wedlug mnie jak na twoj wiek, to powinienes sobie pykac w pilke, kosza siatke itd. a nie brac sie za cwiczenia! Masz pewnie ejszcze salby kregoslup wiec lepiej go nie przeciazac. a jesli chodzi o diete to zapraszam do dzialu "odzywianie".
Kolego zapraszamy do działu odżywianie tam masz mega dużo przepisów. Można to jeść na słono, słodko właściwie jak ci się tylko wymarzy ogranicza cię jedynie wyobraźnia :) Ale jeśli bełtasz owsiane z jajem i wypijasz to faktycznie słabo :D Zarejestruj się na pewno znajdziesz coś dla siebie :)
Po 1 nie "przybycie masy", tylko przybranie masy. Po 2 nie ma treningu i na mase i na rzeźbe. Po 3 co ty chcesz rzeźbić ? A tak poza tym to zapraszam do lektury, na temat treningów. TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy [...]
Nogi to połowa ciała więc je trzeba ćwiczyć, trenuj całe ciało. Dieta - postawa, dział Odżywianie posty podwieszone. Co do treningu to zalezy od twojego stazu,wieku,sprzętu itp.
Wynik na papierku 2500a 3500to raczej różnicy w budowaniu masy nie będzie. I oczywiście że np na 300tescia+300deki będziesz miał lepsze wyniki niż na 600tescia. Głównym czynnikiem przy budowaniu jest odżywianie i genetyka... I nawet przy słabym odżywianiu na 7srodkach cudów nie osiągniesz....
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - aero Odżywianie : białko 3 g węgle 4 g tłuszcz 70 g Cel [...]
HIIT nie jest dla poczatkujacych najpierw trzeba sie wdrożyć do wysilku polecam 3x tyg cwiczenia siłowe - prosze wpisac w wyszukiwarke haslo ACT i uzupelniajaco 1-2x w tygodniu trening aerobowy - np plywanie, bieganie(moze byc bieznia), rower - do wyboru objetosc aerobow - zaczynamy od 15-20min i zwiekszamy co dwa tygodnie o 5min odzywianie - [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY
[...] im krócej-tym lepiej,ale nie kosztem zmniejszenia siły w głównych ćwiczeniach/bojach danego dnia. Dalej musimy już manipulować różnymi technikami(układ treningów w tyg,odżywianie, sen,suple) by jak najszybciej się zregenerować. W sprzęcie czołowi Polscy trójboiści dochodzą do 4h treningu i jakoś Pańska teoria się nie sprawdza,bo biją piękne [...]
Całej diety nikt Ci tutaj nie napisze, ale za to na pewno poprawi jak się postarasz i zamieścisz swoją. Informacje, które będą Ci potrzebne do obliczenia zapotrzebowania kcal, proporcji oraz przykładowych posiłków znajdziesz na forum w tematach podwieszonych w dziale odżywianie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odpowiedz na Twoje pytanie jest bardziej zlozona, bez diecie roznice może wygladac u jednego te odżywianie mimio braku diety nie jest zle u innych tragiczne , kolejna kwestia genetyki przecież sa osoby z widocznymi mięśniami brzucha nic nie robiąc w tym zakresie a wiec jest to możliwe ale czy u Ciebie to już inna kwestia
Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : na co tylko mam ochote, [...]
jak połowa diety to oliwa z oliwek i mleko z odżywką to bym się nie dziwił że są tyakie objawy, zmien odżywianie, jak się nie poprawi do lekarza zrobić badanie ukąłdu pokarmowego Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-08 09:58:36
[...] jest to bolowie? oliwa, białko, mleko - to nie są produkty, na których należy opierać swoją dietę, tylko dodatki do niej tu masz produkty na jakich powinieneś opierać swoje odżywianie ttp://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]
no mi sie wydaje ze stykną dwa cwiczenia polecam: ZACZNIJ OD REGENERACYJNEGO CYKLU GRUPA II- masa sredni staz http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - [...]
