Prośba o opinie: Testosteron Depo + Nandrolone Decanoate

1. WIEK: 29
2. WAGA: 85 (w 2010.03 było 107, do 2010.07 zredukowałem do 85 i trzymam)
3. WZROST: 172
4. WYMIARY:
-biceps: X
-klatka: X
-udo: X
-talia: X
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (bez przerw) wcześniej 4 lata
6. DIETA:
-białko: 3,8
-węglowodany: 2,9
-tłuszcz: 1,4
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem
8. TRENING: 4x w tygodniu (duża intensywność, krótkie przerwy do 45s, po każdym treningu 20 minut aerobów)
9. CEL CYKLU: zwiększenie siły, czysta masa mięśniowa, poprawa definicji
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie brałem
11. POZIOM BF%: X
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia (endomorfik)
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): siedzący tryb pracy (rewelacyjnej przemiany materii nie mam, staram się rozsądnie odżywiać)
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 140kg x8
-martwy ciąg: 160kg x6
-przysiad: X

CYKL:
12 tyg.
500mg Testosteron Depo (Galenika) e7d
400mg Nandrolone Decanoate (Norma) e7d

DIETA:
06.00
BCAA 10g

06.30
mleko 0,5% 250ml
płatki owsiane 100g
elite whey protein 30g

07.00
masło orzechowe sante 10g
witaminy i minerały (olimp 2tab)
magnez (blumag 1tab)
cynk (zinkas forte 2tab)
potas (kalvit 3tab)
rutinoskorbin (3tab)

08.30
omlet (2 całe jajka, 6 białek, musli z owocami 40g, musli z orzechami 40g)

09.30
jabłko

11.30 / 12.00
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka lub udko z kurczaka bez skóry 200-250g lub wołowina (ligawa) 300g
brokuł 100g

13.30 / 14.00
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka lub udko z kurczaka bez skóry 200-250g lub wołowina (ligawa) 300g
brokuł 100g

16.00
przed treningiem
BCAA 10g
Carbo 50g
L-Karnityna 1600mg

TRENING (siłowy 75min aeroby 20min)

17.45
po treningu treningiem
BCAA 10g
Carbo 50g

18.15
mleko 0,5% 250ml
elite whey protein 30g

19.00
grilowana ryba morska 400g lub makrela wędzona 300g

21.30
1 kromka chleba razowego
serek wiejski lekki 150g
masło orzechowe sante 10g
cynk (zinkas forte 2tab)
potas (kalvit 3tab)
rutinoskorbin (3tab)

Zmieniony przez - el_oskaros w dniu 2011-03-11 10:45:15

test solo

lodzianin1, czy masz jakieś uwagi do mojej diety?

nie za mało tych węgli po treningu?chyba ze tak czujesz sie dobrze i witaminy bym przestawił do innego posiłku pół godz po owsianych nie bardzo trochę ze względu na błonnik

Średnio dzienne dostarczam: B: 320g, W: 240g, T: 120g, 3300kcal przed rozpoczęciem kuracji było to ok 2200kcal dziennie. Nie wiem, czy zwiększenie podaży węglowodanów wieczorem nie wpłynie na odkładanie tkanki tłuszczowej? Tym bardziej, że mam tendencje do tycia.

Zmieniony przez - el_oskaros w dniu 2011-03-11 12:10:47