nowy... tym bardziej powinieneś czytać regulamin i zasady panujące w dziale! http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html rownolegle powinieneś to samo zrobić w dziale Odżywianie- tylko nie tak jak tutaj w tej chwili bo zasługujesz już na wstępie na bana... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-29 [...]
Zacznij zmieniać odżywianie, a zmiany w sylwetce same pociągną za sobą dalsze ulepszanie diety. Będziesz widział, że coś się dzieje z sylwetką, to sam zaczniesz się nakręcać :-))
Konix nie przesadzaj, tez byles kiedys poczatkujacy. Krzych duzo roboty przed Toba. Poczytaj posty podwieszone w dziale trening, odzywianie i odzywki, suplementy. pozdroo
Same zdrowe odżywianie tutaj nie wystarczy, jeżeli chcesz imponujących efektów musisz zacząć na poważnie traktować swoje żywienie, to znaczy skonstruować dietę adekwatną do Twojego celu ( adekwatna ilość kalorii, podział makroskładników etc.. ) Odpuść sobie ten spalacz, naprawdę nie potrzebujesz tego, jesteś w stanie spokojnie kreować swoją [...]
Jeśli chcesz poprawić swój wygląd i sprawność fizyczna to polecam trening Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zajrzyj do działu Odżywianie i ułóż sobie dietę i dopiero ćwicz bo dieta to podstawa Zmieniony przez - I-IVLIGANS w dniu 2010-07-31 02:36:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na tym etapie co jesteś będzie szla do przodu wiec progres będzie jeszcze większy , bardzo prawodpodobne ze miałeś po prostu za mało bialka w diecie , rozpisz swoje odżywianie
Jak nie miałeś stycznosci z treningami czy też większą aktywnoscią fizyczną, postaw na jej zwiększenie jakiś trening domatora jak nie chcesz na siłownie chodzić i ogarnąć odpowiednie odżywianie
[...] w kilka tygodni- z tym, ze zastanawiające jest, ze waga ta sama, pomimo reletywnie niewielkiej wagi zmienił się skład ciała i obrosłeś w tłuszczyk%-), dlatego może być troszkę trudniej, tym bardziej więc trzeba poustawiać wlaściwie i trening i odżywianie. co to wypełniłeś- jesli dobrze pamietam to w owym linku który Ci podałem jest co innego...
w tej chwili chodzi przede wszystkim aby się wziąć za prawidłwe odżywianie, dostosowane do sytuacji- zajmij się tym w pierwszej kolejności. a układając trening wrzuć podstawy z pewnymi dodatkami- może to być na ten czas push/pull na 4 dni w tygodniu- taka częstotliwość przy umiarkowanej, lecz ciągle z wolna rosnącej intensywności pozwoli b. szybko [...]
>>i tylko 30 g jest przyswajalne na 1 h przez organizm To jest mit. >>trzeba zjesc 4000g weglowodanow na dobe chyba raczej 400.. poszukaj postu pt 10 przykazan zywieniowych w dziala odzywianie
Tutaj jedynie poprawiamy diety ;). Więc wejdź w podwieszony temat:"Zbiór linków działu Odżywianie", przeczytaj posty dotyczące układania diety i jakości skł. pokarmowych,a następnie ułóż dietę i wrzuć tu do oceny. Btw-cukier wywal całkowicie
bardzo prosze chcesz TRENING NA SERIO ? oto on : CKLICZNOSC GRUPA III http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 (str. 17 cykl 2 - masowy) TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: [...]
Zacznij od dzialu odzywianie czy te sterydy juz wam biją do głowy czujecie sie jakbyscie byli bogami, zapewnie nic nie jecie tylko pchacie w sobie te sterydy znam paru takich na silowni mysla ze wszystkim muzgi zjedli i sa madrzejsci a nic nie jedza, a jedynie to mowia dieta najwazniejsza.. to że starszy jesteś i masz sie za madrzejszego to [...]
[...] sobie z 2g białka, 1g tłuszczu reszta węgle. 1g Bialka ma 4kcal 1g Węgli ma 4kcal 1g Tłuszczu ma 9kcal Wszystko sobie ładnie oblicz. Jest to w linkach podwieszonych w dziale odżywianie. Przykładowa dieta na masę hmm. śniadanie - jajka + owsiane z mlekiem lunch - serek wiejski z chlebem żytnim obiad - makaron z miesem TRENING po treningu - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 92 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiane sporty lub inne formy aktywnosci : silownia 3x w tygodniu(split) bieganie 2x w tygodniu 40 min Odżywianie : lubie wszystko Cel : redukcja Ograniczenia [...]
Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Z tą skoliozą to warto iść do lekarza/fizjoterapeuty aby się nią zająć od razu i nie trenować z wadą postawy bo to ogranicza efekty. Trenujesz w klubie? Ile razy w tygodniu? Musisz koniecznie zacząć się zdrowo odżywiać bo wydatek energetyczny masz ogromny przy koszykówce a dodając do tego jeszcze siłownię [...]
Wiek :26 Lat Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 95 Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : słabość do fast food Cel : redukcja [...]
