bez

Cześć Chciałbym już zacząć tak na poważnie reduckję. Wcześniej robiłem bez żadnych diet poprostu ograniczyłem jedzenie - jadłem mniej a częsciej! Ostatni posiłek o 18. Wywaliłem wszelkiego rodzaju syfy typu chipsy, napoje gazowane, slodycze i inne duperele. Robiłem to bez żadnej większej wiedzy na temat odchudzania. Jakimś cudem udało się zejść z [...]

========================TEST NIESPONSOROWANY======================== Witam wszystkich i zapraszam na test. Cel: Czysta masa mięśniowa bez zwiększania wagi + poprawa siły w 7tygodni O mnie: Staż treningowy: 4,5 roku Ostatni cykl: Styczeń i luty (7tyg) Olimp MASSACRA + TCM Wiek: 19 (29.05.1988) Wzrost: 182 cm Waga: 90kg Obwód klatki: 112 cm Obwód [...]

[...] Chce je rozbijać na drobniejsze targety. Jako że jestem także biedny jak mysz kościelna ze względu na szkołę nie chce codziennie rano wstawać i tłumaczyć sobie że jestem bez kasy dlatego nic nie będę robił z sobą i zacznę za trzy lata, bo jak wiadomo. Jeśli teraz tego nie zrobię to się nie obudzę. Od ostatniego porządnego treningu minęło [...]

[...] połówka kurczaka z ryżem banan IV podwieczorek 16:00 staramy się dostarczyć dużo węglowodanów możemy nawet podjeść jakieś słodycze oczywiście w przyzwoitych ilościach (bez obżerania się) dlatego mówię o dostarczeniu węgli bo wiele osób ma swój trening około 18:00 polecam ciemne pieczywko z polędwicą sopocką (dostępna w przystępnej cenie)lub [...]

[...] sernik z orzeźwiającym musem truskawkowym :-) Składniki: - 1 kg. chudego sera twarogowego (zzot w wiaderku jest super) - 8 jaj - 7/8 szklanki ksylitolu - budyń waliniowy bez cukru (proszek) - 2 szklanki musu truskawkowego (zmiksowane truskawki ,mogą być uprzednio rozmrożone,ja miałam mus jeszcze z lata) - 1 galaretka truskawkowa bez cukru lub [...]

[...] ilosc 165 1 jaja kurze cale 400 g oliwa z olivek 10 ml platki owsiane WPM-matrix białko 35 g Mleko 0,5% Ilosc łaczna 695g BIAŁKO 85 TLUSZCZE 49 WEGLE 46 2 cycek z kury bez skóry orzechy włoskie Ilosc łaczna 90g BIALKO 17 TLUSZCZE 27 WEGLE 1 3 cycek kury bez skóry kapusta pekinska jogurt naturalny 2% tł. czosnek oliwa z olivek Ilosc [...]

[...] Biceps: z 28 do 35,5 Klata: wymiarow nie znam, poniewaz nie mierzylem 2 lata temu, lecz gdy zaczynalem chodzic 30stka ciezko bylo zrobic serie, dzis robie 70kg serie bez problemu, rekord mniej jak 90 kg. Nogi: tutaj problem, pracuje, mam duzo innych rzeczy do roboty i plan treningowy zawsze MUSIALEM ograniczyc do 3 dni w tyg. nogi czesto [...]

[...] ciężko jest mi zarzucić za głowę z ziemi sztangę i odłożyć, jakieś rady?? Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: zdrowa masa bez zbędnego tluszczu na brzuchu Staż treningowy na słowni: 3 miesiace po przerwie 10 miesiecy, przedtem zawsze ale bez głowy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, [...]

[...] ale mam problem z doborem obciążenia a raczej z progresją. Chciałbym trzymać się zakresu powt. 12-6. Konkretnie na przykładzie uginania ze sztangą stojąc (biceps) 25kg x15 bez problemu, 30kg x8. Tak jest z każdym ćwiczeniem, pierwsza seria bez problemu 15 powt. dopiero ostatnia mniej. Wydaje mi się, że nie ma sensu stosować mniejszej progresji [...]

[...] korekcie. Głowny powod to taki ze jestem chyba przetrenowany. 4 treningi w ciagu tygodnia gdzie praktycznie wykonuje najwazniejsze cwiczenia z pomoca tylko sztangi i hantli bez maszyn. Drugi powod to taki uwazam ze wychodzi mi za duzo serii w tygodniu. Trenujje push pull a w fbw załozmy duze partie trenuje sie 3x po 4 serie i wystarcza . u mnie [...]

[...] błędy (np złe proporcje białka, za mało tłuszczy, węglowodany o złych porach dnia, jadłem produkty przetworzone itd). Mimo wszystko schudłem parę kg bo poleciało mi z pasa, bez paska nie mogę teraz chodzić ;) ( nie potrafię powiedzieć dokładnie ile ale coś między 4-8 kg, pewnie spaliłem też mięśnie bo dużo biegałem na długie dystanse. Teraz [...]

[...] do wyboru innego ćwiczenia w razie kiedy dany sprzęt jest zajęty) p.S 1 trening FBW dał mi nie źle w kość ;P. Byłem na nim w środę... od czwartku rano do wczoraj wieczorem bezwład nóg ;D, o samodzielnym siadaniu na kibel bez poręczy też nie było mowy ;P... nogi poprostu jak kołki... do tego brzuch masakrycznie dopiero zaczął mnie napieprzać po [...]

[...] mięśni. Moje parametry: Waga, 64kg Wzrost- 180cm Wiek-18 lat Uprawiane dyscypliny: Biegi średnie, aktualnie budowa bazy tlenowej na wiosnę (staż 1,5 roku, bieganie bez trenera, amatorskie) Siłownia, 2-3 razy w tygodniu. Teraz problem: chcę przejść na dietę TKD, ale ładowanie glukozą bardzo mnie osłabia przed trenigiem, czuję się po nim [...]

[...] guarany, czy sproszkowaną guaranę, opisują jej działanie stymulacyjne, jako umiarkowane pobudzenie, które nie jest gwałtowne (jak w przypadku innych stymulantów typu kofeina bezwodna czy geramina). Efekt stymulacyjny również utrzymuje się nieco dłużej niż w przypadku działania kofeiny bezwodnej, co sprawia, że jest bardzo dobrym dodatkiem do [...]

[...] banany miód koktajle odżywkowe. pracuje po 10 h 4 razy w tyg jet to wiele latania czasami coś podniose ciężkiego przeniose itp. SEN od 8-10 nawet wiecej godzin. Ogólnie bezstresowy człowiek ze mnie ale na nabieranie masy strasznie nażekam kiedyś starałem sie tyć na fast foodach i nawet to niepowodowało znacznych przyrostów. Prosze o porade [...]

[...] w rozpisaniu planu treningowego oraz porady w zakresie suplementacji? Poniżej uprzedzam pytania o szczegóły :) O mnie Wiek: 27 Płeć: M Wzrost: 169 Waga: 73-75 (waga stabilna bez skłonności do dużych wahań, nawet w długim okresie nietreningowym) BMI: 25,6 - 26,3 Zawartośc tłuszczu w org: 17-19% (tak pokazują wagi elektrodowe ale im nie wierzę 2 [...]

[...] chudą wędliną), -pomidory -100g -ser twarogowy półtłusty- 50g kcal - 384 B - 17 T - 22 WW - 64 POSIŁEK 3 -Ryż brązowy-50g (pół torebki), -mięso z piersi z kurczaka bez skóry-gotowane -pomidor z dodatkiem jogurtu naturalnego(50g) kcal - 270 B - 17.5 T -7 WW - 44 POSIŁEK 4 -2 banany, -porcja odżywki białkowej z wodą lub chudym [...]

Nie mamy zadnego tematu zeby wymienic miedzy soba jakies informacje które nie nadaja sie na nowy temat wiec mozna teraz napisac co nas boli w tym temacie. Prosze bez spamu bo "Ktos" skasuje ten temat Pełna kulturka chłopcy

[...] Co tydzień będę w nim wklejała treningi : interwałowe, wytrzymałościowe, siłowo- wytrzymałościowe. Wszystkie wklejane tu treningi będą się nadawały do zrobienia w domu, bez sprzętu lub z minimalnymi wymaganiami sprzętowymi. Mam nadzieję ze przyczynią się do urozmaicenia waszych treningów i pomogą w osiągnięciu celu. Zachęcam do wplatania [...]

[...] coś zmienić. Niebawem zaczynam ferie zimowe (18.01 – 1.02), więc uważam, że to świetny czas na start mojej przygody z siłownią i odpowiednią dietą. Jestem świadomy tego, że bez diety nie ma efektów - tak samo jak bez treningu siłowego. Co polecacie na początek? Od jakich ćwiczeń zająć? Czy warto za kilkadziesiąt złotych kupić dietę + plan [...]