Mam pytanie czy po szesc razy do jednej nogi czy do dwoch w cwiczeniu 1 i 3 i czy nogi w tych cwiczeniach sie zmienia czy szesc razy do jednej i szesc do drugiej; czy raz do jednej raz do drugiej... i czy rece maja byc wyprostowane w pierwszych 2 cwiczeniach czy lekko ugiete
Fullstrong: 6 na każda z nóg, czyli w sumie 12, naprzemiennie, prawa, lewa, prawa, lewa itd., ostatniego pytania nie rozumiem, tzn, niby rozumiem treść ale nie łapie co masz na myśli - rece muszą "iść" tak byś mogł kolana przytrzymać odpowiednio.
[...] sie sprawdzi. Wracajac do mojego treningu - otoz po zakonczeniu 6tki dodaje sobie jeszcze nastepujace cwiczenie. Nogi uniesione w gorze pod katem mniej wiecej 30 stopni rece wzdluz tulowia przy udach i w ten spoosb probujemy wytrzymac okolo 20 sekund przy napietych miesniach bez zadnego ruchu po czym BEZ PRZERWY nie opuszczajac nog [...]
wlasnie nie ja tez tak robilem mniej wiecej do polowy treningu i sie skapnelem ze to ma byc inaczej, zaczelem robic to inaczej i o wiele mocniej czuc miesnie brzucha. przy rowerq rece splecione za glowa i tulow uniesiony tak nie wiem z 30 stopni a nogami pedalujesz i lokciami prawy do lewego kolana i na odwrot. 4 day.
irenty80: Białko powinieneś zastosować BEZPOŚREDNIO po treningu, praktycznie do +- 5 minut po. Ćw 1: "W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron." No moim zdaniem to ćw nie wymaga komentarza Ćw 3: "tak jak pierwsze z tą różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu [...]
Witam wszystkich Zrobiłem dziś 26 dzień w ok. 18 minutek i do końca a6w zostało mi już tylko 16 dni. Fajnie brzmi "tylko" biorąc pod uwagaę, że to jeszcze 9072 brzuszki, a zrobilem nawet nie polowe - 7236 :-pp Wyśle fotki za 2 dni. To będzie jakoś połowa cyklu - 4 tygodnie. Pozdrawiam i wszystkim ćwiczącym życzę wytrwałości ps. Mam [...]
[...] ok. Ja jestem po 14 dniach i praktycznie nic nie widac ale to raczej przez 'fat'. Jezeli chodzi o 3,4,5 cw a6w to gdzies wczesniej czytalem ze znacznie lepiej jest trzymac rece na skroniach, wtedy mozna juz dotykac lokciami nog przy zgieciu, jak masz je za glowa splecione to jakbyscie chcieli mocno to wam sie nie uda dosiegnac:P Co do pracy nad [...]
Sydemon: Zapewne wzmonci, troszke wyszczupli i troszke wyrzezbi. Hmm, nie wiem, to dopiero niecałe trzy tygodnie, a ja zaczynam mieć całkiem sympatyczną rzeźbę. lesiorek: Dwunastki zajmowały mi około 15 minut. Nie robię przerw, nogi w uniesieniu do max 45o, ręce cały czas za głową. Jak mi się efekty przestaną podobać, to przerwę, a jak nie... to [...]
A ja właśnie skończyłam 4 tydzień. Mięśnie dolne pracują równie dobrze, jak górne, tylko trzeba nogi dociągać i opuszczać razem, równo i w miarę spokojnie, a nie puszczać, jak spadną. Druga rzecz - cały czas trzymać plecy wciśnięte w podłogę, zwłaszcza odcinek lędźwiowy. Co do tempa to jest takie, a nie inne, żeby nie odpoczywać za długo i wciąż [...]
Przez pewien okres wcinalem odzywke wegowodanowo-bialkowa po treningu. To byly chyba jednak tylko jakies 2 tyg. Ogolnie zaczalem zjadac wiecej bialka i ograniczylem weglowodany na noc. Co do gifa, to ja rece trzymalem obok, ale to juz indywidualna sprawa... pozdro
No dietka obowiązkowo jest.... Trza coś ze sobą zrobić do wakacji No a hula hop to kręce, ale z przeprwami hehe i może minute najdłużej pokręce bo już zapomniałam jak to się robi, bo se kupiłam 2 dni temu w tym kręceniu to ręce kurde przeszkadzają hehe i kolka szybko łapie Ale jakoś trzeba noo ;-( zobaczymy jak to będzie. A dzisiaj 2 dzień [...]
<quote>1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej [...]
[...] caly cykl daje niewiele wedlog mnie mozliwe jest osiagniecie kraty przez okolo 3 takie cykle > na dodatek podwyzszylem sobie w tym treningu stopien trudnosci czesto> rece nie milay stycznosci z nogami co powodowalo wieksze napiecie miesni i cale gowno:/ apeluje o lepszy trening >(na poczatku nie mialem tkaniki tluszczowej jakby cos:D ) [...]
Tak da się, już tłumacze. Usiądź na podłodze, nogi złączone ku przodowi, połóż ręce zaciśniete bądź otwarte wzdłuż pupy i poprostu podnieś nogi. Dobra zrobie rysek, po co pisać. Kolejny sposób. Zrób to samo tylko na krześle, lepszy bedzie uchwyt dłońmi
spawczyk :A ćwiczysz ręce? Jak nie to cieżko będzie to zrobić... Albo masz słaby brzusio. Mój trening teraz wyniósł 14 minut - redukcja o 2 minuty. Mnie plecki bolą i to nawet ostro czasami. Mówcie do mnie Picasso za moje rysunki w PAINCIE
mam pytanie czy w 6 cwiczeniu podciagacie nogi rekami? czy trzymacie rece obok nog? bo wedlug opisu to pisze zeby analogicznie do drugiego czyli trzymac, ale jezeli robie to samo a nie podtrzymuje sie to wtedy sa lepsze efekty wiec jak robicie?
[...] złączonymi nogami ruch w kształcie litery "U". Zrobisz 5 ruchów, kładziesz nogi na ziemie i nastepne piec. Zrób 25 ruchów. Na koniec połóż sie na bruszku i przyłóz rece tak jak do pompek, unieś klatkę piersiową w celu rozciągniecia mieśni. Mieśnie nie mogą byc ściągniete. Zrób tyle, żęby przyniosło Ci ulge. Spróbuj a uwierzysz że wchodzi
[...] są one rozciągane nagle w trakcie zamaszystych ruchów. Problemem przy stosowaniu tej metody stretchingu może być to, że gwałtowne rozciąganie prowokuje do działania mocno receptory rozciągania, co może doprowadzić do kontuzji. Później po wykonaniu tego typu ćwiczeń, receptory rozciągania mogą być nadwrażliwe. To może prowadzić do kontuzji [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
