bez

[...] końcu straciłam cierpliwosć i zrobiłam goblet w zamian. Najbardziej mnie wkurzyło, że na dwóch z trzech racków chłopacy robili wiosłowanie sztangą. Ja rozumiem, że tak jest bezpieczniej stratować ale jak się ma duże obciążenia!!! A nie kurna 40kg - 50kg, nie można z podłogi wziąć? 2. HT 10+iso/15/10+iso/15 80+12s/50/80+12s/50 3. HT na jednej [...]

Odwodzenie na wyciągu spokojnie możesz zastąpić czym innym. A co do racka i wiosła na niem to ja zostawiam bez komentarza. Ja uważam że więcej jest pieprzenia się z cofaniem się do tyłu za racka po zdjęciu sztangi z niego niż przy podniesieniu jej z ziemi. No ale wiele osób nie robi martwych a potem wiosłuje prawie na stojąco - to rack do tego [...]

Szybko się robi, a jak masz lenia to można zrobić bez spodu, wtedy jeszcze szybciej :-P

[...] są między wyciągami ;-) zrobiłam tysiąc pięćset serii bo zanim weszłam na robocze obciążenia to 4 serie zdążyłam machnąć. 4. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 12/12 bez przerwy 23/23 Uzupełniająco do powyższego. 5. Sciąganie linek wyciągu górnego wąsko do klatki 12/12/12/12 27/32/37/45 Ok, ze spięciem 1-2 s. 6. Pull over 10/10 23/23 Na [...]

w samochodzie to już większy problem tak, to akurat dobry pomysł, chociaż przyznam bez bicia, że wielu unilateralnych ćwiczeń nie lubię %-)

w samochodzie to już większy problem tak, to akurat dobry pomysł, chociaż przyznam bez bicia, że wielu unilateralnych ćwiczeń nie lubię %-) o zapisuję - żeby wiedzieć co do planu wrzucić %-)

super, ze idą już bez bólu MC i siady :-)) flexy fajne ja zadowolona jestem :-)

[...] 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 3kg 4. Rack Pull 5x8 60/70/80/90/100 5. RDL z hantlami 4x12 16kg 6. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 3x12 bez przerw 21kg Dieta: 1. jaja, dynia, tahini, whey, gruszka, jeżyny, winogrona 2. piers z kurczaka, ryż, parmezan, oliwki, pomidor, ogórek 3. schab, ryż, oliwki, pomidor, [...]

Tak jeszcze dla widzów. Plan się będzie rozwijał i zmieniał w miarę upływu czasu. Ruszamy tak jak w rozpisce, ale nie obędzie się bez modyfikacji.

[...] nie mogłam odpuscić zdjęcia /SFD/2017/10/20/6f4946c853034d2aa96542216cff4098.jpg A także zdjęcie notatniczka (tak, nowy trening nowy notatniczek - jeszcze wszystko równo, bez bazgrołów %-) ). W taki własnie sposób najlepiej robi mi się notatki podczas treningu. Na czerwono wpisuję za wczasu obciążenia, jakich planuję użyć. [...]

[...] piers z kurczaka, dynia, warzywa + lody oppo 3. whey pudding, jogurt, ryż, gruszka, jagody, tahini, wafle kukurydziane, kakao Znalazłam takie naturalne lody niskokaloryczne, bez cukru, bardzo smaczne - wziełam sobie na spróbowanie, ale gdyby nie to, że były na promocji to chyba by mi się nie chciało za lody przepłacać. [...]

heheheh %-) nie no u mnie jest ze 30 dlatego jak żadnej nie ma dostępnej to jest jakis ewenement. Ja teraz podkładam też jedną pod plecy, bo jak robię na stepie bez maty to potem skórę mam zdartą. Na ławeczce nie było tego problemu.

[...] Racki były pozajmowane, ale muszę zacząć ich używać, bo zarzucanie tej sztangi na siebie wychodzi pokracznie. Dzisiaj jakos ciężej niż na poprzednim treningu dlatego bez progresu. jak nie trzeba zarzucać to o wiele wygodniej i znika ryzyko dla pleców przy zarzucaniu. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt [...]

[...] sprofilowanie podeszwy powoduje, że czujesz się niestabilnie. Z boku nie wygląda to wcale źle. Waga spada, w biuście przybywa. Cuda %-) Zobaczę następnym razem jak będzie bez butów, bo jednak chciałabym tym razem zostać przy sztandze. Własnie nie chodzi o to, że jest zupełnie źle ale wiem, że umiem robić rdl dużo lepiej i okrutnie mi to [...]

Ale to musi później ze 2-3 treningi postać na takim ciężarze bez progresu i wtedy zmienimy.

[...] x20 Nie planowała zrobić 2 serii po 12kg ale 10kg wcięło, jak to często na mojej siłowni bywa. Zrobiłam dłuższe przerwy między tymi seriami i jak widać poszło bez problemu. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 [...]

Też najbardziej lubiłem zawsze matematykę i o dziwo przy okazji nienawidziłem fizyki - ale to przez nudnych nauczycieli w LO, którzy z ciekawego przedmiotu zrobili nudne zakuwanie regułek bez praktycznego tłumaczenia co jak i dlaczego.

Pochwal się co kupiłaś :D Ja się też tej rozmiarówki boję. Mam nadzieję, że w razie W sprzedam bez problemu... Albo będę miała dodatkową motywację :P

[...] a la włoska, mojego wypieku :-) jak na pierwszy raz to całkiem nieźle mi wyszła. Ale pomidory kupiłam we włoskim deli - nieboooo, niebooo :-O same pomidory bym mogła jesć, bez pizzy. 26/11/17 - DNT. Miska wg założeń. 27/11/17 DT tydzień 6 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 [...]

[...] a la włoska, mojego wypieku :-) jak na pierwszy raz to całkiem nieźle mi wyszła. Ale pomidory kupiłam we włoskim deli - nieboooo, niebooo :-O same pomidory bym mogła jesć, bez pizzy. 26/11/17 - DNT. Miska wg założeń. 27/11/17 DT tydzień 6 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 [...]