[...] niecałe 2 lata z przerwami Po pare miesięcy ;] Przed zaczęciem treningów na siłowni miałem 32-33 cm ,ważyłem ok 74 kg, wzrost 176cm Obecnie Waże 98kg , Wiek 20lat ,Bic 41 bez treningu po spompowaniu 42,Przedramie 35,5 cm bez pompy z pompą nie ustalone xD, wzrost 184 , obwód klatki na wdechu 127 na luzie 120,nadgarstek 19 cm,łydka 45cm ,udo 65 [...]
Witam wszystkich użytkowników. Mam do sprzedania kilka kont premium na serwisie RapidShare.com. Konto premium daje możliwość ściągania bez czekania, bez limitów i bez limitu transferu. Konta są w większości moje, reszta zakupiona, jedno kolegi oraz wygenerowane i przedłużane. Nie chcę gotówki, tylko doładowania Orange w wartościach 5 PLN - 50 [...]
[...] przyzwyczaiły się do wysiłku? ogólnie bardzo zależy mi na nogach, bo 40kg z którymi siadam śmiech na sali, no ale tak to jest jak się nie myśli, kiedyś trenowałem wszystko bez nóg i taki efekt %-) 2 co myślicie o treningu pleców bez drążka i mc? drążka po prostu nie mam i puki co nie mam możliwości zamontować, jedynie w grę tu wchodzi [...]
[...] do lekarze czy nie ma przeciwwskazań abyś zaczął trening siłowy. ( stawy, mięśnie musza być w jak najlepszym stanie ) 2. Staraj się trenować w siłowni wyposażonej w dobry, bezpieczny sprzęt. 3. Zanim zaczniesz trening zastanów się co chcesz osiągnąć (przyrost masy mięśniowej, "zrzucenie" zbędnej tkanki tłuszczowej ... ). Oceń swój obecny stan [...]
[...] dietę, która będzie się opierała na regułach, które polecacie. Byłam 2 miesiące temu u dietetyka - wyszło, że mój % tłuszczu to 51, a masa tłuszczu to ok 60 kg. Masa bez tłuszczu 58 kg, poziom wody 35 %. Skoro tłuszczu się nie karmi - zakładając 58 kg to moje dzienne zapotrzebowanie na białko to 116 g, tłuszcze 58 g, węglowodany 46,4 g [...]
[...] Allahy 3x15, 50 kg Brzuszki z obciążeniem 3x15, 37 kg Trening 2 Przysiad do skrzyni 5x10, 30 kg Przywodzenie na maszynie 5x10, 37 kg Wchodzenie i schodzenie ze skrzyni 5x10, bez obciążenia Powyższe ćwiczenie trochę nie wiem jak nazwać, ale wygląda ono tak: Jedna noga na skrzyni, druga na ziemi. Powoli podnosimy się do góry, noga z ziemi wręcz [...]
[...] to około 2350-2500 kalorii przy obecnej aktywności. Chciałem redukcję zakończyć z końcem sierpnia, dlatego od razu postanowiłem wejść na poziom 1800 kalorii dziennie, bez względu na to czy dzień treningowy czy nietreningowy. Jeżeli chodzi o mój staż to na siłowni ćwiczę już ponad 5 lat i nigdy nie miałem problemu z redukcją, zawsze [...]
Przyznam się bez bicia, zapuściłem się strasznie. Z całkiem przyjemnej sylwetki kilka lat temu nie zostało praktycznie nic. Podobnie jak z formą. Na początku nieco suchej statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż [...]
[...] superserii wykonujemy wznosy sztangielek bokiem. Po 12 powtórzeń. Z tym ze tu ciężar należy dobrać na tyle lekki by w górnej fazie ruchu zatrzymać na sekundę ruch. Kolejno bez przerwy wykonujemy wznosy ramion ze sztangielkami bokiem, w siedzeniu kładąc klatkę na kolanach. / Na tylny akton mięśnia naramiennego/. Po 12 powtórzeń. Ciężar dobieramy [...]
[...] klatka piersiowa, barki, plecy 45 min aerobowych Śr- 60 min aerobowych + joga Czw- 60 min aerobowych Pt- siłownia na wszystkie partie 60 min aerobowych + joga Sob- bez treningu, dzien przerwy Nd- 60 min aerobowych dodatkowo jestem na saunie 1-2 razy w tyg, 3 wejścia po 10-15 minut Jeśli chodzi o suplementy to łykam witaminki, żeń-szeń i [...]
[...] wszyscy ustawiaja sie w kolejce. Rozumiem robienie różnych ilości powtórzeń w seriach bo to jest holizm ale robienie wielu ćwiczeń w systemie np.: 10x3 to dla mnie trochę bez sensu. poza tym podstawy naukowe które mówią że aktywność syntetazy glikogenowej (dla niekumatych to taki enzym decydujacy o kompensacji glikogenu w mięśniach po [...]
[...] jak każdy sport wyrabia charakter. Jednak z drugiej strony widzę jakąś obsesję związaną z robieniem masy. Jak się pochodzi po forum to widac to wszędzie, pełno jest tekstów "bez masy nie masz klasy" itd. W poście o celach treningowych trzy czwarte mówi tylko ile kilo chce zrobić i kiedy. Zaczynasz mieć wrażenie że cała kulturystyka to wielkie [...]
[...] horyzontalna. W obrębie trzonu w rogu tylnym obwodowo niewielka szczelina. Szczelina horyzontalna przechodzi na róg przedni. Dół podkolanowy wolny. Żyła podkolanowa bez cech zakrzepicy. Więzadło poboczne przyśrodkowe obraz w granicach normy. ACL - podejrzenie częściowego uszkodzenia - nieco uwypuklony obrys. Poza tym więzadła i ścięgna - [...]
[...] czy zwiększyć ilość serii nieco później (na razie zwiększyłem z 3 na 4 serie przy mniejszych grupach mięśniowych). Codziennie dodatkowo robię a6w (sporo osób uważa, że jest bez sensu, ale już kiedyś robiłem i efekty mi się podobały), a w dni nietreningowe areoby: basen lub rower, rower czasami też w dni treningów. Jako rozgrzewka przeważnie [...]
siemka,jakie ssa mi polecacie chcialbym zlabac dobrej sylwetki bez zalewania i sile.. 1. 20 2. 92 3. 188 4. WYMIARY: -biceps 39 -klatka 110 -udo 58 -talia 99,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI 2l 6. DIETA: co do diety staram sie ograniczac weglowodany oraz tluszcze,wiecej jem bialka.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak to bylby pierwszy 8. [...]
[...] namawiam na początek przygody z KD. Na koniec jeszcze raz przestroga- nie zabierajcie się do tego ćwiczenia ze sztywnymi barkami. Grawitacja wymusi na was duży zakres ruchu, bez względu na to czy jesteście rozciągnięci czy nie. Tak więc jeżeli grawitacja zrobi swoje a wy jesteście sztywni w barkach to prosicie się o kontuzje obręczy barkowej- [...]
[...] Wanderlei Silva WAnd przechodzac do UFC dostal wpyerdol od Chucka nie ze wwzględu na gorsza forme tylko dlatego że JEST I ZAWSZE BYŁ OD NIEGO GORSZYM STOJKOWICZEM, cepiarzem bez ogłady. Wystarczy sobie przypomnieć jak Wand zapyerdalal u Couture'a do tej walki - ćwiczenia w masakch gazowych / z zatkanym nosem, wyławianie ciężarów z dna basenu itp. [...]
[...] FOTKI PO PARU MIESIĄCACH: Fotki z Sesji Zdjęciowej Zdjęcia z Zawodów Wymiary, Waga itp. Po 6 tygodniowym planie suplementacyjmym i treningowym PLAN SUPLEMENTACYJNY: -Rano bezpośrednio po przebudzeniu: 10g EAAs TST + 10g BCAAs TST + 35g Carbo Plus z 500ml wody -30 min później 1. posiłek + Anabolic Protein Drink ( do każdego posika Anabolic [...]
[...] jedynie wartosci usrednione i najczesciej stosowane. ***Efedryna: Nazwy:Ephedryna, Efka, Efedryna, 2-(metyloamino)-1-fenylopropan-1-ol Gdzie mozna spotkać: -Tussipect ( lek bez recepty ) Proasthmin, Allergoasthmin -Niektore thermogeniki sa na jej bazie -Czysta pochodzaca z Holandii -Czarny rynek -Thyrotherm z Premium Nutrition Skutki Uboczne: [...]
Mała przemiana Oczka Kobry
