odżywianie

Skoro pytasz po co tłuszcz w diecie tzn, że warto wziąć się za lekturę ;-). Zajrzyj do działu Odżywianie, w tematach podwieszonych znajdziesz sporo przydatnych informacji.

Skoro trening robisz w obwodach to jakim cudem chcesz jednocześnie robić w seriach ? Sam plan wydaje mi się ok, dodaj tylko ćwiczenie na triceps (pompki z wąstkim ustawieniem rąk albo pompki w podporze tyłem) Wyglądało by to tak: 1 Przysiady 20-25 pow. 2 Wspięcie na palcach na jednej lub na obu nogach 15-20 pow. 3 Pompki klasyczne 15-20 pow. [...]

Spalacz jej nie pomoże, przez takie odżywianie może mieś spowolniony metabolizm, rozregulowane hormony, jakby osoby od samego spalacz chudły to by nie było osób otyłych.

Odżywianie już poprawił TomQ, odżywki zbędne, możesz zakupić witaminy/minerały. Trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

L. przecz. artykułów 155 Przeleciałem całe forum i nic nie znalazłem! 4tyg ACT to dla ciebie plan jak narazie. Dieta dzial odzywianie.

gainbolic to gainer, po wiedzy wnioskuje że odżywki Ci zbędne Zbilansuj odżywianie

diete to niech pisze w dziale odżywianie a nie tutaj, dla mnie też za duzo tego białka, zmniejsz chociaż do 220g :) POzdrawiam :D

dieta redukcyjna (ok -100-200kcal) - poszukaj w dziale odżywianie. ćwiczenia: aeroby lub interwały + siłownia. brzuszkami nie da się spalić tłuszczu. ogranicz ww. ale najlepiej rozpisz całą dietę w odzywianiu-tam pomogą. na siłowni rób act, później może fbw i powinno być dobrze. w razie czego pytaj:)

Cel treningowy: nabranie masy i rzezby Twój cel jest nie adekwatny do rzeczywistości. 'Rzeźba' to redukcja., a Ty nie masz czego redukować. Ponad 5 tysięcy kcal to obłęd, absurdalna wartość energetyczna przy Twoich warunkach, a to, że masz apetyt o niczym nie świadczy. Przy takiej kaloryczności, bardzo szybko nabierze masę, lecz tłuszczową. [...]

Od wielu miesiecy nie stosuję odżywek. Przy mojej wadze uważam je za niepotrzebne, ale to tylko moje osobiste zdanie. Myślę że jedyna użyteczna odżywka to białko serwatkowe przed snem, ale i ją można łatwo zastapić tuńczykiem. Do tego ewentualnie kreatyna co jakiś czas. Witaminy mogą być z apteki. Moderator Odżywianie

Nikt za Ciebie tego nie zrobi. Poczytaj o treningach w tym dziale, a dieta to dział "odżywianie".

no prawda nikt Ci nie ulozy ale w dziale odzywianie amsz krok po kroku wszystko opisane tak ze chyba nie da sie tego nie zrobic

1. Bieganie spala dodatkową energię więc będziesz automatycznie musiał więcej jeść aby masować, jeśli nie masz takiej potrzeby - odpuściłbym. 2. Nie możesz na twoim etapie cwiczyc wybranych partii więcej razy. 3. Zależy od planu. Z dietą do działu Odzywianie, poczytaj posty podwieszone. Co do planu to podpowiem - nie kombinuj za bardzo... [...]

[...] włożonego wysiłku, 2. przetrenowania, 3. dysproporcji, ktoore mogą prowadzić do kontoozji etc. (nie wspominając o fatalnej estetyce wyglądu) skierooj swe kroki do działoow odżywianie, trening i dla zielonych, bo z takim podejściem: 1. będziesz dłoogo czekał na efekty, 2. zrobisz sobie krzywdę dopiero opanowana baza dietyczno-treningowa powinna [...]

A to że nie masz zielonego pojęcia o tym sporcie. Czytaj forum, szególnie podwieszone tematy, zacznij od działu trening a potem odżywianie. Pzdr.

Jest taki dział: "Odżywianie". Mówi Ci to coś?

[...] Dlatego dobrze co jakiś określony czas robić przerwy regeneracyjne. Opisz co Ci dokładnie dolega- czy to zmęczenie, osłabienie, brak apetytu, pompy na treningu, skurcze mięśni, przygnębienie, melancholia, bóle głowy i mięśni... Może to być też złe odżywianie, brak witamin czy odpowiedniej ilości snu. Różne mogą być powody przetrenowania. POZDRO

Na pewno postaram się popracować nad dietą, faktycznie trochę kuleje, wiem że ma duże znaczenie, ale cały czas jednak wole cwiczyć niz liczyc makrosy itd;P Dzieki za pomoc Twoja dieta nie kuleje tylko lezy - jest beznadziejna dlatego nie dziwie sie ze nic nie mozesz zbudowac.Odwiedz dzial odzywianie i uloz diete pod siebie z [...]

[...] nie wydaje mi się żebyś był w stanie wykonać interwały jako osoba niewytrenowana bez tzw. bazy wydolnościowej, jednocześnie borykając się z nadmiernymi kilogramami. Nie ulega wątpliwości, że trzeba zrewidować swoje odżywianie .. i wprowadzić więcej ruchu do życia oraz przemyślanych treningów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-06-14 15:44:46

[...] naprawdę polecam. A coś o odżywianiu i o zrzuceniu tłuszczu poczytasz w podwieszonych postach (te u góry strony)W działach fitnes i odżywianie, to ważne żeby wiedzieć jak po co i kiedy sie robi(je) żeby dieta działała. A jak się zdecydujesz na tłuszczową to zapraszam do odżywiania-dieta tłuszczowa.... ale [...]