odżywianie

[...] tego treningu więcej niż 3x/tydz. Białko - jest budulcem wszystkich tkanek organizmu - w tym mięśni. Składa się z aminokwasów, które po strawieniu białka (rozłożenie na aminokwasy) wbudowywane jest jako materiał regeneracyjny i rozbudowujący. Bez odpowiedniej ilości białka nie są możliwe przyrosty masy mięśniowej. Więcej w dz. odżywianie.

Widze chaos straszny, wiec nie ma sensu nawet korygowac. Wróć do podstaw - czytaj podwieszone posty działu Trening i Odzywianie. Doedukuj się, sprobuj cos sklecic samemu i wstaw dopiero do oceny.

Poczytaj glowne posty w dziale odzywianie (skorzystasz na tym SERIO) A jak juz pytasz to: 1.Gainera przed snem sie nie bierze.Przed snem jak cos to bialko (jezeli nie dostarczas odpowiedniej ilosci z posilkow) przynajmniej 2g bialka /kg masy w twoim przypadku mniej wiecej 125g bialka dziennie. 2.Witaminy i mineraly tak czy tak powinienes [...]

Powodzenia :-) natomiast dieta wymaga poprawek , bynajmniej to odżywianie które wkleiłeś , jaki próg kacl i rozkład BTW przyjmujesz ? Dieta nie wymaga poprawek, ona wymaga gruntownej rekonstrukcji. Co do pytania o to, czy nie przymieram, to nie - jem kiedy jestem głodny, czasem (zdecydowanie za często) zbyt wiele (dojadam po Kobicie, bo nie [...]

aż jestem ciekawe co wyjdzie z takiego odżywiania :-D liczysz makrosy? efekty mizerne wyjda tak jak mizerne odzywianie

tak jak kolega wyżej pisze regeneracja musi byc. I dlaczego 3 wszystkie cwiczenia na klate robisz tylko na poziomej ławie? Zajrzyj tez do działu odżywianie !!

[...] Wpisz na youtube HIIT i zobaczysz różne sposoby jego wykonywania. Pierwszy ze skakanką jest ciekawy . Poza tym jeśli chodzi o trening przy redukcji ćwiczenia siłowe to podstawa, a aeroby i HIIT to tylko dodatek. Sama dieta również wiele zmieni jeśli wcześniej Twoje odżywianie nie było prawidłowe. Ale tak jak napisałem, dieta + FBW to podstawa.

Charon muszę przyznać, że moje dotychczasowe odżywianie to było pożeranie wszystkiego co było w lodówce. Nieregularnie (czasami o 24 coś wsuwałem), dużo słodyczy, stąd jestem taki masywny. Gdyby nie piłka to pewnie przekroczylbym 100 kg. Chcialbym schudnąc do 65 kg. na śniadanie głównie jadam Corn Flakes. Dużo zawsze jadłem jogurtów szczególnie [...]

1.na mase jest dieta dział odżywianie posty podwieszone 2.czemu nie ma nóg? bez nich nie ma maksymalnyh przyrostów 3.przy twoim stażu najlepsze jest fbw (same złożone ciężkie ćwiczenia) rozbuduje ci ono najleopiej siłę i masę(jeśli będziesz miał dietę ) 4.biegaj w dni nietreningowe Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-09-18 16:27:15

[...] day, ogólnie pierwszy od listopada, co prawda miałem w ciągu tego okresu 2 razy cheat meale ale to nie to samo :-). Nie będę pokazywał co jadłem bo osoby wrażliwe na zdrowe odżywianie mogły by się załamać. Ogólnie bilans jaki udało mi się zliczyć to: Suma dobowa: 4657 kcal / 259 g białka / 262 g tłuszczu / 313 g węglowodanów + do tego dwa duże [...]

Co do treningu to przy takim stażu na lepsze Ci wyjdzie FBW., co do diety to pisz w dziale odżywianie.

Ja też dużo pracuję, więc zabieram jedzenie do pracy w pojemnikach na żywność. Żaden problem W dziale odżywianie masz podwieszony art. Tam s.m.p.a wszystko opisał.

"masa + rzeźba" Nie da się tak! Najpierw masujesz, potem redukujesz... nie ma innej opcji i tyle. A jesli chcesz tak wygladac to najwazniejsze jest odzywianie i jak mowilem : masa a potem wycinka.

nawet dział odżywianie sie zjawił

Jeśli nie będzie Ci zależeć na wyglądzie to pompki tego umięśnienia nie poprawią. Musi być też dopasowane odżywianie oraz intensywne pompkowanie.

czy moze lepszy bedzie ten trening + dieta ??? czytam forum i ten post najbardziej mi sie podoba pozwoliłem sobie go troche zmienic co o tym sądzicie ?? dobry trening na zmniejszenie brzucha z 92 do 75 mozliwe jest spalenie go w miesiać po czym dalej masowac ?? pzdr 7:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego [...]

GG1992 - dziale Odżywianie ci ulożą/a raczedj sprawdza i pomogą- raz że skuteczniej, a dwa, że tutaj piszemy o treningu/

jeśli pytasz o diete to udaj się do działu odżywianie, jest też kuchnia sfd, pełno przepisów i innych "tricków" - tutaj możesz otrzymac pomoc odnośnie treningu - ale wtedy najpierw ankieta

masz SOGACZA i nie gadaj tylko wrzucaj KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "

nie słuchaj lekarza to raz, a dwa poczytaj dział fitness -> ćwiczenia, odżywianie -> dieta, preparaty starczą standardowe z olimpu - > witaminy dla kobiet.