Trenowałem sztangielkami, zaczynałem od lewej ręki (lewą do tej pory mam słabszą i troszke mniejszą, ale już z tym nie walcze, bo nie widać tej różnicy) i robiłem zawsze tyle samo powtórzeń, takimi samymi ciężarami na obydwie ręce. Z czasem zazwyczaj samo się wyrównuje. Pisałem kiedyś na poprzednim koncie artykuł o dysproporcjach, jeśli go znajde [...]
ręce dosyć ale nie chce wspominać walki z atomowym bykiem kiedy cały czas nagminnie osłaniał sie barkiem .... brak mi słów co on wtedy wyczyniał nie chodzi mi o to jak często kopie, ale o to jak to wygląda technicznie
pięć przykazań niebolesnego zastrzyku: 1. będziesz bił w mięsień który najmniej używasz (czyt siedzisko) 2. nie będziesz szedł spać od razu po strzale 3. będziesz rozruszał mięsień wkrótce po zastrzyku (np idź do sklepu po twaróg) 4. nie będziesz miejsca iniekcji rozmasowywał 5. zawsze będziesz bił w inną część mięśnia (wbicie w świeży zrost - [...]
Dziekuje za szybka odpowiedz - poprzednio mialem split : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie [...]
to zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Mi osobiście lepiej się ćwiczy w elastycznych , bo lepiej się na ręce trzymają, choć trzeba uważać żeby za mocno ich nie ściągnąć bo paluchy sinieją Bawełniane podczas treningu mi się luzują i muszę poprawiać. Ale np. mojej Qmpeli elastyczne się luzują, a bawełniane trzymają git.
Masz blisko siebie klub jak tak to udaj sie tam.. chodzi o bol przyczepow bardzo czesty podczas siłownia na rece przed treningiem odpowiednia rozgrzewka i wykonywanie seri metoda izometryczna mały ciezar 12 pow wiekrzy 8 wiekrzy 6 itd
[...] ogolnie jestem z niej zadowolony i z sily tez, takze wole sobie spokojnie i stopniowo bez gromadzenia fatu, do czego mam niestety predyspozycje. Plany na przyszlosc to fat taki jaki mam, 43 w rece proporcjonalne do reszty i 150kg wycisk na klatke . Uda sie jak mnie nie beda lapaly kontuzje Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-24 09:32:07
hyym to może zmienię "trochę" pytanie: chciałbym zacząć ćwiczyć w domu klatkę,biceps,przedramię i plecy(tak ogólnie wszystko)wiec potrzebuje jakiegoś rozkładu treningu kiedyś ćwiczyłem: klatka: pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)3 serie x razy-do zmęczenia,pompki na taborecie(ręce na tabaorecie nogi na dole) 3 serie x razy-do [...]
[...] moje oko, to NICZYM. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trypie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]
[...] duzo racji. SOG. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trypie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]
[...] brak ochraniaczy etc. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]
[...] w ochraniaczach. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]
Początkowo zeby to miało ręce i nogi proponowałbym kilka "treningó" tak żeby się zgrać. Co do kosztów to zależy ile osób by liczyla drużyna i do jakiej ligi byśmy przystąpili.
Poczytaj o pompkach na jednej ręce i przysiadach na jednej nodze, z pomocniczymi ćwiczeniami da się je wykonać. Mi się wydawały na początku niewykonalne, ale przeczytałem książkę "Nagi wojownik" i udało mi się wykonać pompki.
ok dzieki a wlasnie jak powinno wygladac odblokowanie po takim cyklu 1-14 boldenon 1-16 tesc 1-4 metka bo z tym to mam juz dylemat bo kazdy mowi co innego jakie masz na ten temat zdanie ile strzalow hcg i ile clomidu zeby to mialo rece i nogi
Ok Ernesto_Mendoza jak mnie przestanie dokuczać ten łokieć obczaję wtedy ten filmik. Póki co chce żeby przestał mnie boleć, bo to jest wkurzające, że na technice zamiast skupić się na obronie głowy myślę o tej głupiej ręce. Dodatkowo dodam, że nie trenuję pod jakieś zawody, tylko dla siebie, dla sylwetki i możliwości obrony, więc jakimś zawodowcem [...]
tylko nie mów w innym dziale ze cwiczysz sama klatke i ręce bo cie wyśmieją oj słabo powiedziane oni go zjadą tak że głowa boli / a jak sie cwiczy tylko 2 partie to porazka i nie opłaca sie wogole pakowac
