rece

Polecam morfologię - szybko zmienisz zdanie To ja mam ręcę za czyimiś uszami? Kurcze, musża być chyba strasznie długie, skoro sięgają aż tak daleko

na szybko to nie ma jak chcesz zeby jakos wygladało i miało rece i nogi i mozna to było nazwac stylem to popracowac trzeba ale nie boli mi sie wydaje (w koncu jestem na wf i specjalnosc nauczyielska) ze umiałabym nauczyc pływac uzgodnimy cene i mozesz przyjsc

[...] platy miesni brzucha do siebie, mozesz rowniesz robic to rekami. Masuj sobie brzuch dwa razy dziennie olejkiem rozgrzewajacych ruchami sciagajacymi platy do siebie, czyli rece kladziesz po obu stronach brzucha i przesuwasz rownoczesnie na przeciwna strone raz w jedna raz w druga strone i wolno ściągasz mięśnie brzucha do siebie. Camel o [...]

[...] to samo pytanie stawiam sobie jednak na inna grupe brak sil a dzisiaj mam zamiar spac do oporu bo jutro wolne jutro tez cheat day wiec sily na plecy beda heh Pojda dzis rece w miare spokojnie do tego brzuch skatuje i aerobow cos wiecej moze tez jakis kompleks treningowy tak bardziej na rozruszanie przed jutrzejszym tachaniem ciezarkow he [...]

Dobrze że wracam do żywych po tej chorobie jutro lece na siłke ! I Cię gonie z wynikami %-) Ciśnij Ciśnij :D A ja po 1 posiłku dziś i zaraz na siłownię katować ręcę i plan jest taki by doje****** :D

Bry Wszystkim ;D Cholera nie wiedziałem, że po tej przerwie wszystko będzie takie ciężkie;D Cholera ciężko wkręcić się na obroty i do tego gniecie straszliwie ;D Wczoraj trening tylko z rana bo później do 24 w pracy więc nie było opcji z siłownią Trening 19.11 Plecy Bardziej taki trening na zapoznanie znowu z ciężarkami i zrobienia paru ćwiczeń [...]

3.01.09 r 1. Trening... Nie robiłem posiłku przed treningowego, bo jakieś 3 godziny przed treningiem jadłem obiad, więc byłem bardzo najedzony. Za trening zabrałem się około 18.00 Zrobiłem rozgrzewkę(zastanawiam się czy nie dodać do niej na końcu skakanki, bo nie jestem po niej wystarczająco rozgrzany... tak mi się wydaje) i zabrałem się do [...]

Koks dotarł w piątek ale dopiero dziś trafił w moje ręce :-) Dzięki! /SFD/Images/2016/6/13/0a0f84b6a19f403faacfc1b7f62c904a.jpg

Gdym miał takie mięśnie piersiowe to zawsze byłbym za robieniem pompek na jednej ręce :-) Zdjęcie motywujące do patrzenia :-)

Czekam jeszcze na ostatnie zamówienie-dla śpiocha tradycyjnie pompki na jednej rece :)

Mam nadzieję ,że się wreszcie zakończy happyendem -póki nie ma w ręce, nie ma co się cieszyć :) Teraz już na zimne nawet dmucham :)

Cześć Jacku, trochę mi głupio zawracać Ci głowę pytaniami o kulturystyczne abecadło, ale mam wątpliwości związane z następującym tematem. Chodzi o makrocykle treningowe (nie wiem czy to odpowiedni termin). Jak wiadomo dobrze jest sobie rozplanować jakiś dłuższy okres czasu, dzieląc go na etapy robienia masy, redukcji, regeneracji, siły. Jak to [...]

A ja mam takie dwa problemy: 1- przedramię, chce je rozwinąć , cwicze je 2 razy w tyg unoszac przedramiona z drazkeim wyciagu dolnego, ręce oparte o kolana, nachwyt i podchwyt.Ale nie wiem, jakim cięzarem mam to robic...?? 2- nie mam siły( czy tam nie wiem gdzie), w rękach żeby się podciagać , a bardzo bym chciala , co robic??

[...] laczone -dzien dobry 20,12-8*2 -wykrok 3*12-15 cw 4 i 5 serie laczone -przysiad ze sztanga , szeroki rozstaw nog -spiecia lydek jednonoz, obciazenie u pasa lub w rece 25,2*12-15 -osle spiecia 2*25-15 -spiecia ze sztanga stojac j.w. 5dzien wolny 6dzien biceps triceps przedramie -modlitewnik 20,12,8,6 -naprzemian sztangielkami 12,8,6 [...]

Plecy 1)podciąganie sztangi do brzucha podchwyt 4 serie 8-10 2)Sciaganie drązka wyciągu gornego w szerokim chwycie do karku 4 serie8-10 3) podciąganie sztangielki do biodra w podporze na lawce 4 serie8-10 4) przyciąganie chwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4 serie 8-10 Biceps: 1)uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian [...]

Troche mnie to dziwi ze po suerseriach tak to u ciebie wyglada. Moze to byc wynikime tego ze rece troszke bardziej sie wyzezbily tj straciles w tych rejonach fat. Plywak prosze konkretniej o swoim jadlospisie, przytocz przyklad np dzisiejszy.

Witam Panie Jacku, drobna rada Zawodowca... 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Rozpiętki skos góra 4. Hantle skos góra 5. Pompki na poręczach Czy ten plan na klate byłby dobry jeżeli naszym priorytetem była by góra klaty? Czy raczej powinny być zachowane proporcje - np 2 ćwiczenia na skośnej i 2 na płaskiej? Za [...]

technika jest Ok , Cwicze pod Okiem H.Hryszkiewicza wczesniej P.Rzadkiewicza mozesz ich kojarzyc raczej zednych wymuszonych powt nie ma , z ciezarem nie rece nie szaleje bo zauwazyłem ze troche urosły od czasu kiedy zmniejszyłem obciazenia i zaczełem robic czysto technicznie, hmnn a ost 2-3 tyg biceps, uginanie supinacja 4 serie 7/12 kg [...]

Gronevelt proponowalbym poczynic zmiany w ustawieniu grup miesniowych: Sr Nogi Cz rece piat wolne sob klatka barki(przod, bok) nie plecy tyl barkow brzuch pon wt wolne Drugie cw na uda wykonalbym raczej ze sztanga. Pamietaj aby w cw 3 na uda nie szalec z obciazeniem i w tym celu raczej nie schodzilbym do 6powt. 8-10min. Lydki:raczej zrob [...]

[...] 1. Przy nogach moze raczej syzyfki polacz z ciagami lub dzien dobry. Natomiast wyprosty z wykrokami. Bedzie mocno i skutecznie. Nie rozumiem zapisu ilosci serii w cw 1 i 2na rece. Taki zapis jak na klatke oznacza serie podwojnie laczone tj rozpietki 15powt po czym 15powt wyciskania w poziomie , dalej zwiekszasz ciezar i robisz 6-8potw rozpietek [...]