bez

[...] / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 27/23/23/18 Na maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc Tu zapomniałam jakie obciążenie dobrać i zaczęłam za wysoko. Plus skakanka ok 20min. Wreszcie double unders ogarnelam , bez sensu nauczylam się najpierw robić 1 podwójny 1 pojedynczy i długi czas nie mogłam wyplenić tego nawyku.

My robimy je co roku - czasem leży tydzień, czasem dwa, a czasem 2 miesiące. Im dłużej - tym lepsze - ale te po tygodniu i tak są zayebiste. bez paniki. Nie musi być wszystko jak w przepisie zawsze.

20/12/18 DT Tydzien 10 Talk to wyglada w treningu A. Bez jakichś super progresow ale powoli i stabilnie do przodu :-) Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 40/50/60x6/65x6/72,5x5/45x15 40/50/60x6/65x6/70x4/45x13 40/50/60x6/65x6/65x6/40x15 30/40/50/60x6/65x6/40x14 20/40/50/55x6/60x6/40x12 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] jest idealne ale jest okej. Używałam jakiś czas MyFitnessPal ale to już któreś podejście do tej apki i nie mogę się do końca przekonać. Bazę produktów mają przepgromną ale w bezpłatnej wersji są pewne ograniczenia , które mi przeszkadzają. Night a jaki teraz dokładnie cel treningowy masz? Niby mało ćwiczeń ale można się umęczyć :-p i u mnie [...]

[...] ale musiałam przełamać barierę. Wiem, ze słaby kąt, żeby oceniać technikę ale jak coś to proszę pisać ;-) do ostatniej serii już muszę zakładać paski, ostatnio zrobiłam bez i sztanga mi niemal wypadła, mimo iż robiłam przechwytem. Lewa dłoń mi szybko puszcza. Z prawą nie mam problemu. https://youtu.be/6B41HdDUAgI 2. HT 8(2s iso hold) / 8 [...]

[...] ale musiałam przełamać barierę. Wiem, ze słaby kąt, żeby oceniać technikę ale jak coś to proszę pisać ;-) do ostatniej serii już muszę zakładać paski, ostatnio zrobiłam bez i sztanga mi niemal wypadła, mimo iż robiłam przechwytem. Lewa dłoń mi szybko puszcza. Z prawą nie mam problemu. https://youtu.be/6B41HdDUAgI Jak dla mnie wygląda [...]

[...] Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 Robiłam jeszcze w nieco wolniejszym tempie i dłuższe przytrzymanie w spięciu. W ostatniej musiałam rzucić talerz po 15p i dokończyć bez Bo już za ciężko było. Czyli konkretnie się spompowało. 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych Suwnica była non stop [...]

[...] o to, że stopa musi miec 3 punkty podparcia, pod duzym paluchem, pod małym paluchem i pod piętą łuk stopy napięty najlepiej to sobie najpierw poćwiczyć na sucho stojąc bez butów po prostu Potem tak pracując stopą porobić przysiady cc a potem starać się to przenieść na przysiady generalnie powinno się chcieć złapać stopami ziemię, [...]

01.02.19 DT kcal 2200 Tydzień 1 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/6/3/3/3/6/9 20/40/50/60/70/70/75/65/60 Strasznie mi dziwnie bez lustra przed sobą -mam wrażenie, ze nie mogę wyczuć momentu , w którym mam wracać do góry. akurat nagrałam 75 gdzie zastygłam w połowie drogi i już myślałam, ze koniec %-) ale brak asekuracji daje motywację do wykończenia [...]

Jak zmielony sezam %-) nie próbowałeś nigdy? Ja bardzo lubię jako dodatek do polewy z wheyem mniammm. Co do treningu to oczywiście, ze będzie :-p wczoraj wszystko bez użycia ramienia :-p

Można też zacząć od jakichś izometrycznych spięć bez ruchu w stawie. Taki trochę test czy boli a trochę wprowadzenie do ruchu w określonych stawach które ucierpiały. Podaj przykład proszę jak dokładnie bys to widział :-) Możliwości mnóstwo - zależy o co się zaprzesz. Ale najprostszy przykład np na klatkę to zdjąć sztangę ze stojaków i przytrzymać [...]

Brzmi jak by miało mocno boleć %-) . Dzięki , na pewno spróbuję. Syzyfki robiłam wczoraj ale bez podstawki W ogóle tak mnie koszmarnie bolą uda dzisiaj, ze ledwo chodzę

[...] Boli przy ruszaniu czy mnie? Bark wydaje się być w porządku - nie czuję żadnych ograniczeń w zakresach ruchu - imitując ruch wyciskania pionowego, poziomego, imitując wznosy bok, przód, wymachy itp. wszystko robię bez problemu. Natomiast mam problem z łokciem - nie mogę ani w pełni zgiąć ani w pełni wyprostować ramienia bo pojawia się ból.

Moje łokcie ratują neoprenowe ściągacze - bez nich bym chyba nie mógł ćwiczyć na takim poziomie jak to robię. Super trzymają temperaturę.

Ja to mam nadzieję, że się obejdzie bez długiej rekonwalescencji

U mnie drożdżówka to najlepsze ciasto. Uwielbiam.Może być nawet bez niczego - byle świeża.

19/03/19 DT 2200kcal Tydzień 1 Trening B – klatka + barki + ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/16 Ok , bez problemu. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10/10/6 Tu mi ciężko było w sumie z tymi 10tkami w przedostatniej serii, ledwo dokończyłam serię. 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/16/24+ [...]

[...] z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 znowu inny wyciąg więc trochę to zapisywanie jest bez sensu 6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 32/27/32/27 32/27/32/27 27/23/27/23 Ok, super czucie. Dzisiaj wyjątkowo pracowałam z domu, fajnie było wstać później, [...]

[...] ziemniaki, oliwa, oliwki, sałata, marchew, papryka, konserwowe, dwa pierniczki uszatki 3. Łosoś, ryż, pomidor, ogórek, sałata, jabłko, pita Pierwszy tydzień redukcji bez zadowalających rezultatów. W tym tygodniu będę pilnować aby każdego dnia było conajmniej 10k kroczków i zobaczymy czy to coś da. [...]

Oby tak było Dodo. U mnie nigdy jeszcze redukcja nie poszła bez oporu :-P więc jestem przyzwyczajona. Ale będę na bieżąco korygować aktywność i kalorie także coś się wymyśli jak nie będzie szło