Dieta na przybranie masy.

Witam, mam do was wielką prośbę, chciałbym abyście pomogli mi ułożyć dietę na przybranie masy, wyjeżdżam zagranicę i chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach i przybrać też na masie, lecz nie mam zielonego pojęcia jak się do tego zabrać.
Aktualnie ważę 66kg, 172cm, 20 lat.
Aktualnie trenuję piłkę nożną 4x w tyg po 2h.

Z góry dziękuję za pomoc.

Całej diety nikt Ci tutaj nie napisze, ale za to na pewno poprawi jak się postarasz i zamieścisz swoją. Informacje, które będą Ci potrzebne do obliczenia zapotrzebowania kcal, proporcji oraz przykładowych posiłków znajdziesz na forum w tematach podwieszonych w dziale odżywianie.

jesli chcesz przybrac na masie to bedzie Ci ciezko jesli grasz 8 godzin w piłke w tygodniu to jak 8 godzin cardio.moj znajomy wazy tak malo ze prawie go wiatr porywa:) i pyta mnie jak ma przytyc a codziennie pokonuje na rowerze kilkadziesiat km.nie mozesz przytyc jesli bedziesz wiecej kalorii spalal niz zjadal:)