania integrację i o suchym nie będę siedział.
@sforcia kinga czytam już z 2 lata i na prawdę przypadł mi do gustu desperację czytałaś czy jeszcze nie? nie wiem czy kupić bezsenność akurat taka sobie Ja Kinga jeszcze chyba nie czytałam nigdy, jestem ciekawa jak mi pójdzie, bo wydaja się nie byc łatwymi. Dlatego nie mam co się wypowiadać póki co. MaGor - jeśli chodzi o jakies preferencje u [...]
To nie chodzi o stres jako taki który odczuwasz i w efekcie którego trzęsą Ci się ręce.... Tak też, ale bardziej chodzi o to w jaki sposób podświadomie wystawiasz się na działanie pewnych czynników. I jeszcze jedno: stosunek testosteronu do kortyzolu - jeśli ten jest w miarę ok, to też nie ma co świrować i zbijać go na siłę.
Niestety, w te dni bez węgli mam tak, że wieczorem nie tyle, że chce mi się jeść, co mam taki ciąg do jedzenia, że nie potrafię tego powstrzymywać ....więc jeden quescik plus 500ml wody i bebech zapchany błonnikiem :-)) Co masz nie teges z techniką wg.Ciebie? ...przy dipsach głowa do góry i staraj sie trzymać ją w pozycji naturalnej a nie [...]
[...] zamało (ale też ważne) - potrzeba jeszcze ćwiczenia koordynacji, połączenia tego wszystkiego w całość. a na rekach sobie stoj najczesciej jak tylko mozesz, to wzmocni Ci rece i cale cialo, np. przechodzac kolo wolnej sciany - w miare mozliwosci oczywiscie - stawaj sobie zawsze na rekach ale silowki tez probuj Zmieniony przez - Jeanette_ w [...]
[...] przy takich hantlach (zostane przy bicepsie), naprawde slabsza reka mozna sporo "oszukac" ow ciezar, mozna oszukac i na sztandze, ale wowczas oszukujesz obie rece itd. Na przyklad w wyciskaniu hantli, w slabszej rece poprowadzisz lokiec bardziej przy ciele i juz masz inny ruch i inna stymulacje piersiowego, przy sztandze nie ma [...]
Obelix zgadza się 4 cm na tych wakacjach to jest nie wykonalne ale mowa o następnych i mowa tu o praktycznie tylko treningu biceps, triceps i klatka ,plecy nie brałem jeszcze kreatyny czy HMB po tym też jest kop w obwodzie a już nie mówie o odżywkach. Ale nie na tym sie skupiam. Mam kumpla który w łapie ma 52 cm ćwiczy tylko ręce jest dla mnie [...]
[...] wykonywał doślisk (lub tak jak mi moze wyskoczyć ci rzepka ) rownierz najlepiej jak pocwiczysz szybkość poprostu trenij doślisk i zamast trzymac przykładowo kule w prawej rece wez ciezarek i trzymaj goi w lewej wyprostowanej rece i cwicz szybkosć nóg daje to duzy efekt :) a na siłce cwicz grzbioe ramiona i nogi nogi bardziej w szybkości) ja [...]
Wodyn - sposoby nie-informatyczne są możliwe do zrealizowania ale bez pewnej automatyki i dania narzędzi w ręce modków niewiem czy daleko bysmy z tym zajechali bo moderatorzy mieli by 3 razy więcej pracy niż zwykle i mogli by sie zniechęcić niemniej jednak warto by spróbować.
kris4real, może Cię to zainteresuje. Taka ciekawostka. Ostatnio odkryłem coś takiego, jak typy osobowości i cechy wynikające z grupy krwi. Kiedyś pomyślałbym, że to pierdoły, ale do mnie akurat w 100% określa typ osobowości Analitical Thinker, a jeśli chodzi o grupę krwi 0, to zgadza się w 90% , więc wydaje się to mieć ręce i nogi, tym bardziej, [...]
[...] min sauny infra red, 10 min w kriosaunie - 15 stopni dziwi mnie, ze udalo mi sie dodac troche miesni, bo tluszczem zalalem sie wczesniej. Przez ostatnie 8 tyg doszlo 2 cm w rece, a w pasie nic. Troche dziwne z tymi moimi przebojami, niespaniem itd zdjecie bez pompy: /SFD/2018/9/1/72501020c8744f579d0a3f7c4e3eaa63.jpg Zmieniony przez - kris4real [...]
mój dekiel tez mysle, ze funkjonuje teraz bardzo dobrze :). Jakby ktos teraz mnie zobaczyl pogadal i poznej by sie dowiedzial ze wstawalem z kolan z 5 razy i mialem depresje i nerwice tak ciezka ze lekarze juz mieli mie slac do szpitala, i kazdy rozkladal ręce, to ta osoba by w to nie wierzyla na 100000% . a lekarze wiadomo, psychoteraputa [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
