[...] jest nabrać jak najwięcej mięsa przed przejściem na typowy plan siłowy. Cykl: testosteron + nandrolon - dawki jeszcze przemysle, ale raczej niskie. Ostatnie cykle waliłem bez przemyślenia na wielkich dawkach i teraz żałuję, dużo sajdów, jazdy z libido, a forma nadal pozostawała dużo do życzenia. Myślę o max 750 testo i 500 nandro, może mniej. [...]
[...] ostatnim dniu z epi zrobie morfologie i testy na poziom hormonów i pewnie udam do androloga - masa w tey chwili to 94 kg prawie 7 kg do przodu a poziom bf 11-12 % czyli bez wiekszych zmian - nie wiem co to bylo ale 7 kg w niecale 5 tyg to troche wiecej niz oczekiwalem, moze to kwestia tego ze naprawde trzymam zalozenia planu zywieniowego [...]
[...] ja podaje swój przepisik :) Potrzebne nam bedzie: 0,6L mleka 0,5% tluszczu 3 Banany (jak male to 4) 3 Jajka 150-200g rodzynek 350g Musli 100ml Miodu Mąka Troche oleju / lub bez do usmażenia Dobra to zaczynamy :) Połowę mleka wlewamy do blendera i dodajemy do niego pokrojone bany calosc mixujemy... Teraz przechodzimy do mixera wlewamy: -resztę [...]
[...] bo split nie dał mi nawet połowy efektów jakie uzyskałem na FBW. Diety jako takiej nie stosuje, ale nie jem więcej niż 2000 kcal - co mi pozwala utrzymać wypracowaną masę bez wahnięć w żadną stronę. Nie mam nic przeciwko przytyciu z 3-4 kg jeszcze, ale wolałbym nie przesadzać, bo ani mi się to nie podoba, ani to mi nie pomoże (będę się czuł [...]
[...] 29 2. WAGA: 85 (w 2010.03 było 107, do 2010.07 zredukowałem do 85 i trzymam) 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: X -klatka: X -udo: X -talia: X 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (bez przerw) wcześniej 4 lata 6. DIETA: -białko: 3,8 -węglowodany: 2,9 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem 8. TRENING: 4x w tygodniu (duża [...]
[...] RAZEM: 32/14/72/kcal534 SZKOŁA - około 9 (jedna z nich jedzona po posiłku niżej bo od 12 do 17 coś trzeba zjeść) 4 Bułki pszenne zwykłe Pomidor Sałata Mięso z piersi indyka bez skóry Klopsiki cielęce mielone (chodziło mi o coś bardziej tłustego) RAZEM : B/27 T/8 W/128 kcal699 SZKOŁA 2 -około 12 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] 4x10 PIĄTEK PLECY MC 12/10/8/8 Dzien dobry 12/10/10/8 szrugsy 12/10/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12/10/10 Bic to moj priorytet dlatego 2xtyg ale bez przesady zeby go nie skatowac, cwiczylem tylko gorną partie gdyz tylko ona odstaje od nog, ktore mam silne i masywne(siatkowka,noga,kosz).Troche wpadlo mięcha na tym [...]
[...] gdyby nie fakt, że jesteśmy zapalonymi kulturystami, którzy rzadko kiedy korzystają z tych "wspaniałych" dobrodziejstw i chcielibyśmy stracić kilka zbędnych kilogramów bez utraty tak ciężko zbudowanych mięśni. Warto zatem przyjrzeć się bliżej temu, jak powinna wyglądać dieta w okresie redukowania tkanki tłuszczowej. KROK PIERWSZY: [...]
[...] więc i przed dietą i w trakcie. Przerwałem treningi ze względu na naukę do matury i egzaminów zawodowych (dla niektórych to może wymówka, ale nie miałem wyjścia). Ćwiczyłem bez żadnych suplementów, miałem parę planów treningowych. Pierwsze dwa ogólnorozwojowe, jeden na masę oraz do super serii i oczywiście cały czas na diecie, dzięki której [...]
[...] zielony, i podnosilem ciezary tak, ze prawie sie nie meczylem. Po roku znow zamierzam troche przypakowac, tym razem powazniej. Ponizej sa moje zdjecia aktualnej "formy" bez treningow, bez cwiczen. Osoby ktore znaja sie na rzeczy prosilbym, o napisanie, na co mam skupic uwage, co cwiczyc bardziej, a co nie. Chociaz domyslam sie, ze wiekszosc [...]
[...] g lub więcej Słonecznik nasiona / Dynia pestki 20 g lub więcej Owoc I Obiad - 16.30 (niestety pozno, ale nie mam innej możliwości) Ryż brązowy 120 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g lub więcej Oliwa z oliwek łyzka stolowa Orzechy włoskie - 20 g Owoc II Obiad - około 18.30 Ryż biały 100 g Mleko UHT 3,2 % 100 g Ser twarogowy chudy 100 g [...]
[...] powodu swoich niesamowitych mięśni grzbietu, ale również jako człowiek, który zdobył rekordową liczbę ośmiu tytułów Mr. Olympia i przeszedł całą swoją kulturystyczną karierę bez żadnej poważnej kontuzji pleców, nie mówiąc już o reszcie ciała. Nie jest to mały wyczyn jak na kogoś, kto bierze najcięższe sztangielki, a na sztangę zakłada sporą ilość [...]
[...] w tym rok czystej redukcji, żeby z fat kid'a (110kg->65kg) być fit i ok. 9 miechów masówki i 1,5-2 rzeźby i jestem w stanie obecnym 85kg, średni bf (widać kratkę, bez boczków), 39 ręka, 108 klata luz. Problem: nie mogę trenować nóg (w ogóle przeciążać prawego kolana, jest to długa historia, ale mogę opisać niedowiarkom), mam narazie [...]
[...] i postanowiłem ponownie zacząć walkę zdobyłem rowerek stacjonarny dzięki czemu mogłem wreszcie zacząć robić aeroby :) dodatkowo wykonuje delikatny trening siłowy na razie bez rozpiski po prostu wszystkiego po trochę aby się rozruszać wszystko w domu 3.02.10 waga 85 pas 93 talia na wysokości pępka 98 udo 67 biceps 35 łydka 40 10.02.10 waga [...]
[...] Na siłowni śmigam od jakichś 15 lat. Wydaje mi się że jakieś pojęcie o treningu i diecie posiadam. Chociaż treningi bardziej służą mi jako odskocznia od obowiązków i trenuje bez spin na efekty. Teraz chcę spróbować jak to jest z tą „bombą”. Były okresy gdzie wszystko miałem dopięte na ostatni guzik i było elegancko, ale przez ostatni rok mimo [...]
[...] uraz. za 3 tygodnie dowiem się, czy mogę normalnie ćwiczyć. Proszę o poradę; mam następujące problemy ze stawami: - przeskakiwanie w prawym kolanie przy przysiadach, nawet bez obciążenia; kolana mam trochę koślawe, nie wiem czy ma to jakiś związek. - strzelanie i przeskakiwanie w lewym barku przy krążeniach ramion, pompkach, rozpiętkach, [...]
[...] Teraz z racji tego że hulahop już nie robi na mnie wrażenia w dni nietreningowe skacze na skakance, jak narazie to ciągle staram się skakać, rekord to 54 chyba przeskoki bez skuchy (tak się to chyba nazywa). Jeszcze z tydzień i będzie technika. I po skakance seria na brzuch tak jak poprzednio. Nad brzuchem pracuje już będzie z 2 miesiące, [...]
[...] uczestników jest poprawne wytypowanie rozstrzygnięć przedstawionych spotkań piłkarskich. Typujemy wyłącznie: 1 - zwycięstwo gospodarzy, X - remis, 2 - zwycięstwo gości (bez podpórek) W każdym tygodniu do wytypowania będą rozstrzygnięcia 25 spotkań: - w środku tygodnia - 10 spotkań - w weekend - 15 spotkań Za każde trafnie wytypowane [...]
Witam wszystkich użytkowników. Mam do sprzedania 10 Kont premium na serwisie RapidShare.com oraz kilka kont miesięcznych. Konto premium daje możliwość ściągania bez czekania, bez limitów i bez limitu transferu. Konta są w większości moje, reszta zakupiona. Nie chcę gotówki, tylko doładowania Orange w wartościach 5 PLN - 50 PLN. Oto spis kont: [...]
Lee Haney i jego plecy
