jak

Witam wszystkich. Od dziś rozpoczynam moją przygodę z siłownią i dietą. Na razie motywacja i determinacja jest jak najbardziej (mam nadzieje że nie opadną);D. Teraz tylko praca i mam nadzieje że w powiązaniu z wiedzą i doświadczeniem Przemka osiągnę stawiane sobie cele. W tej chwili priorytetem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej która [...]

[...] Od zwykłego hobby przerodziło się w pasje. Mam zamiar / marzenie / cel wystąpić kiedyś na scenie. Kiedy? Nie wiadomo. Jak uda się zdobyć odpowiedni środki finansowe. Bo jak wiadomo studentom nie żyje się lekko %-) No to lecimy!!! Rok 2010 - Tak to wyglądało nim zacząłem. http://images.tinypic.pl/i/00552/bwjyhhghe7wa.jpg No i się ruszyło [...]

[...] FBW 3x tydzień, z małymi przerwami kiedy to robiłem split. Zaczynałem wg programu podstawowego Joe Weidera a po 2-3 miesiącach przeszedłem na typowe ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, MC, wyciskanie na ławce poziomej, zza karku, żołnierskie. W zasadzie żadnych izolowanych ćwiczeń. Moim celem jest zwiększanie siły i masy mięśniowej więc [...]

[...] kreatynę, mianowicie Trec CM3 1250. Dodatkowo, wraz z zakupem BCAA dostałem 1k Carbo Olimu i tutaj mam parę, chyba prostych dla Was pytań ; ] 1. Czy brać kreatynę tak jak na opakowaniu? (Podkreślam, że jest to moja pierwsza w życiu kreatyna). Czy może zastosować jakieś inne kombinacje? 2. Czy, któryś z tych suplementów wyklucza inny? To [...]

hej hej chcial bym was poprosic zebyscie pomogli mi ulozyc jakis obry plan na jak najwieksza mase bo to mam na celu jak na razie mmm moj aktualny plan to oniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 [...]

[...] Dzień 1: Klatka Triceps Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół Rozpiętki na bramie(nie wiem jak to się nazywa) Triceps: Na wyciągu, likami w dół( nie mam pojecia jak nazywa sie te cwiczenie) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (3 serie) Pompki w podporze [...]

[...] rocznik). Od połowy lutego ćwiczę regularnie na siłowni 3 razy w tygodniu. Wróciłem po przerwie, bo rok temu też chwilę ćwiczyłem, bodajże 4 miesiące, jednak cały czas bez jakiegoś dokładnego planu, diety itp. Teraz staram się ćwiczyć proporcjami typu: Poniedziałek: Klata, Biceps np: 4 serie wyciskania sztangi na skośnej po 8-10 powt. 4 serie [...]

[...] (2x w tygodniu) oraz dokonać jeszcze 5-7kg wycinki fatu. Co tu dużo ukrywać... dalej jestem za gruby do sportu wytrzymałościowego. Poza tym, sylwetka też zyska na estetyce jak wypalę to sadło. Zależy mi na proporcjonalnej sylwetce i szkieletora z siebie nie zrobię. W przyszłym roku mam nadzieję na: Triathlon: 1/2IM (jeden, główny start w [...]

[...] bardzo aktywny fizycznie. Moja budowa ciała (cóż) Nie jestem otłuszczonym chłopakiem, mam bardzo dużo siły i twarde mięsnie,ale niestety są ukryte np. mięśnie brzucha pod jakąś 2centymetrową warstwą tłuszczu. Niektóre mięśnie widać bardzo dobrze jak np. triceps, plecy, uda i łydki, klatka piersiowa słabo. Chciałbym spalić w tym okresie moją [...]

[...] raz do lekarza sportowego- ortopedy ze skrzywieniem kręgosłupa. Stwierdził, że mam skrzywienie kręgosłupa dam mi 5 karteczek i powiedział żebym sobie ćwiczył. Poćwiczyłem jakies 2 miesiące i ponieważ nie było poprawy poszedłem na rechabilitację gdzie ćwiczyłem pod okiem fizjoterapeutek na macie. Poprawa jako taka była bo nie czułem palenia w [...]

[...] : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - (jeśli będzie aż tak potrzebne, to jeśli się dowiem jak - zmierzę) Aktywność w ciągu dnia : Raczej mało, szczególnie teraz w wakacje. Ostatni miesiąc praktycznie nie wychodziłem z domu, czasem na 1-2h na rower. Powodem jest [...]

[...] pojęcia ile manny wrzucam do miski albo ile waży plasterek sera. Śniadanie: kasza manna (nie wiem ile to będzie kcal ale z 300g mleka i troche manny) + 1 kajzerka z jakimś plasterkiem sera. II śniadanie - 2 kajzerki z powidzmy szynką - 400 kcal obiad - jestem biednym studentem i jem to, co mi na stołówce naszykują - 200 g pyrów, 100 g [...]

Witam, Na silowni przebywam juz jakies 6 miesiecy. Dotychczas masowalem , ale w zwiazku ze zblizajacym sie latem, teraz pora na redukcje. Podczas redukcji zamierzam stosowac trening FBW (3x w tyg.) o duzej intensywnosci (przerwy kolo 1 minuty) z duzym ciezarem (4 -6 powtorzen) + HIIT w dni wolne od silowni , pomijajac niedziele. Przykladowy plan [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** Chciałabym się dowiedzieć czy moja dieta i treningi są dobre, nie wiem w jakim kierunku powinnam iść. WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 [...]

[...] owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): daje kcal i obserwuje. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 170kg, nie robiłem maxów -przysiad: 170kg Witam, jak w temacie, w kwietniu mam zamiar wreszcie po raz pierwszy się porządnie dociąć (zawsze jak pas przekraczał granice przyzwoitości to robiłem coś ala rekomp, nawet mi to [...]

[...] go troche zmodyfikować pod siebie, no i to co z tego wyszło. Proszę sprawdźcie czy tak będzie i zwrudźcie uwage na odstepy przed i po teningach i aerobach czy są takie jak powinny. PONIEDZIAŁEK Aeroby: - rano 60 minut aeroby (30 minut przed treningiem odżywka białkowa 20g i kawa, godzina po aerobach posiłek) - wieczorem 60 minut aeroby [...]

[...] żadnych diet ) i schudłam do wagi 55 kg. Moje mięśnie zaczynały się wyrabiać i było świetnie ze mną...Ale zaczęłam mieć chłopaka ( związek na odległość ) i wiadomo że jak jestem u niego to nie ćwiczę i tak sobie zaczynałam to odpuszczać totalnie. Trochę więcej jadłam. I przytyłam do 57, strasznie mnie to zdenerwowało i teraz od paru dni [...]

[...] nie robię na max Siemacie Panowie, mam dość dziwaczne pytanie. Otóż, jestem po 10 miesięcznej bombie, zrobiłem odblok, pct udane, po miesiącu od sermów wszystko tak jak być powinno. Cykl skradał się z różnych środków, teść leciał na podkładzie i na długim i na krótkim. Zacząłem od propa i na propie skończyłem, waliłem go 100 e2d. Na [...]

[...] Malborka została najsilniejszą kobietą Globu. Wygrała ze znaczną przewagą pięciu punktów nad Mistrzynią Europy - Szwedką Anną Rosen. Aneta przewyższała rywalki zarówno siłą jak i techniką, wygrywając cztery z pośród siedmiu finałowych konkurencji. Wyciskanie belki (72 kg), spacer farmera (70 kg, 50 metrów na czas), martwy ciąg (180 kg, 13 [...]

[...] Każdy, kto będzie chciał wejść na stadion musi wykupić bilet (cena 10 i 15 zł). - Jest to dla nas satysfakcja, że zagramy w charytatywnym meczu i przyczynimy się w jakimś stopniu do ratowania ciężko chorych dzieci - dodał prezes Wisły Tadeusz Czerwiński. - Takie mecze będziemy chcieli rozgrywać także w przyszłości. Mam nadzieję, że w [...]