Odżywianie - od tego jest osobny dział i posty podwieszone w nim. Znaczy to tyle, że musisz ułożyć dietę i jej się trzymać. Nie zrobisz tego, bez podstawowej wiedzy i uprzedniego przeczytania artykułów w odpowiednim dziale. Jak wyglądają ćwiczenia? Ano tak: http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm Sorry że podaję z link z innej strony [...]
[...] więc nawet kolo 8 tys kcal co ma na celu taki sposob zywienia? Nie wiem co robić. Mam dość chodzenia z tak mizernymi efektami. Na siłowni spędzam 1.5 h . problemem bedzie odzywianie, musisz skupic sie na podstawach, nie kombinowac, nie robic cheatow, tylko zastosowac prosta, zbilansowana diete, bo jak widac do tej pory Twoje dzialania niewiele [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : we wakacje tylko siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4* siłownia na tydzień Odżywianie : nic specjalnego Cel : siła Ograniczenia [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% - 35% Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia, spacer w drodze do i z uczelni ~30 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + rower koło [...]
Tak chodząc i trenując oraz jedząc jak się podoba po prostu będziesz aktywny ale o jakiejś poważniejszej sylwetce nie ma mowy. Trzeba ogarnac odżywianie, złapać podstawy na temat makroskładników, policzyć zapotrzebowanie i obrać właściwy cel. Niby można by było jeszcze trochę masować, ale jak sam się źle czujesz to od pułku kalorii odlicz [...]
Tu chodzi właśnie o to żebyś jadł ale co innego. Zajrzyj do działu odżywianie i poszukaj jakiś przykładowych diet na redukcję. Dołóż do tego trening i bedzie git
Pomyliłaś działy.Dieta w dziale"Odżywianie"lub"Odchudzanie".Trening siłowy(jeżeli będzie możliwy) z Twoim schorzemiem trzeba skonsultować ze specjalistą,najlepiej z lekarzem sportowym.Pozdrawiam.
sowini, niestety dieta dla grupi krwi 0 opiera się głównie na mięsie, nie można jeść soczewicy i wielu produktów, z których robię potrawy :( dużo czytałam w internecie na temat diet, tu też często czytałam artykuły, jednak jak dla mnie nic nie znalazłam, a im więcej czytam, tym mniej wiem... Założę wątek na dziale odżywianie, może tam ktoś [...]
Odżywianie : Trzymam dietę. Węgle 30g dziennie, tłuszcze 1g, białko 2,1g. Mam rozumieć, że przy ćwiczeniach 6 razy w tygodniu masz podaż na poziomie 1500 kcal? Podobną miałeś przez dwa lata odchudzania? Jeśli tak to nie będzie Ci łatwo zrzucać następne kilogramy ani utrzymywać później idealną wagę...
Naprawdę myślisz że z działanie na własną rękę czy szukanie informacji na ten temat na forum sportowym będzie skuteczniejsze niż wizyta u lekarza który się w tym specjalizuje ? To że znajomi się z tym męczą dłuższy czas świadczy o tym że nie są to łatwe kwestie zależne od wielu rzeczy hormony, higiena , odżywianie itp.
Drogi Krzysztofie! Przechodzimy od razu do sedna: 1.Odżywkom powiedz pa pa 2.Planu za ciebie nikt nie ułoży, ale z tym co masz możesz spokojnie robić trening domatora (więc przejdź do tego działu) 3.Trenować powinieneś 3 razy tygodniowo, zresztą, w dziale "Trening w domowych warunkach" będą wszystkie potrzebne informacje 4.Zajrzyj też ( [...]
brzuch 2-3x w tyg Na jeden sesji rób po 4s 1ćw na dany rejon dół, skos i proste Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, więcej dowiesz się w dziale "odżywianie"
tak, to nie jest zmiana cwiczeniami, dlatego nogami mozesz sobie śmiało pomagac z umiarem oczywiście, to ramiona mają pracować, a nie nogi zrzucenie wagi bezwzglednie wiaze sie z ulozeniem diety i jej bezwzglednym przestrzeganiem:) proponuje zajrzec do działu "odżywianie" i "odchudzanie" i poczytać posty podwieszone na forum ze [...]
mase masz zapewne, ale TŁUSZCZOWĄ, a jeśli chcesz się jej pozbyć to musisz zaopatrzyć się w dietę redukcyjną (dział Odżywianie - czytaj..) i wykonywać aeroby 3x/tydzień po 30-40 min, takie jak bieganie, steper, rowerek, basen z tętnem 65-70% tętna max (200 odjąć twój wiek)
[...] jakim robisz serie Dieta "dużo białka, mało węgli" masę akurat robi się na odwrót- przyzwoita ilość bialka 2,2-2,4g na kg ciała i cała góra węgli. poczytaj zbiór linków w dziale odzywianie, bez żarcia masy nie będzie. poczytaj też http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity
nep myslalem ze jestes grubszy ;) ale ok widocznie zle zrozumialem ;) pozluchaj no to rob mase jesli uwazasz ze masz chudo to tylko ty wsrtanie jestes ocenic ale zamiast na suplach skoncentruj sie przedewszystkim na diecie zajrzyj do działu odżywianie ;) co do treningu proponuje fbw by goergu na poczatek ;) jest podwieszony na gorze grubszymi [...]
Bez diety nic tu nie zdziałasz, przejrzyj dział Odżywianie. Czeka cię sporo czytania. I przede wszystkim powiedz mamie żeby gotowała wartościowe posiłki. Masz dosyć sporo fatu więc przez wakacje nie będzie jakiś drastycznych zmian.