rece

A w jaki sposób najlepiej zweryfikować poziom tkanki tłuszczowej, bo te domowe wagi to nie wiem czy pokazują prawdę ;) We wtorek idę do punktu gdzie mają wagę tanita dla porównania, czy moja domowa prawdę pokazuje - przy czym ta ich tanita chyba nie ma czujników do trzymania w ręce, tylko to jest zwykła waga... no ale zobaczę. Może są jakieś inne [...]

Oczywiście nie chce doprowadzić do żadnych dysproporcj, ręce ćwiczę 2x w tygodniu... Spisze wszystkie ćwiczenia w tym tygdoniu i dorzuce tu dodatkowe informacje. Zmieniony przez - xohate_89 w dniu 2015-11-09 14:17:12

Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x12-8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x12-8 Wycisk na smithcie 3x12-8 odwrotne rozpietki hantlami 3x12 kaptury na smithcie 3x12-8 Później poszły ręce supersetowane: Pompki na poręczach/uginanie sztangi lamanej prostowanie ramion na wyciągu w opadzie/młotki hantlami prostowanie ramion [...]

Postanowilem ze od tego treningu zmieniam zakres powtorzen na kilku cwiczeniach i bedzie to teraz od 15 do 10ruchow mniejszy ciezar ale za to dokladniej Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x15-10 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x15-10 Wycisk na smithcie 3x12-8 odwrotne rozpietki hantlami 3x15 kaptury na smithcie 3x12-8 Później [...]

Dzisiaj Barki i ręce Barki Wycisk hantli 4x15-6 Unoszenie sztangi wzdloz tulowia 3x10 Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli przed siebie/odwrotne rozpietki w opadzie hantlami 3x12-8 Kaptury 3x15-6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu gornym 3x10-6 Prostowanie ramion w opadzie jednoracz hantlem/ Francuz siedząc hantlem Pompki na poreczach do [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 13, 14, Tydzień 2, 24.05,25.05.2014 DNT Nie było treningów z planu, było pływanie na łódkach 8-) Super frajda, zakwasy nieziemskie- takie pływanie jest bardzo męczące. Wydaje się, że tylko ręce wysiadają, ale nogi też bolą %-) DIETA 99/51/150 1. płatki owsiane, jajka, truskawki 2. pierś z [...]

volante bo na wcześniejszym linku widać delikatną poprawę jeśli chodzi o przybranie masy dlatego Ci to chłopaki pisali że jest lepiej ale nie że jest dobrze, a na tym foto co pokazujecie ręce jest tragedia dwie zatłuszczone, bez zarysu łapki jedna większa druga mniejsza poziom lipny jak na ten dział.

Nacjol, super. Jak spinasz się do pleców, ręce oprzyj o skośne brzucha. Efekt będzie 2x lepszy.

Ja jak jestem na cyklu to jak w pracy przykucnę żeby coś zrobić to momentalnie drętwieją nogi , tak samo ręce jak śpię i się położę na boku .

Joy juz Ci kiedys napisalem ze wlasnie o takie proporcje walcze, sylwetka ala' plywak (szerokie plecy i barki, rece i klatka na najnizszy priorytet, brzuch dobrze widoczny, brak kapturow, nogi dotyrane). Twoje barki wcale nie odstaja z perspektywy calej reki, jak dla mnie 10/10. Sog juz nie wejdzie

ja unioslem rece do gory%-)

dzięki Panowie;) zaczynałem ze 106-107kg. Spokojnie jeszcze formę podciągne dopiero 1,5 tygodnia prockowy mix, wcześniej clen/efka na zmianę;) Barki i ręce najsłabsze partie u mnie, nogi, plecy, klata zawsze szły dobrze;) pies ma cały rok separację%-)

1. Unoszenie nóg - czy dasz radę odrobinę wyżej podnieść nogę? 2. Przysiad - tu nie jest źle, ale trzeba poprawić. Przede wszystkim odrobinę węziej nogi, klatka mocniej do przodu i wysoko broda. Schodź wolniej i spróbuj zejść niżej. Nagraj mi też kilka przysiadów bez obciążenia z rękoma w górze :-)) 3. WL - tu ok, nie prostuj tylko łokci do końca. [...]

Właśnie koniu barki nak***iam ostro i są chyba najlepszą moją czescia ktora sie rozwija dobrze i rece tylko akurat tak zdj wyszlo , j**ane zalane cyce mnie wk***iaja.. ;/ lece do 90 kg zobacze jak bedzie mysle ze do lutego zrobie to 90 . Pracuje na nocki nie mam za bardzo czasu wam pisac co jem itp , teraz dostalem sie wkoncu do Pure gyma i z [...]

Hehehe miales bardzo fajny sen Walczylem na zawodach z MT i walczylem z Marcinem_VB tylko szkoda ze mialem 4 rece

Lady M to nie byla znowy taka rewelacja... ;) ale jak tylko filmik wpadnie mi w rece to go dostaniesz ;)

SoulReaver, jak mi wpadł w ręce Medal of Honor razem z dodatkami to mnie nie było dla świata żywych przez kilka dni

no właśnie starałem się na technice skupić (no poza lewą rękę gdzie pokonywałem go siłowo bez jakis ogromnych problemów - z prawą ze względu na łokieć starałem się techicznie jak najczęściej) na koniec na prawą rękę znalazłem sposób że nie pokonał mnie jak to wykorzystałem - tak ze 2 razy tylko próbowałem tak. czasem chciałem coś wykombinować ale [...]

Janku, swój plan podałem na początku, ale przypomnę go zatem ponownie: Poniedziałek, czwartek 1. Sztanga stojąc ugin.przedramion (gryf lekko łamany) 32 kg - 10, 10 Sztanga siedząc ugin.przedramion (gryf lekko łamany) 36 kg - 10, 10 2. Hantle 2 x 12,75 kg uginanie przedramion stojąc(na przemian) 4 x 20 3. Hantel 1 x 16,75 kg (uginanie siedząc na [...]

To prawda, że brzuch mam "zaniedbany". W ostatnich planach z których korzystam nie ma żadnych ćwiczeń na te mięśnie. Wcześniej jak sam sobie plan układałem, to obowiązkowo miałem 90 skłonów, 2x10 podciągań kolan do klatki i tzw. kółko. Obecnie jedynie ćwiczę na tym kółku 2 serie po 12 powtórzeń 3 razy w tygodniu, zawsze po skończonym treningu. Być [...]