[...] było że po przebiegnięciu niecałego 1km duże kłucie w tym miejscu z promieniowaniem pod kolano - i wrażenie że kolano się same zgina. Łydka była już kilka razy igiełkowana - bez większego efektu. Dodam że w tym samym czasie pobolewał przy dotyku m. piszczelowy i był dość mocno napompowany a także z tydzień przed był problem z mięśniem strzałkowym [...]
[...] się ma z np przysiadami ze sztangą. Chętnie bym może i zwiększył obciążenie (które jest praktycznie takie samo jak przy wyciskaniu) ale założyć sobie tą sztangę na ramiona bez żadnych pomocy to już inna sprawa. Czy mogę coś zrobić by temu zaradzić? Chciałbym też zapytać jak powinno wyglądać zwiększanie obciążenia? Jak często próbować zakładać [...]
Czołgiem. Dopadła mnie stagnacja. Waga jak i obwody poszczególnych partii bez zmian od 3 tygodni. Waga: 77kg Wzrost: 177cm Cel: Przyrost masy Staż: 2 miesiące Preferowany trening: FBW 3x tyg. Tryb pracy lekki. Pracuję na zmiany 6-14, 14-22 na śniadanie oprócz jajecznicy nic więcej nie zmieszczę, tyle razy próbowałem coś więcej wcisnąć, niestety [...]
[...] Dodam jeszcze ze chodząc na siłownie jadłem 1600 kcal dziennie co było straszną głupotą. Aktualnie staram się jeść 2100 kcal. Pracuje jako posadzkarz, pracuje po 30/35 h bez snu co generalnie źle wpływa na moją sylwetkę. Przynajmniej tak czuje. I teraz pytanie czy pracując ciężko fizycznie tyle godzin to 2100 kcal to nie jest za mało? [...]
[...] i dziś jest 84kg Ćwiczę co 2dni - Pon trening/wt praca/środa trening/czw praca/pt trening/ sobota praca/ Nd trening/ pon praca itd i tak w koło Macieja. To musi zostać bez zmian. Lecę cały ten okres jednym planem i mam wrażenie że już organizm mocno się do niego dostosował będąc w ciągłym treningu, progres mam wrażenie że bardzo zwolnił, a [...]
[...] dałem sobie spokój,teraz mam 29 lat 180cm wzrostu i jeszcze w październiku ważyłem 95 kg,trochę zmieniłem dietę,zacząłem się ruszać,ćwiczyć hantle+pompki i domowe ćwiczenia(bez odżywek) i pod koniec listopada było 90.5,od początku grudnia trzymam w miarę dobra dietę,ćwicze cały czas i na dzień dzisiejszy moja waga to 87.2kg i chciałbym do końca [...]
[...] dobrze mi szło :) co do wysiłku nie ma problemu. Ale zrozumiałam mój problem i że nie schudnę w ten sposób który chcę. chciałabym stracić tłuszczyk bo sporo z tego jest :< (bez tracenia wagi bo dobre bmi) i gdybym spaliła ten tłuszcz. czy będzie coś odstawiać lub skóra wisieć? to tego jeszcze jakieś ćwiczenie? A skalpel mi tego efektu nie da. [...]
Witam, staz na silowni bez przerw okolo 1 roku waga 82 kilo 38 na karabinie i rosnie. Prozbe nawiazuje do mojej diety bo zaczyna mnie nudzic i nie wiem co pozmieniac moze mnie troszke nakierujecie, moze rozpisze moja obecna diete. gdy nie pracuje (aktualnie jestem w UK) a wiec rano po przebudzeniu przed treningiem, -150 g platkow kukurydzianych [...]
[...] masą" jak to stwierdził kolega z siłowni. Szczerze nie wiem co mam robić, odechciało mi się już. Po 10 miesiącach na sucho, potem 2 na odżywkach i półtora na mecie efekty bez nadziejne. Tylko siła i nic więcej. Teraz wróciłem na "stare manele" i chce dalej trenować, ale brak zapału w związku z poprzednimi efektami... Proszę o konkretme [...]
[...] A może pójść już na masę i robić te mięśnie? Proszę ocenić pod względem serii powtórzeń, przysiadów i martwego nie robię -mam kręgozmyk i po prostu się go boje i prosiłbym bez namowy. Ćwiczę w domu, mam trochę żelastwa. Łydek nie ćwiczę bo mam wielkie z natury, każdy pyta co biorę że takie mam . Trening A 1. Nogi uginanie nóg siedząc 3x12 2. [...]
Witam! W piątek na W-Fie skręciłem kostke, pojechałem do pogotowia lekarz powiedział, żeby oribć okłady i przyjśc w poniedziałek. Ból ustępował, już mogę prawie normalnie chodzić, ale zrobił się krwiak. Byłem dziś w pogotowiu ale był inny lekarz i powiedział, że gips. i co tu ****a zrobic ? :/ Zniknie ten krwiak bez gipsu i bedzie all ok ?
[...] diety (jak mogę to staram się jeść różne produkty, które mają w sobie sporą dawkę węglowodanów i białka). Wiele osób wypowiadających się na temat gainerów stwierdzili że bez diety nie ma sensu się w to bawić. Więc jeśli ćwiczę 5 dni w tygodniu i codziennie bym chciał sobie wypić dwie takie porcje gainera to czy mam szansę w miarę efektywnie [...]
[...] waga mocno w górę w 2 Msc z 15kg w górę ale obwody nie wiele do góry bardzo mało Z racji ze lubię jeść to dużo się ruszam codziennie 3 godziny na rowerze (spokojnym tempem bez napinki) Do tego 3 razy w tygodniu siłownia trening trwa 2 godziny wiem ze długo ale podoba mi się tak Na siłowni ćwiczę fbw głównie wielostawy Obecnie jem 3600-3800 [...]
Panie i Panowie co polecacie na noc przy redukcji, zeby jak to sie mowi weszlo bez oporu :P. Aktualnie jem 150 g serka chudego + 10 g oliwy z oliwek + łyzka przecieru pomidorowego + sól morska. Idzie jak po grudzie. Mulace niesamowicie. Moze ktos ma jakies pomysły, albo spraktykował. Dziekuje
[...] trzymałem się tylko po jednym ćwiczeniu na daną partię. Początkowo robiłem 3 serie, jednak nie dawało to żadnego bodźca i zwiększyłem do 4 momentami nawet do 5 - bez skutku. Czasem specjalnie dodawałem dodatkowe ćwiczenie, łączyłem w superseriach i nadal to samo. Może to brzmieć dziwnie ale za nic w świecie nie potrafię dobrze [...]
[...] Dlatego tez planuję bananem nieco uprościć konsumpcje dużych ilości węgli, gdyż konsumpcja nawet sporej liczby bananów na przestrzeni dnia w moim przypadku jest znacznie prostsza, niz "dopychanie" się ryżem. Ktoś ma doświadczenie, tylko prosiłbym bez szyderczych prześmiewców z piaskownicy, którzy rzucą trywialnym " Głupcze, tylko ryż+kura !"...
[...] na maszynie 3x12 Podciaganie 3xmax brama 4x10 face pull 4x8/10 wznosy bokiem 3x8/10 sztanga biceps 4x8/10 Brzuch robię na koniec każdego treningu bez sprzętu. Zmieniony przez - zkwc93 w dniu 8/22/2022 10:11:00 PM
[...] (rozpinki, podciąganie i pompki) oraz triceps (3 cwiczenia) i brzuszki. W środę czwicze nogi (przysiady, wykroki i martwy ciąg) i bicepc (też 3 cwiczenia). Cwicze w zasadzie bez przerw (tylko na zapisanie wyników i ewentualne uzupełnienie płynów). Wygląda to mniej więcej tak: Cwiczenie na klatkę, cwiczenie na triceps, cwiczenie na klatkę, [...]
[...] i siłowych, zakończyłem również swój mikrocykl z zaplanowaną progresją, czuję również, że to odpowiednia pora, od jakiegoś krótkiego czasu również stagnacja, staż 1.5roku bez przerw, chciałem oczywiście zrobić roztrenowanie przed wejsciem w okres redukcji, czy sądzicie, że dobrym wyjściem będzie zrobienie 2 tygodniowego roztrenowania wraz z [...]
