bez

[...] 2% - 200g Rodzynki - 10g Orzechy włoskie - 10g Jajko - 60g B / T / W / kcal 21 / 18 / 48 / 443 2 posiłek (12.30, potreningowy) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Banan (nie wiem ile waży średni banan i dlatego nie jest uwzględniony w b/t/w) B / T / W / kcal 39 / 4 / 68 / 472 3 posiłek (15.00) Ryż brązowy - 100g [...]

[...] i tak wrócę do FBW ponieważ po wakacjach zapisuje się na MMA. Co do efektów po FBW: waga:-7kg(100kg-93kg) ob.klatki:-8cm(117cm-106cm) ob.pasa:-5cm(102cm-97cm) ob.bicepsa-bez zmian ob.uda:-3cm(64cm-61cm) ob.łydki:bez zmian ob.ramion:-4cm(128cm-124cm) Ogólnie jestem nawet bardziej niż zadowolony. Zrzuciłem do tej pory 7kg(tyle ile zamierzałem [...]

[...] razy więcej wapnia niż sery twarogowe (to wynik procesów technologicznych). Niestety, żółte sery mają sporo tłuszczu i są kaloryczne, dlatego nie możemy się nimi objadać bez ograniczeń. Dwa plastry dziennie wystarczą. Wapń znajduje się też w serkach topionych i śmietanie, ale to także produkty wysokokaloryczne. Jeśli ktoś uczulony jest na [...]

[...] włoskie 50g 328kcal łącznie: 22 białko; 40 tłuszcze; 45 węglowodany; 638kcal * 2 Posiłek 11:00 (Przed treningowy) - ryż brązowy 50g 4/1/34 161kcal - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g 37/2/0 168kcal łącznie: 41 białko; 3 tłuszcze; 34 węglowodany; 329kcal * 3 Posiłek 14:00 (Po treningowy) - Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3/1/24 119kcal - [...]

[...] - jogurt do picia 250g - mleko 500 III POSIŁEK: - baton 100g -jabłko 100g IV POSIŁEK - kurczak 150 - ziemniaki 150 V POSIŁEK: - Chleb 200g - mleko 500 - gainer Razem: (bez policzonego gainera) 122,2 białka 111,7 tłuszczów 338,7 węglowodanów 2851/3413 kcal (bez gainera) WĄTPLIWOŚCI: - co zmienić w treningu, żeby był lepszy? - co zmienić w [...]

[...] przedewszystkim aby na moim brzuchu ukazala sie ladna tareczka :> To primo ultimo. Zalezy mi takze na ladnych proporcjach, pelnych miesniach i ogolnej widocznosci miesni bez koniecznosci papowania sie tudziez specjalnego prezenia. Brzuch trenuje co drugi dzien, wykonuje na niego sklony (5xokolo 50), scyzoryki (5xokolo 40). No i jeszcze do [...]

[...] OBRĄBKA stawowego - radialna linia o wysokim sygnale oddzielająca tą część obrąbka od panewki. Bez cech złamania HILL-SCHASA i reverse HILL-SCHASA głowy kości ramiennej; bez cech zerwania ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego, z zaznaczonym obrzękiem ścięgna. Głowa kośći ramienne w odległości 5 do wyrostka barkowego, odległośc nieproporcjonalna [...]

[...] góry. W niektórych, lepszych replikach istnieje możliwość jego regulowania, poprzez przesunięcie odpowiedniej wajchy (wiekszość AEG) lub podkręcenie śrubki (np. Beretty z i bez Blow Back KWA) ja osobicie często pukam w ASG z paru powodów /wymienimych wyzej/ jest tanio, realnie (nie wygladmy jak typy z pukawkami ze star treka) poza tym zajawia [...]

[...] masy w tym tłuszczowej, po trochę ponad 3 miesiącach odkąd zacząłem znów ćwiczyć waga wzrosła kolosalnie z 74/78 do 95/98kg 88-O (20kg!) a bf skoczył z około 15- 18 czyli bez tragedii,dla porównania jak zaczynałem ćwiczyć w ostatniej serii na biceps brałem 12kg po 3 miesiącach 17,5kg.(Żeby nie było że to niemożliwe myślę, że spowodowane było [...]

[...] wegetarianizm (przedtem odżywiałem się dosyć dobrze, owszem popełniałem trochę błędów, jako osoba nieświadoma, ale było dosyć dobrze). Jednakże dieta złożona z samych ww i bez białka okazała się być jeszcze bardziej niszcząca. I tak przybrałem na wadze, straciłem mięśnie i powiększył mi się brzuch (zrobił się spory bębenek). Jedyne co jako tako [...]

[...] *Solidna, wytrzymała konstrucja *Wygodna i wytrzymała tapicerka nawet przy dużych obciążeniach. *W zasadzie się nie porusza - nie ma obawy brak stabilności. *Daje poczucie bezpieczeństwa podczas użytkowania, np. przy wyciskaniu, co jest niezmiernie ważne. *Posiada dobry 'Image' - odczucie posiadania profesjonalnego sprzętu. Minusy(znikome): [...]

[...] 19 lat 180 cm wzrostu i waze 60 kg moj problem z tego co pamietam zaczal sie w gimnazjum bylem niski i nagle uroslem i od tamtej pory zaczelo sie pieklo wstyd pokazac sie bez koszulki i w koszulce rowniez bo bylo widac i duzo osob to widzialo i sie smialo o tyle dobrze ze nie tylko ja to posiadalem moj kolega rowniez tylko on inna budowa ciala [...]

[...] produkty.. i ile ich mniej wiecej wrzucic.. wiadomo, ze nikt nie da mi gotowego przepisu, ale prosze o propozycje. wiem, ze najlatwiej napisac " przeczytaj to i tamto ", ale bez powodu bym nie pisal. jakos nie potrafie sobie z tym wszystkim poradzic!! myslalem, ze jak zaczne uprawiac sporty to jakos zacznie znikac oponka.. bez powodu bym tego nie [...]

[...] cząsteczki, utworzenia kreatyniny i utraty aktywności anabolicznej. Reakcję tę przyspiesza wysoka kwasowość środowiska, jaka panuje w roztworach kreatyny przygotowanych do bezpośredniego spożycia, jak też w górnym odcinku przewodu pokarmowego. Laboratoria naukowe usiłują walczyć z tym niekorzystnym zjawiskiem; albo zabezpieczają reaktywne grupy [...]

[...] lekki koment: 8:00 > Zmielone 100g płatków + 15g rodzynek + 10g białka + 10g oliwy z oliwek. 11:30 > 100g ryżu parabolicznego + brokuły/szparagi/pomidor + 100g kurczaka bez skóry + 10g oleju lnianego 15:00 > (przedtreningowy) 100g ryżu parabolicznego + brokuły/szparagi/pomidor + 100g kurczaka bez skóry + 10g oleju lnianego (jedni lubią [...]

[...] - orzechy - Plaster szynki Obiad - ok 13-14: - po treningowy Tu jest problem bo jadam Zwykle to co mama ugotuje, z tym że jeśli są to np ziemniaki z mięsem to ziemniaki jem bez tłuszczu, mięsa jadam więcej niż ziemniaków i tylko pierś bez skóry albo udko bez skóry, do tego jakaś surówka. To że zjadam więcej mięsa/ryb od ryżu/ziemniaków się tyczy [...]

[...] słów o mnie.Ektomorfik mam 27lat 193cm i 88kg wagi 97cm w pasie 36cm w bicepsie i 58cm w udzie.Mój staż na siłowni to tylko 2-ce(kilka lat temu trenowałem przez około 2 lata bez żadnej diety). Moja dieta składa się z 8 posiłków ponieważ mam trochę nietypowy rozkład dnia.Pracuję fizycznie od 6.30 do 16.30 w tym czasie ma 4 przerwy po 15 minut [...]

[...] fajnie wyrzeźbioną klatke, ale tylko "na dole". To znaczy w dolnej jej części. Znacie może jakieś fajne ćwiczenie, które pomoże mi "wypuklić" bardziej tą górną część? Ale bez sztangi. (Mam w domu: Wioślarza, AB-king pro (ten szajs z supermarketu do robienia brzuszków, który teraz bardziej wykorzystuje jako ławeczke do ćwiczenia z hantelkami [...]

[...] popełniam błąd ,a może w czymś innym szukać przyczyny . Posiłki 7.30 5 białek z jaj i 2 żółtka + 100 płatków owsianych górskich ( czasami jem płatki z mlekiem 0,0% ) + kawa (bez cukru bez mleka )+otręby pszenne ze 2 płaskie łyżki stołowe 10.00 3 banany , wafle ryżowe z 5-6 szt , jabłko 12.30 -13.00 ryż biały czasem brązowy 100 g , serek wiejski [...]

[...] więc nie wiem jak się taki prowadzi %-) na wstępie plan 3 treningi w tygodniu: trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia (mam chore kolana wiec musze wyczuc sprawe czy dam rady wiecej) trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą serią plank do [...]