Co Ci z poprawy skoro i tak nie wiesz jak jeść zdrowo... Dzień w dzień podobny jadłospis hmm wytrzymasz max tydzień-dwa. Skoro nie lubisz krytyki to wez się za coś porządnie to będzie ok ! Zacznij od działu odżywianie 10 wskazówek , potem dział kuchnia sfd i szukaj czegoś co jest smaczne i zdrowe :)
zacząć dbać o swoje odżywianie a nie piszesz o cheatach w 1 stronie tego tematu mając mnóstwo tłuszczu na piersiach i zrobiony bajzel w hormonach co jesz? konkret
zacząć dbać o swoje odżywianie a nie piszesz o cheatach w 1 stronie tego tematu mając mnóstwo tłuszczu na piersiach i zrobiony bajzel w hormonach co jesz? konkret Śniadanie : Płatki owsiane górskie z masłem K F D lub płatki nestle z mlekiem 2% Obiad : Ryż, kurczak, brokuły lub losoś kurczak brokuły Kolacja : jogurty lub nic jeśli chodzi o cheaty [...]
Białko po treningu i przed spaniem bialko przed spaniem to rozumiem ale po treningu to CARBO bo trzeba weglowodany zapodac, widac ze ten kolo sie nie zna Kredka&Dexta rano i po treningu Za wczesnie Dopalacz 30 minut przed treningiem Glatamina 2 kapsuły rano i 2 po treningu ja bym sobie na poczatku jeszcze darowal Wez sobie uloz dietke, to [...]
Robiłbym co drugi dzień np. pon, śr, pt. Musisz się zdecydować albo masa albo redukcja, jesli masz sporo fatu to redukuj a potem powoli nabieraj masy. Generalnie trening siłowy + aerobowy + dobre odżywianie i tłuszcz zgubisz. Pzdro
Zajrzyj do działu Odżywianie tam masz wszytko jak taką dietę układać. Trzymaj się na początku 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Tu masz spis wszystkich potrzebnych tematów: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
MT jest skuteczne Żeby schudnąć musisz mieć ujemny bilans kaloryczny ( więcej w dziale odżywianie ). Może ten " koleś " dlatego się wyrzeźbić bo wylewał siódme poty na treningu i spalał kilogramy -> po czym uwidoczniły się jego mięśnie które miał schowane pod fatem. Jeżeli będziesz chciał trening FBW 5x5 z elementami dynamicznymi [...]
[...] ćwiczyłem ale to chyba z 3 razy więc bardzo mały staż :D ) i mógłbym prosić "latwoo" o ten FBW i o jego wyjaśnienie :P Co do diety to poczytam sobie w dziale odżywianie ale tylko małe pytanie - Sam ją muszę ułożyć czy próbować już jakieś "wyszukane przepisy" z internetu? Czyli co do SW co najbardziej polecacie w razie [...]
Jak wyżej napisałem i inni potwierdzili. Wywal spalacz, załóż dzienni żywnościowy zapisz sobię 2/3 dni zrób ZRZUT DIETY http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i poproś moderatora o przeniesienie do innego działu (odżywianie i odchudzanie) albo załóż temat. Powodzenia!
odpowiednia dieta - dział odżywianie odpowiednia suplementacja - dział suplementacja oraz jak wspomniał kolega wyżej odnowa biologiczna, czyli masaże, sauna...
[...] na drążku, podciągania w szerokim, nie uzyska takiej sylwetki jak pierwsza, a mięśniami aż tak "poszerzyć" się nie da. W przypadku mięśni genetyka ma coraz mniej do gadania, wychodzą nowe środki wspomagające, techniki treningu. Dlatego czy ktoś ma chude nogi, czy masywne kłody zależy tylko od jego zaangażowania w trening/odżywianie.
[...] (za wyjątkiem hydrolizy dwucukrów). Dalsze trawienie przebiega w jelicie cienkim (dwunastnicy) za pomocą alfa amylazy wytwarzanej przez trzustkę. Strawnośc by: s.m.p.a. (odżywianie) Często zastanawiamy się w jakim stopniu składniki odżywcze które jemy są wykorzystywane przez nasz organizm, gdy wcześniej zostają strawione i wchłonięte. [...]
Niejedzenie kolacji to duzy blad, pewnie nie jesz po 18 co ? jak wiekszosc ludzi ktorzy nie jadaja kolacji, bo taki mit krazy. Jesc powinnas az do 1-2h przed snem. Nie powinnas ustalac na starcie bilansu ujemnego, a zerowy, deficyt kaloryczny wytwarzamy cwiczenaimi silowymi i aerobowymi/interwalowymi, zamiast ucinac kalorie lepiej dodac wysilku, w [...]
Podbij delikatnie białko i tłuszcze, węgle możesz troszkę przyciąć, zamiast tych nesquików sobie zjedz placka owsianego czy z innych płatków żytnich czy jęczmiennych lub omleta normalnego jajecznice, mam nadzieje że urozmaicasz odżywianie bo kurczaka cały dzień jeść, brokułów też za dużo nie wcinaj.
1. dział odzywianie 2. j/w 3. lepiej po 4. warto/ eaa tez mozna dorzucic 5. białko dodajesz wtedy gdy masz kiepski posiłek(brakuje pelnowartosciowego zrodla bialka) 6. myśle że nie
[...] a machając 2 kg to możesz tłuszcz (w Twoim przypadku mięsień, bo tłuszczu brak) spalić jak będziesz robić po 1000 powtórzeń- już lepiej rób pompki. Pozatym poczytaj działy odżywianie i trening, bo kompletnie nie masz pojęcia o tym sporcie jednocześnie uważając się za specjaliste usłyszawszy parę mądrych epitetów, które Ci odpowiadają pewnie od [...]
Wielkie cyce u 16 latka
