1. WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo: 59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2g/ kg masy ciała -węglowodany: 400g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka + susta 8. TRENING: góra dół siłą hipertrofia 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
mam 18 lat i mam problem z brzuszkiem.Ostatnio zaczelam biegac, jem jeden posiłek dziennie, pije duzo wody.Jeśli macie wypróbowane sposoby na płaski brzuch to prosze napiszcie mi.
[...] w ciagu pierwszych 2 tygodni pracyy... Zestaw cwiczen nie zajmuje wiecej niz 6 minut do 4 razy w tygodniu.Sekretem programu nie jest dobór cwiczen, a sposob, w jaki wpoldzialaja one e soba: ich wzajemne oddzialywanie jest znacznie wieksze, niz z kazdego z osobna To by bylo tyle ze wstepnu, mam nadzieje ze zacheci on was do [...]
[...] 35lat.do tego jeżdżę 5 razy w tygodniu rowerkiem po 1 godzinie(zbijałem wage ze 120kg i tak ten rowerek polubiłem,że muszę jeździć:)bardzo zależy mi na wyglądzie na lato,już kaloryfer się pokazuje) a pytam bo na opakowaniu pisze,żeby brać 10g przed i 10g po treningu.więc jak jest lepiej??? Zmieniony przez - krakus1974 w dniu 2010-01-31 18:44:20
[...] leucine essential, bcca xtra i pierwszy w moim zyciu spalacz, animal cuts. Na diecie zrzucilem juz z 4k g w ciagu ostatnich 3-4 tyg. Wszystko jest ok tylko nie wiem jak mam laczyc leucine i bcaa xtra(aminki rozgalezione i gluta w jednym) w dt w ktorych biegam z rana naczczo i trenuje na silce wieczorem (pn i pt). Czy leucyna przed i po [...]
witam!moja dziewczyna chce schudnac,no ale wpadla wpoważy błąd je tylko 1-2 posiłki dziennie i to bardzo mało,przeczytała jakieś bzdury no i sami wiecie jak jest.jej metabolizm jest bardzo wlony wiec trudno bedzie cokolwiek spalic tłuszczu.co teraz moze zrobić zeby wrucił szybki metabolizm i jadła 5-6 posiłków dziennie.jak do tego wrucić bez [...]
[...] Na grzbiet bym robił unoszenie ramion ze sztangielkami w górę na ławeczce w leżeniu na brzuchu, na brzuch unoszenie kolan w górę w zwisie na drążku. Nie wiem zbytnio jak ćwiczyć na biceps i triceps, najlepiej na leżąco, albo na siedząco, ale żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa. Poradzicie coś? Bym ćwiczył 3 razy w tygodniu po 3 serie z [...]
Cześć wszystkim! Po dość długiej przerwie od jakichkolwiek treningów zebrałem się w końcu do ćwiczeń na siłowni, staram się trenować 3-4x w tygodniu. Mój trening wygląda następująco: Wt: Klatka, biceps, przedramie, brzuch Czw: Plecy, triceps, przedramie Piątek: Barki, brzuch Niedziela: Nogi Gdy wiem, że nie dam rady iść na siłownię 4 razy w [...]
[...] ciąg:nie robie juz maksów -przysiad:nie robie juz maksów witam pany, na przestrzeni lat zauważyłem że sylwetka nabiera najlepszych kształtów ( nabicie) zarówno na masie jak i redukcjii gdy mam bardzo wysokie estro, siła też drastycznie rośnie. aktualnie jestem na masie od początku lutego i lece test 200 ed , ment 50 ed, mk677. gdy estro [...]
[...] przekroczyłem limit czasu o 1 sek i 7 setnych. ten sprawdziam wygląda tak http://www.policja.pl/rekrutacja/test_sprawnosci.html po nakrywaniu sie nogami poczyłem ze mam nogi jak z waty :( skrzynie ponowywałem na brzuchu, a na wahadłowym juz była masakra nogi-wata.... przygotowywałem sie ale jednak oblałem (biegałem robiłem brzuch ect._) przed [...]
Witam. Otóż mam pytanie. Do tego czasu jadłem płatki owsiane Nesvita,ale chcę się przestawić na zwykłe płatki.A więc dziś zakupiłem płatki owsiane górskie.Powie Mi ktoś jak to przyrządzić,by zjeść ? xD
[...] kolejny temat i chcę sie doradzić w kwestii masy , ogólne planuje przytyć do około 80kg , moje wymiary :\ wike 17 wzrost 175cm waga 68kg powiem tak ćwiczyć ćwiczyłem co jakiś czas raz dłużej raz krócej wszytsko to przez brak czasu , szkoła , dom , praca u taty na budowie i tak w kółko postanowiłem jednak teraz to pogodzić i z ambicja podejść [...]
[...] po treningu fajnie mi kaloryfer wypukla a pod pępkiem opona wisi xD Robiłem całą A6W i dało to marny efekt. Być może to wina nieodpowiedniej diety . A może polecicie jakiś dobry spalacz.. Podam co jem przez cały przykładowy dzień: Śniadanie - brak (chyba, że mam na późno do szkoły to na szybko jakiś jogurt) 13.00 - dwie kanapki z serem [...]
Witam, posiadam ogromny problem, nazwałbym go nawet dramatem życiowym. Mam 17 lat Do 13 roku życia byłem chudy, uprawiałem sporty, dużo jadłem a nie tyłem, niestety później zacząłem szybko rosnąc i tyć i teraz nie wygląda to za ciekawie :/ Pomóżcie co zrobić by zrzucić te kilogramy bym zaczął normalnie wyglądać. Wzrost: ok 192cm Waga: ok 110kg [...]
[...] zabieram się z zamiarem biegu HIIT 3 razy w tygodniu chcę zacząć od 6min 15sek max, 30sek trucht. Uważam że trening powinien być ciężki żeby skutecznie topić smalec:) Diety jako takiej nie stosuję natomiast odżywiam się zdrowiej niż dotychczas, rano ok 10 serek wiejski + 2czarne bułki, obiad normalny tj jakaś zupa czy mięso z surówką, kolacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich których zajrzeli do mojego tematu :) Mam 17 lat 170cm i wagę 73kg Od jakiś 2 lat chodzę na siłownie i od jakiś 7 miesięcy nie czuje by moja siła i mięśnie rosły.Postanowiłem że czas zastosować dietę i właśnie w tym miejscu zadaje sobie pytanie: Dieta na masę czy dieta na redukcje ? Chciałbym osiągnąć w przyszłości dobrą [...]
właśnie jak ćwiczyć ? i jakich parti powinno się nie ćwiczyć (partie mięśni na siłowni) bo z tego co czytałem to triceps na szybkość i troche siły, plecy na siłe się ćwiczy, przedramie na wytrzymałość a biceps na siłe podnoszenia tyle że biceps szybkość spowalnia więc wszystko co wymieniłem ćwiczyć tylko bica wcale? :> (pomijając boksy itd chodzi [...]
Witam! Jak skuteczne jest mataleo? "Jest to jedno z najskuteczniejszych duszeń. Prawidłowo założone, powoduje po kilkunastu minutach duszenie przeciwnika. Jeżeli chcesz właściwie wykonywać mataleo, powinieneś zgłosić się do instruktora brazylijskiego jiu-jitsu." http://www.sdw.pl/walki.php?archid=v4 Jesli macie namiary na podobne wpadki lub bzdury [...]
Płatki owsiane ,jak przyrządzać
