na razie nie ma większego sensu dbaj o odpowiednio zbilansowane odżywianie - masa będzie przychodzić gładko jeśli koniecznie chcesz coś łykać, to mzb, o3 i tego typu pierdoły
Ćwiczymy całe ciało. Odżywianie jest najważniejsze, 2 miesiące to za krótko aby coś osiągnąć (ciało potrzebuje nawet miesiąca aby oswoić się i dać możliwość uzyskania jakiś efektów). Co do diety 10 wskazówek żywieniowych... PS: NIE GArrB SIĘ! PPS: kolejny sezonowiec? :(
Proponowałbym FBW od 6do 8 tyg:] .Ułóż dietę co do tego kieruj się do działu odżywianie:].Ćwiczyć możesz 3x w tyg:] np wto czw sob albo pon sro pia jak ci pasuje:].Zrób dwa zestawy A i B poczytaj o treningu FBW skleć jakiś sam a potem zaczniemy przerabiać ew:]
Długa droga przed Tobą. Różami usłana nie będzie. Czytaj posty podwieszone. Podstawa do wszystkiego to odżywianie. Domowym jedzeniem nie zdziałasz za dużo. CZYTAJ CZYTAJ CZYTAJ FORUM !
To jest trolling czy post pisany serio? 6 godzin i 30 minut cardio codziennie w 12 tygodniu? Sory, ale tego nie można brać poważnie. Ogarnij dietę w dziale odżywianie/odchudzanie, zacznij od 20-30 minut aero dziennie i powinno lecieć, jak jesteś gruby- a po zdobyciu 23 kg w 5 miesięcy na pewno jesteś.
[...] była ona najlepsza. W kwestia treningu prawidłowa technika, plan treningowy, intensywność itp. Kolejna kwestia regeneracja na co ma wpływ ilość snu czy wspomniane wcześniej odżywianie i trening. Kolejna temat to genetyka możesz mieć więcej włókien czerwonych wolnokurczliwych odpowiadających za wytrzymałość niż białych które są istotne w [...]
[...] patrzeć na fachowe nazewnictwo, sorki za to, wiem ze wiele moze być niezrozumiałe, ale jak bede miał czas napisze. Pod koniec każdego etapu zamieszcze ocenę w skali 1do 6: odżywianie, trening, wypoczynek, ogólna, efekt oraz kolejny plan. Każde 2 pierwsze tygodnie nowych ćwiczeń powoduje u mnie świetny przyrost potem już niestety gorzej, efekt [...]
Czytajac Twoj pierwszy post nasuwa sie tylko krytyka wszystkich elementow kolejno. Suple po co w tym wieku? Druga sprawa jak sadze patrzac na wrzucony tylko zarys planu i wpisany rok treningow w zakladce stazu jest mocno wyimaginowany. W Twoim wypadku dobrze dobrany plan oraz odpowiednie odzywianie to wszystko co powinienes robic. Cala reszta [...]
[...] na budowie a ja wiem jak to jest ciężki kawałek chleba (pracowałem na wakacje).Praca na budowli jest ciężka co wiążę się z dużym zapotrzebowaniem kalorycznym Odwiedź dział odżywianie oni tam Ci na bank pomogą i ułożą konkretną dietę. Jeżeli będziesz miał jakieś braki to Gainer lub białko.Moim zdaniem powinieneś jeść z 6-7 posiłków dziennie. [...]
[...] dniowym odstępem.. I masz Soga... za chęć ćwiczenia nóg, i nie pytasz: a co brać? tylko o dietę... Naprawdę szacunek dla ciebie... Poczytaj tematy podwieszone tu i w dziale odżywianie. Pozdrawiam. życzę sukcesów i nie poddawaj się! Chciałem jeszcze dodać.. że na początek może jakieś FBW by się przydało? ale to byś musiał robić 2 razy w tyg, bo [...]
Tez uwazam, ze FBW najlepszy... cwiczenie 3 razy w tygodniu jak dasz rade, jak nie to FBW mozesz spokojnie cwiczyc dwa razy. Cwiczenia wielostawowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co to FBW? : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Znajdz i przeczytaj. Dieta, jak najbardziej dzial odzywianie. Wesolych
[...] Fundament , dom , dekoracja prosta budowa domu - twój plan czerpie z metodyki DEKOROWANIA domu , tylko że w twoim przypadku nie ma jeszcze fundamentu . zaczynasz co jest ważne 1. odżywianie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ) 2. regeneracja, sen jakościowy Trening 4-6 ĆWICZEŃ w systemie FBW 3 x w tygodniu. pytania??
Nie masz kurzej klaty bynajmniej z tych zdjec to na nia nie wyglada. Wg. mnie jestes zbudowany normalnie bez wad wrodzonych Co do planow to zaczalbym na Twoim miejscu od FBW, ulozyl porzadna diete i trenowal , trenowal i jeszcze raz trenowal. Lekko nei bedzie ale do celu trzeba wiernie dazyc. Poczytaj podiweszone u nas w dziale i w dziale [...]
dzial odzywianie :) tluszczu nie zrzucisz miejscowo tzn z calego ciala bedzie schodzil a nie tylko z brzucha :) calkowicie nie mozesz wykonywac cwiczen ?
[...] są niezbędne, musisz dbać o zwiększoną aerobiczną aktywność organizmu, biegaj ale nie na trampolinie tylko normalnie :) jeździj na rowerku, skacz na skakance, rób to na czczo żeby organizm spalał tłuszczyk a nie obecne we krwi węglowodany z obiadu czy śniadania. Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj sporo o dietach redukcyjnych. Powodzenia.
może i nie ma, ale mi tyle wystarczy: w klatce mam teraz kiedy nie ćwiczę 128 cm a w bicepsie 41 cm, chodzi mi tylko o to co zacząć brać jak wspomóc spalanie ale zeby nie niszczyć organizmu - chciałem kupić l-karnityne i hmb lub karnityne i cl, ale nie wiem czy taki zestaw czy moze coś innego??? nie potrzebuję wiecej masy bo stracę na szybkosci. [...]
1,mozesz troche zredukowac 2.lepiej wyjdziesz inwestujac w kreatyne i beta alanine 3.ja bym poprawil odzywianie na start. malo troche kalorii i makrosow
