Robilam cwiczenian a wszystko, nie znam jeszcze ich nazw by ci przedstawiac, glownie przewazaly nogi i rece. Jak poczytasz moje opisy to pewnie sie usmiejesz, ale moze zrozumiesz o co mi chodzi. nogi: - odwodzenie - przywodzenia - zginanie nog lezac na brzuchu - schodki na lydki - prostowanie nog siedzac - wypychanie na siedzaco-lezaco ;) [...]
[...] tylu czy trzymac tulow w pionie, robic to nadchwytem czy pod chwytem? Zbliżaj łopatki i troche sie odchylaj do tyłu. 4.Na modlitewniku jak robie biceps to do konca prostowac rece czy nie dokonca? Rób ruch do pełnego rozciągnięcia bicpesa a nie do pełnego wyprostu ramion. 5.Jak robie szrugsy to mam stac czy siedziec, a moze lezec? Według mnie [...]
Sure:P Pon-biceps -uginanie rak ze sztangą progresja 22kg 24kg (12 10 10 8) -sztangielki 8kg w oparciu o ławeczkę skośną(suplinacja nadgarstka(12 1010 8) -hantelkiem 8kg w oparciu o kolano(12 10 10 8) Wtorek-barki i kaptury -wyciskanie sztangi z za głowy progresja 24 26 30kg(12 10 10 8) -hantelkami w bok (4kg) (12 10 10 8) -hantelkiem(4kg) w przód [...]
Źle to wygląda i jest dużo do poprawy. Ustaw się porządnie, ściągnij łopatki, klata wypięta, dupa niżej, ręce luźne i proste, I PATRZ DO GÓRY A NIE W ZIEMIE. Faza do kolan Wstajesz głównie nogami i sztanga cały czas jedzie po piszczelach, ręce proste i tempo średnie. Jak dojedziesz do kolan to wtedy masz mieć prawie proste nogi. Od kolan [...]
Jak co to polecam w płynie/ kremie ja używam takiej, odrobina na ręce, wyparuje tylko alkohol czy to inna substancja i ręce białe się robią. /SFD/2016/11/11/8503e2ac4b3248daa88f5f289522ffb8.jpg
kurcze to jest najgorsze - chudniesz zdrowo, powoli, z dobrymi jedzeniowymi składnikami, dbasz o skórę a i tak błędy przeszłości zostają na całe życie :-( mnie już ręce odpadają o masowania skóry, przydałby się jakiś masażer :-) w ogóle też myślałam o zabiegach, wiem że nie ma co cudów oczekiwać ale tak jak mówisz, może przynajmniej się [...]
Welcome ;] Masz rację każdy ma prawo do swojego zdania :) Dobra teraz tak. Dzisiaj rano rower(lekko na rozruszanie) : czas: 1h dystans: 20km Wieczorem: 6x4 opuszczanie się na krzesłach // 25s przerwy między powtórzeniami i kolejną serią 6x4 pompki (nogi wyżej ręce wąsko) //25s między powt. i serią 6x4 pompki (nogi wyżej ręce szeroko) //25s [...]
[...] sa tak wymagajace pod wzgledem sily/kondycji a przy okazji mozesz popracowac nad technika, a wiec: -ruch delfinowy z deska w rekach i miedzy nogami (ostroznie na plecy!) -rece do kraula(brzuch /plecy) z deska miedzy nogami -nogi do kraula(brzuch /plecy) z deska w wyciagnietych rekach -dokladanka kraulowa z deska (raz jedna reka raz druga [...]
28.11.2013 TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 46 TRENING 25 burpee 25 mountaine climbers 50 pompek 50 push press 25 invert rows 25 podciagnięć nóg do klatki I teraz sama nie wiem, czy to miało być zrobione tylko raz? Nie pisało nic więcej, więc idąc na siłownię przyjęłam że tylko jeden taki obwód, ale już na miejscu stwierdziłam, że to na pewno za mało :-> W [...]
robisz opad np. siedząc. Klatka piersiowa prawie opiera się o kolana. Zachowujesz naturalną krzywiznę kręgosłupa czyli lekko wypiętą dupę i łuk w odcinku lędźwiowym( nie za duży- po prostu naturalny). Mając tak proste, spięte plecy( spinasz też na czas trwania ćwiczenia łopatki) opuszczasz ręce. Ręce poruszają się po torze- od pozycji pod [...]
Muszę ci tłumaczyć wszystko jak abel krowie, w długim dystansie uderzając spoza zasięgu ręki przeciwnika nie musisz unosić barku jest to błąd bo wtedy szybciej spinają się ręce, przez co jesteś wolniejszy, bo kluczowy czynnik szybkości to rozluźnienie, lewa ręka jest przy twarze nie opuszczona, tylko w pozycji jkd przy trafieniu stanowisz jak [...]
69vader69 na nogi jak OloKK WYBIJ TO SOBIE Z GŁOWY. W sumie nie wiem co się dzieje na tym forum co chwile ktoś wyskakuje z durnym pomysłem na machanie z obciążeniem albo co gorsza bieganiem/skakaniem :] Jeśli chodzi o ręce za mało umiesz by tykać takie rzeczy. Ponadto zauważyłem że jesteś całkiem ogromny koleś, zbity mięśniami więc pewnie dość [...]
04.05. DNT Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, ale jak to co środę, był aerobik :) Ręce trochę popracowały, było sporo różnego wymachiwania i boksowania :P MISKA Suple omega3, wit. D-3 /SFD/Images/2016/5/4/7cfd25095579498683df153db01f197a.jpg /SFD/Images/2016/5/4/813c3107f5d846898216593f7dffd9f4.jpg
Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]
RDL - staraj się pracować normalnym chwytem (nachwyt) - to nie są aż tak duże obciążenia zwłaszcza, że widać, że dajesz radę robić zadaną liczbę powtórzeń. Przechwyt zawsze wprowadza asymetrię w ćwiczeniu. - powinnaś tutaj też ściągnąć mocniej łopatki Ściąganie drążka - ręce masz za szeroko. daj dłonie trochę szerzej niż barki i staraj się [...]
Co do wznosów, nie wiem ale mi Bziu powtarzała, że kciuk ma iść w górę (tak kierować ręce) i starać się, by łokieć był delikatnie wyżej niż nadgarstek ;-)
No po prostu leżysz, trzymasz ręce sztywno ze sztangą. Nastepnie trzymając ręce sztywno schodzisz samymi przedramionami, tak by sztanga doknęła nie czoła a brody. Chyba zmniejsza się wtedy ten kąt. Polecam robić tylko na łamanym - szkoda nadgarstków. Dla mnie bomba
[...] jest wlasnie z nogiami a lydki to koszmar dla kulturystow ktory nie zostal obdarzony ich latwym wzrostem : Patrz Dexter/Johnnie J ... Wiec byle do przodu a miecho na rece wskoczy . Branch ma tak samo : problem z lapami , na sztalt miesnia nie poradzisz . Mozesz starac sie go lekko " doformowac " . Dawid ja mam ponad 190 i moje [...]
Nowinka / BLOG / redukcja + poprawa formy!
