[...] Data urodzenia: 17.05.1980r. Ćwiczenia siłowe rozpocząłem ok 17 roku życia. Tak sobie ćwiczyłem do ok. 22 roku życia, diety brak (głównie nabiał). Trening split, praktycznie bez ćwiczeń podstawowych: przysiadów, martwych ciągów, podciągań (wiem wiem, nie bijcie). Następnie sporo wiedzy zaczerpniętej z forum sfd jak i innych serwisów, i powrót na [...]
[...] i trudne do zdefiniowania, mogą one zawierać następujące składniki: 1.Lekkie uczucie zmęczenia (przemęczenia) 2.Brak zmian w zakresie liczby godzin snu. 3.Brak apetytu bez widocznych zmian w ciężarze ciała. 4.Obniżenie tętna serca w spoczynku. 5.Obniżenie ciśnienia rozkurczowego krwi w spoczynku. 6.Nienormalny wzrost ciśnienia skurczowego [...]
[...] oraz tarczyca), sprawna śledziona oraz dobry stan szpiku kostnego. Prowadząc zdrowy tryb życia musimy pamiętać o odpowiedniej ilości snu (min. 8 godzin). Nie pozostanie to bez wpływu na poprawienie pracy szyszynki, która kontroluje nasz zegar biologiczny. Analizując dalej gruczoły dokrewne przyjrzyjmy się pracy tarczycy. Jak wiadomo ciężkie [...]
[...] zdolnosci wysiłkowych i regeneracji. Kwestia dodatkowej suplementacji magnezem - jest kwestią dyskusyjną, zwłaszcza jesli chodzi o osoby o przecietnej aktywnosci, bez wyraźnych oznak niedoboru i zwłaszcza - jesli chodzi o długotrwałe stosowanie. W przypadku ludzi aktywnych - moze istniec zasadnosc stosowania dodatkowych dawek magnezu, [...]
[...] pomocy bo motam sie bardzo. Nie jestem szczesliwa w moim ciele, probuje cos z tym zrobic odkad pamietam, ale jest to zazwyczaj na zasadzie krok w przod krok w tyl, bez ladu i skladu, bez wiedzy. Nastomiast teraz motywacja, chec ciezkiej pracy i nauki jest ogromna :) CWICZENIA ;) Od ok 3 tygodni chodze na silownie (raz na 2 dni), napisze [...]
[...] Pomoże ci to nauczyć się, jak utrzymywać miednicę w neutralnej pozycji, przy której kość ogonowa jest skierowana do dołu, a plecy są proste, oraz jak używać mięśni brzucha bez angażowania do pracy pośladków i zginaczy stawów biodrowych. Ćwiczenia te są skuteczne, ponieważ wykonując je musisz udźwignąć ciężar tułowia. Ze względu na to, że [...]
[...] - Tłuste - mięso, tłuste ryby, jaja, ser żółty - Chude - tuńczyk, białko jaj, fasola, chudy ser, piersi z indyka i kurczaka Ważna rola białka w diecie zwykłych ludzi jest bezsprzeczna dla nas osób uprawiających sport białko jest jeszcze ważniejsze, szczególnie u osób trenujących sporty sylwetkowe i siłowe. Ale tak naprawdę ile jest nam [...]
[...] przeistacza się w dobrze zbudowanego młodzieńca. No i jako niepodważalny dowód zamieszczone są zdjęcia. No tak, to przemawia do wyobraźni. Gdyby jednak trafiło na kogoś bez krzty fantazji, to jakby specjalnie pod wymogi umysłów ścisłych pojawiają się precyzyjne obliczenia: 700% mięśni w niewiele ponad półtora miesiąca i ponad 200% wzrostu [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: od niedawna wit D3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) *Dukan w 2011 roku, -32kg w 8 miesięcy, bez treningów *później trochę liczenia kcal, trochę ograniczeń i spadło kilka kg w międzyczasie *od listopada 2014 brałam udział w Kiju&Marchewce pod okiem Obli, po [...]
[...] zacząłem balansować swoim kcal gdzie rośnie, gdzie spada i gdzie stoi. Zdjęcie diety gdzie czułem się najlepiej 2200- 2400 kcal (waga spadała) większość była ważona na oko bez użycia wagi ( posiadam wagę, lecz nie używałem zawsze). Oczywiście produkty były wymieniane nie tylko filet z kurczaka , dorsz, mintaj, tilapia i inne mięsa. Posiłek nr 2 [...]
[...] strony, ale mam już naprawdę dość widoku moich nóg. Po jednak nie krótkim opisie mojej sytuacji chciałabym uzyskać od Was pomoc: czy zasadne będzie włączenie jakiegoś bezpiecznego spalacza tłuszczu/termogenika (zupełnie się na tym nie znam), czy tego rodzaju suplementy pomagają w walce z cellulitem? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby [...]
[...] chyba z 1-1,5 kg do połowy sierpnia. Wyjechałam z rodziną i znajomymi na dość leniwy urlop. Mimo szczerych chęci brakło konsekwencji i jadłam jak zwykły zjadacz chleba, bez objadania choć nie rezygnowałam z kanapek na śniadanie, czy kolację. Urlop od diety przeciągnął się do końca sierpnia. Tym sposobem nabrałam jakieś 4 kg. Miarka się [...]
[...] tak samo ciężko na siłowni, ale nie zażywa sterydów anabolicznych ? czy dostrzegasz wielką różnice?! Firma REVOLUTION jest znana z tego, że produkuje suplementy, które w bezpieczny sposób, bez efektów ubocznych podnoszą poziomu hormonów anabolicznych. Testo-Sting (Żądło Testosteronu) to produkt, który, jak zapewne wiesz, podnosi poziom [...]
[...] wrażliwość na zimno PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja prawego łokcia - 15 lat temu przy wznosach hantli nad głowę - USG dynamiczne nic nie wykazało, lekarze nie potrafią pomóc bez pokrojenia ręki, łokieć osłabiony, ćwiczę małymi ciężarami (1-2kg max) WADY POSTAWY: - zniesiona lordoza szyjna, ucisk kręgów na nerwy, ból promieniujący do okolic [...]
[...] jak dojdę do 10min. to zmieniam proporcje 1:2 itd.) I teraz parę uwag, z którymi nie potrafię sobie poradzić: 1. Przede wszystkim czy mogę powyższe bloki zredukować do 3 dni bez utraty jakiś istotnych, z punktu widzenia treningowego, rzeczy? Dwa razy w tygodniu uprawiam wspinaczkę. Uważam, że dodatkowe trzy dni na siłowni to mój maks, żebym miała [...]
[...] anaboliczne, potocznie zwane koksem. - Gdy zaczyna się je brać, puchniesz w oczach. W ciągu 1,5 miesiąca przybrałem pięć kilogramów. Wtedy stwierdziłem, że nie mogę się bez tego obejść. Miałem wrażenie, że nie ma ciężaru, którego nie jestem w stanie podnieść. Dopiero, kiedy przeczytałem, jak groźne są dla zdrowia, przestałem je brać - dobrze [...]
[...] zdjęciami jak to w prosty sposób zrobić tak jak jest to robione w serwisie. Nieumiejętne zdjęcie przedniego panelu obudowy może ją uszkodzić a już na pewno nie obejdzie się bez śladów na brzegach i zadrapań. Stan telefonu moim zdaniem bardzo dobry, obchodziłem się zawsze z nim jak z jajkiem. Ma drobniutkie ryski bo tego raczej nie da się [...]
[...] ciężkich treningów aerobowych z dodatkiem treningu siłowego udało mi się zrzucić 10 kg. Wiem, że pewnie pomyślisz sobie, że to niewiele. Jednak aby, zrzucić nadwagę bez efektu „Jo-Jo" musiałem całkowicie zmienić nawyki żywieniowe i przyzwyczaić organizm do zmniejszania wagi. Po tym etapie z początkiem 2010, rozpocząłem przejście z [...]
[...] rok wcześniej. Rzuciłam palenie i spróbowałam zacząć jeść zdrowo. Ostateczne przebudzenie nastąpiło w zeszłym roku w wakacje (2013). Postanowiłam wziąć się za siebie bez wymówek. Zmieniłam żywienie, zaczęłam jeść zdrowe produkty, jak najmniej przetworzone. Pić tylko wode i herbatki ziołowe (wcześniej: hektolitry soków w kartonach Oo). [...]
[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64
