~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Panie Jacku, to jest tak że jeżeli chodzi o kase mógłbym wydać z 200-250zł na suple(bo są też inne wydatki) jak trzeba będzie to i więcej. Natomiast jeżeli chodzi o produkty - nie ma problemu z tym, tylko że nie wszystko jestem w stanie zjeść bo nie dam rady tego wcisnąć w siebie. Z moją dietą jest mniej więcej tak na okres teraźniejszy:

1 posiłek: płatki owsiane z mlekiem (właśnie tu był problem z jedzeniem ich to zastąpiłem je musli: pałtki owsiane, banan, ananas, rodzynki, itp) lub kanapki z chlebem 7 ziaren + polędwica kurczaka + sałata, pomidor i inne dodatki

2 posiłek: podobny jak pierwszy

3 posiłek: Ryż z sosem (zazwyczaj jest to kupny bolońki) i filetem z kurczaka

3 posiłek potreningowy: koktajl z: 2 surowe jaja, banan, (ananas, brzoskwinia lub inny produkt pod ręką), mleko, płatki owsiane

4 posilek: Ryż z jogurtem lub makaron z sosem i dodatkiem mięsa

5 posiłek: Kanapki z chlebem 7 ziaren + polędwica + dodatki lub sałatka typu: ryż z tuńczykiem, sałatka z makaronem, lub twaróg z pomidorem

Procz tego biore przez 3 dni Kre-Alkalyn, 2 tabl na czczo i 2 tabl przed treningiem

Pozdrawiam

PS. Do PYZY - stary Ty tam miałeś rozpiętki na skosie a nie na płaskiej przypomniałem bo chyba błąd tam masz w swoim planie

dzięki Pudzian102. Tak Jacku machnąłem sie tam u mnie mają być rozpiętki w skosie a nie na płaskiej. Myślałem coś innego a pisałem co innego

Witaj Jacku, prosiłbym Cie o skorygowanie diety na siłe. Stosuje ją jakiś czas, siła niby idzie, ale nie jestem jakis pobudzony, wręcz ospały i poziom testosteron niski, a powinno byc na odwrót.

Pytanko techniczne dotyczące prawidłowego stosowania animal flexa i lecytyny. Pierwsze i drugie biore 30min po śniadaniu + w ciągu dnia druga dawka lecytyny - dobrze stosuje?

O mnie:
waga: 74kg
budowa: ekto

I.
banan 120g
rodzynki 15g
pł.owsiane 115g
3całe jaja 160g
serwatka 10g
oliwa 25g

razem: B:25g T:47g WW:108g

II.
makaron z pszenicy durum 75g / w d.nt. 90g + warzywa
tunczyk/ryba tłusta 120g
orzechy włoskie 10g
masło 30g

razem: B:25g T:31g WW:53g

III.
ryż brązowy 70g / w d.n.t 85g + warzywa
schab 130g
masło 25g

razem: B:25g T:28g WW:54g

IV. przed tren.

ryż par. 70g / w d.n.t 80g + warzywa
pierś z kurczaka 115g

razem: B:25g T:2g WW:55g

V.
ryż par. 135g / w d.n.t 80g + warzywa
wołowina 125g

razem: B:25g T:6g WW:107g

VI.
pł.owsiane 85g / w d.n.t 105g + warzywa
białko jaj 70g
twaróg chudy 45g
serwatka 10g

razem: B:25g T:6g WW:53g

PODSUM:

B:2,0g T:1,6g WW:6g

3580 kcal

Kwasy Tłuszczowe:
NKT: 45g
JNKT: 47g
WNKT: 16g

Stosunek Kalorii: B:23% T:30% WW:47%

Pzdr.

Zmieniony przez - mAstA87 w dniu 2008-05-02 18:43:15

Jako bardzo oglednie mi napisales o swoim treningu.
Czy miales juz doswiadczenia z treningiem silowym?
Jak dokladnie wygladaly twoje cwiczenia teraz?
Na razie moge zaproponowac tylko taki rozklad treningow:
1Plecy biceps
2klatka barki triceps
3nogi

Mateo to wszystko uzaleznione jest od twoich odczuc.
Mozna wprowadzic tylko niewielkie zmiany dzieki ktorym miesnie beda dalej odpowiednio bodzcowane.
Np klatka
-porecze(wczesniej oczywiscie dobra rozgrzewka)
-skos w gore
-poziom rozpietki
Jak zauwazyles tylko delikatnie zmienilem kolejnosc cw(poza ost.)ale dzieki temu miesnie dostana nowy bodziec.
Takie dzialania przeciwdzialaja stagnacji.
A tak w nawiasie bez odpowiedniego zywienia nie bedziesz mial postepow.

Giszman 24h przed zawodami nie pijemy juz prawie nic.
Wode uzywamy juz tylko do rozrabiania skrobi lub do gotowania(ryz, makaron).
Oczywiscie to tez sprawa indywidualna ale w wiekszosci to standart. 80-100ml /100g skrobi w proszku(nadkompensacja glikogenem).
Posilki:skrobia w postaci vitargo lub ryz, makaron(to zalezy jak z waga w dniu zawodow)chlebek ryzowy bez soli itp. Wegle co 1h. Niektorzy stosuja slodycze. Ogolnie 200%tego co na codzien,od rana do zawodow.
Bialka minimalne ilosci co 2-3h, 20-30g/posilek.
Rozgrzewka:pompki, wznosy boczne z gumami, uginanie na biceps z gumami, odwrotne pomnpki, wioslowanie sztangielkami lub gumami.
Czas 20-30min.

Jacku zdaję sobie sprawę jak ważne jest żywienie.
Co do moich odczuć odnośnie treningu to sadze zeniezbyt dobrze robią mi superserie (mam na myśli łapy) aczkolwiek zawsze z Twoich treningów jestem bardzo zadowlony - dająmi w d... a to lubię.
czy mógłbyś znowu coś dla mnie zapodać?
p.s. co sądzisz o dodaniu do potreningowego gainera owoców (bananów)?

Mam jescze jedno pytanie, podales taki obwod :
-wyciskanie w poziomie
-podciaganie
-wyciskanie siedzac
-uginanie ze sztanga
-porecze
-przysiad
-odwrotne spiecia
-przysiad wykroczny
-spiecia brzucha
-spiecia lydek ze sztanga stojac
3-4serii na sesji, po12-15powt., na poczatku 30s przerwy(pozniej eliminujesz powoli przerwy do zera).
Trening 2-3*tyg.

Co proponowalbys w miejsce treningu ud, bo jak wczesniej wspominalem jestem pilkarzem i pamietam jak kiedys w sobote robilem przysiady a na nastepny dzien na meczu mialem doslownie rozwalone kolana, czy w miejsca np. wykrokow wstawic cwiczenia na barki ? Co proponujesz ? jakie inne cwiczenia na inne partie ?

Pyza przyzwoity programik.
Przy plecach jak mozesz to zrob podciaganie jako cw nr 1.

Przy nogach moze raczej syzyfki polacz z ciagami lub dzien dobry.
Natomiast wyprosty z wykrokami.
Bedzie mocno i skutecznie.
Nie rozumiem zapisu ilosci serii w cw 1 i 2na rece.

Taki zapis jak na klatke oznacza serie podwojnie laczone tj
rozpietki 15powt po czym 15powt wyciskania w poziomie , dalej zwiekszasz ciezar i robisz 6-8potw rozpietek i tyle samo wyciskania.
Ciesze sie ze moglem pomoc.
Fotka przyzwoita.

Cybul zmien cw na uda to wszystko.
Moze to byc uginanie w lezeniu n amaszynie lub ze sztangielka.
Dzieki temu nie powinno byc problemow, w ost. treningu przed
meczem zmniejsz rowniez intensywnosc trenowania nog.

Pudzian niestety to co opisujesz to nie dieta tylko domowe zarelko.
1posilek platki owsiane+ananas+banan+serwatka+jaja
+oliwa z oliwek
2ryz ciemny lub kasza+kurak lub chudy schab
3ryz ciemny +piers z kurczka lub indyka
Trening
bezposrednio po gainer lub miesznka whey+carbo
4ryz bialy+kurczak(piers)
5ryz ciemny+wolowina lub chuda ryba tj tunczyk w sosie wlasnym, dorsz , mintaj
6ser twarogowy chudy, jaja, serwatka+olej lniany

Masta bardzo dobre zarelko ale nie wiem czy przy ekto konstytucji i treningu typowo pod sile nie powinienes wrzucac wiecej wegli.
W kazdym badz razie przy zachamowaniu wzrostu mocy dodaj w.w.
Lecytynka do kazdego posilku po 1-2g, glukozamina itp pomiedzy posilkami 1i 2 5i6.

Mateo tak jak pisal Rafal.
Nie pamietam twoich treningow.
Moze tak dla ulatwienia podaj wczesniejsze 3treningi klatki piersiowej, w kolejnosci od tylu.
Pozdrawiam.

Jacku pomożesz ? Bo widzę ,że chyba przeoczyłeś Mój post ;)

Jacku wcześniejszy plan prezentował się tak:
I dzień -klatka, barki, triceps
Klatka
1.wyciskanie sztangi poziom 4
2. j.w. góra 4
3.pompki na poreczach 3
Barki
1.wyciskanie sztangielek 4
2. unoszenia na boki 3
Tric
1.francuz sztangą 4
2. wjazdy 3

II dzień nogi brzuch
Nogi
1 przysiad 5
2 suwnica 4
3 uginania 4
4 wspięcia stojąc 3
5 wspiecia siedzac 3

III dzien - plecy, barki, bic
Plecy
1. podciąganie 4
2 wiosłowanie sztangielka 4
3 ciagi 4
Barki
1 podciaganie sztangi do brody
Biceps
1 sztanga uginania 3
2 młotki 3

jeszcze wcześniej ćwiczyłem 4 razy w tygodniu według takiego schematu
- klatka tric
- nogi
- plecy
- barki bic
od dłuższego czasu robie te same ćwiczenia
czekam na Twoją pomoc
z góry bardzo dziekuje

Hehe no widzi Pan, dlatego te ponad 2 lata treningu to tylko przerzucanie złomu pora na wprowadzenie diety konkret tej co Pan podał!

Dziękuje ślicznie i pozdrawiam!