białko to mieso w proszku po Twojej wypowiedzi widać ze to nie dla Ciebie najpier idz do działu trening dla pocatkujacych i uloz nowy plan bo ten nie jest nic wart nastepnie udaj sie do działu odzywianie i czytaj tematy podwieszone zacznij od 10 wskazówek zywieniowych
[...] Jednostajność chyba jest problemem, zwłaszcza duże partie mięśni, praktycznie się nie zmieniają (np. nie mam zaufania do zamiany płaskiej sztangi na hantle). Natomiast odżywianie... to inny problem, dużo o tym czytałem na forum zanim zabrałem się za napisanie tego posta (inaczej bym głowy nie zawracał), ilość kalorii i wartości odżywczych [...]
Same błędy ale najpierw j/w czytelna ankieta w dziale . Triceps + Klatka - jak już to najpierw klata a następnie triceps . 3 dzień Plecy + Nogi - to już herezja 2 największe partie na jednej sesji treningowej . trochę zbędnych ćwiczeń , znajdą się i kontuzjogenne . Na początku to i bezsensowne machanie ciężarami daje efekt . Dieta - dział [...]
Tym razem powaznie. Biegasz ? To czyni cuda, chociaz u Ciebie zapewne odzywianie jest problemem. Przepraszam, ale wegetrianinem bylem 2 tygodnie, ok 20 lat temu... Mi poszly boczki w sezonie wiosennym , gdy aeroby skoncentrowalem na bieganiu. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-10 22:48:31
Proste. Potrzebne Ci siła, masa i kondycja. Siła, masa- działy odżywianie, suplementacja, kulturystyka. Kondycja - w tym przypadku tylko biegi. Jakbyś wypełnił profil możnaby powiedzieć coś bardziej szczegółowo. Zmieniony przez - tygrum w dniu 2008-11-21 20:18:05 Zmieniony przez - tygrum w dniu 2008-11-21 20:18:27
zdzisek 99% osob siedzi na tym forum tylko dlatego ze są takie dzialy jak trening czy odzywianie itd ,czyli dzialy scisle związane z kulturystyką ,osobom takim jednak zalezy na fachowych poradach od znawcow dzialu, zauwazylem ze wiekszosc osob protestujących przeciwko abonamentowi to osoby przebywające wiekszosc swego czasu w szatni, ******lące [...]
-1000kcal to za duzo czytaj dzial odzywianie. trening najlepiej fbw przeplatany z aerobami. lekkie aero 2x w tyg po 20-30 minut. mozesz narazie zastapic rowerem bo przy TWoijej wadzy na stawy bieganie moze byc nie najlepsze.
Jakąś to raczej nie. To trzeba dostosować do własnej osoby. Najlepiej udaj się do działu odżywianie. Tam jest napisane co i jak, a i zawsze można wkleić dietę do poprawki. Zamiast Clenburexinu z tańszych Thyrotherm i Dyma-burn. Z droższych Leviathan, Venom HD 3.0 to mocne środki. Scorch też niezły. Jednak przy Twoim celu spalacze raczej zbędne. [...]
zaczynasz wlasnie widac wiec polecam: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html plan zly jak na poczatkujacego. na suple jest za wczesnie a dieta dzial odzywianie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie przed i po, a totalna zmiana nawyków żywieniowych, czyli po prostu dieta zapotrzebowanie oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html czytaj z zakresu odżywianie. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 4. KWestia indywidualna
Ja radze ci poczytac tematy podwieszone w dzialach trening i odzywianie jesli to poczytasz to możesz układac diete i trening i dac do sprawdzenia w odpowiednich działach.
zdrówko.......PROSZE BARDZO TU MASZ WSZYSTKO TYLKO CZYTAC I STOSOWAC SIE DO TEGO A BEDZIE DOBRZE grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 ------------ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami [...]
stary jestes kompletnie zielony w tym co robisz ? obczaj : Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: [...]
Dobrze będę starać się na bieżąco uzupełniać dziennik. Obecnie moje odżywianie nie jest zbyt zdrowe lecz staram się jeść zbliansowane posiłki. Co do utrzymania stałych godzin miewam problemy. Jadam prawie wszystko i lubię pubowac nowych smaków jedynym ograniczeniem u mnie są tylko ryby i pomidory (: Nie potrafię się do nich przekonać. Zacząć [...]
no po prostu wprowadze zdrowe odzywianie :) wlasnie, jak przeprowadzic dobra rozgrzewke? a co do treningow to chyba nie sa, az tak hardcorowe, zebym az tak tluszczyk spalila w nieporzadanych miejsach? :P ^^
[...] W zasadzie jak nazwa wskazuje, to powinien być dziennik, ale ani czasu, ani sensu codziennych wpisów nie ma. Wiec będą jak coś ważniejszego się pojawi/zmieni. W dziale odżywianie s.m.p.a. poprawił mi diete. Ogólnie OK, dodać warzywa w przed i potreningowych posiłkach, mało strączkowych. Jedyne czego mi szkoda to dulce de leche - coś a la [...]
na mase to raczej dieta jak bedzie masa to siła tez ruszy wiec dieta na początek, potem plan, nie zagłebiałem sie jeszcze w plan ale w ogole nie napisałes serii, powtorzen a to potrafi odgrywac kluczowa role przy progresie siłowym, odwiedz dział odzywianie tam znajdziesz wszystko na temat co i kiedy jesc, przy okazji odwiedz TRENING DLA [...]
Od Zdzicha
