[...] nastolatka cos mi sie poprzestwialo w glowie I mialam epizody z glodzeniem sie, na szczescie mi przeszlo, jezeli juz chcialam schudnac wiecej cwiczylam I mniej jadlam ale bez przesady, Na forum zapisalam sie juz pare lat temu, podpatrywalam dziewczyny ich miski/treningi. Ale jakos nigdy nie mialam odwagi samej zalozyc dziennik, az do dzis. [...]
[...] około 4000 kcal może trochę + (nie wiele). I teraz pytanie ułożyć ją tak, ze wszystkim obliczonym czy podać tu po prostu rozkład posiłków (znaczy się w dziale dieta bez obliczania ile sporzyje białka, ww i tłuszczy a ile w sumie kcal?) Co do charakterystyki planu, to postanowiłem szukać ćwiczeń podstawowych, + jakieś domieszki mniej [...]
[...] amazone przeznaczony jest głównie dla osób trenujących rekreacyjne, znakomicie sprawdza się również w sporcie wyczynowym. Spełnia dwa podstawowe zadania: po pierwsze, pomaga bezpiecznie schudnąć, po drugie, pomaga zachować dobre zdrowie. Dostarcza w porcji 190 kalorii w postaci pysznego koktajlu i zaspokaja 35% dziennego zapotrzebowania na [...]
Witam, a wiec zaczne od tego ze mam na imie Artur, mam 195 wzorostu i TYLKO 75kg wagi. Cwiczylem wczesniej ponad pol roku, bez diety, bez systematycznych treningow, wiec praktycznie nawet nie rusyzlem z miejsca.Mialem 2 miesiace przxerwy, stracilem 5kg i 20% sily.Tak wiec zaczynam od kompletnego 0. WYMIARY: -nad pempkiem 73 -nad pasem/wokol bioder [...]
[...] 5. 200g kurczaka/ryby lub 50g WPC + 50g ryżu lub 60g pieczywa lub 300g ziemniaków Na etap II wejdę kiedy efekty etapu I się skończą. TRENING Trening to obecnie P/P/L bez podziału na dni treningowe. Kiedy czuję, że mogę, jadę bez przerw 6 dni w tygodniu, kiedy potrzebuję odpoczynku, robię dzień wolnego. Jeśli chodzi o trening, to kocham [...]
[...] szyjnego, wypukłością skierowane w lewą stronę. Trzon kręgu C3 o nieco obnizonej w części centralnej. Półokrąg C5. Kręg C4 o wygladzie kręgu motylego. Krążki między kręgowe bez wyraźnych zaburzeń uwodnienia Przestrzeń C3-C4: bez cech przepukliny jądra miażdżystego Przestrzeń C4-C5 i C5-C6: bez cech przepukliny jądra miażdżystego kanał korzeniowy [...]
[...] działa zawasze, na poczatku przygodni ze siłownia/ po przerwie jak i po roku ćwiczeń? Tak. - czy biorąc kreatynę na poczatku przygody ze siłownią, bedzie gorszy efekt niż bez niej? Nie. - czy biorą kreatynę na początku przygody ze siłownią, będzie lepszy efekt niż bez niej? Tak. Jeśli by nie był wtedy zaprzeczylibysmy odpowiedzi na pierwsze [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (17-15) z progresja 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-15) z progresja 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-12) bez progresji i po kazdej serii odrazu po 10 pompek Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x (17-12) bez progresji 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] upodobałem sobie ostatnio metodę w kulturystyce zwaną seriami dopalającymi, czyli najpierw wykonuję kilka powtorzeń z doczepionym większym ciężarem po czym zdejmuję ciężar i bez odpoczynku wykonuję serię z masą własną w większej ilości powtórzeń. Łatwą metodą do obserwacji jest też podciąganie się do określonej liczby powtórzeń, np. wykonać na [...]
[...] jest wprowadzenie założenia o połączeniu ćwiczeń w obwody. Zatem, nie wykonujemy każdego ćwiczenia "oddzielnie", ale w każdej serii wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei bez przerw między ćwiczeniami. Przykład: Jeśli z mikrocyklu "10" mamy taki układ ćwiczeń: 1. przysiad 2. dipsy 3. wiosło 4. push press to trening wygląda następująco: 1 OBWÓD [...]
[...] Os 2 No nie do końca się z Tobą zgadzam mimo że jestem zwolenniczką wolnych ciężarów to zdaję sobie sprawę z ważności maszn.Maszyny nie wymagają asekuracji i już przez to są bezpieczniejsze poza tym wielostawowe ćwiczenie to też przysiady na suwnicy .Na maszynie więcej ciężaru podniesiesz.Z tego wynika że jest łatwiej.Maszyny są idealne dla [...]
[...] w umięśnieniu struktury okołobarkowej i łopatkowej. Ścięgna mięsni łopatkowych i tkanka zawierająca płyn smarujący staw ulegają zapaleniu i puchną, przez co przestrzeń zabezpieczona dla tych struktur podczas ruchu barków staje się mniejsza. Ryzyko kontuzji wzrasta przez to jeszcze bardziej, ponieważ tkanki te mogą się wzajemnie trzeć o [...]
[...] wdzięczny za jakies wskazowki/poprawy w owym planie oraz ocenieniu. Zaczne od treningu... Pon. Bieganie na cczo (interwaly x15 po 10 sekund) śniadanie - poltlusty twarog bez dodatkow cukrow/ oraz szklanka mleka. w szkole na 8h/ kanapki grahanki z biedronki x2 bulki po szkole salatka z ryzem/kurczakiem/ogorkiem/papryka/kukurydza i majonezem [...]
[...] utratę już zdobytej masy mięśniowej! Tym, co szczególnie zwraca uwagę na ten przełomowy suplement jest fakt, iż może on wywoływać stan czystego anabolizmu mięśniowego bez żadnych negatywnych androgenicznych efektów ubocznych takich jak wzrost ciśnienia, trądzik, osłabienie receptorów, „tymczasowe przyrosty” czy ginekomastia. 2.Jak działa [...]
[...] wzorowe Lejdis:) Fantastycznie mi z tym!!!! chce tylko prosić o pomoc w urególowaniu mojej diety, bo jem na oko i mniej więcej, a plany mam dużo ambitniejsze i wiem, że bez dokładnej michy ich nie zrealizuje. Ćwiczę od zawsze, za małolata szkoła sportowa+gra w siatkówkę w klubie, potem już gorzej ''napady'' na siłownie ale krótkotrwałe, bo [...]
[...] wymagające podniebienia. To sycący posiłek o niskiej zawartości tłuszczu i cukrów, pozwala na wygodną kontrolę przyjmowanych kalorii w diecie. Pyszny sycący posiłek bez konserwantów i innych sztucznych dodatków. ALLNUTRITION VEGANMEAL to jakość bez jakicholwiek kompromisów! DLACZEGO NIE TRZEBA PRZECHOWYWAĆ ALLNUTRITION VEGANMEAL W [...]
[...] - szrugsy z sztangielkami - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z zarzutem na klatkę. 2. plecy - skłony tułowia z obciążeniem w leżeniu płasko na brzuchu - martwy ciąg (bez przykucania - same prostowanie tułowia) - w klęczeniu ściąganie drążka wyciągu bloczkowego za kark - w opadnie przodem podciąganie sztangi do klatki biceps: - wznosy [...]
[...] zdobywanie doświadczenia realnego. Sposób bardzo z dzisiejszego punktu widzenia brutalny, niemniej bardzo skuteczny - ktoś kto stoczył wiele realnych walk i wyszedł z nich bez większego uszczerbku na zdrowiu, gdzie stawką było jego życie i zdrowie nabierał takiego doświadczenia jakiego nie może dać żadna szkoła czy lata ćwiczeń. Z tych powodów [...]
Przeglądając niniejsze forum spotkałem się z naprawdę wieloma bardzo ciekawymi wypowiedziami na temat różnych technik bokserskich, zawodników, najlepszych i najbardziej niebezpiecznych ciosów, stylów walki itp. Nigdy jednak nikt nie wypowiedział się na temat - czy lepiej atakować, czy też się bronić?. Czy lepiej tańczyć na nogach, czy walić do [...]
DT Merigold
