[...] zacząć, jak je łączyć z progresją powtórzen (o ile w ogole ma to jakikolwiek sens) i jak je progresować na okres kilku następnych tygodni? Wiek: 22 lata, staż prawie 2 lata bez żadnej przerwy (chociaż pierwszy rok to była kompletna nauka jakichkolwiek podstaw i machanie w splicie), waga 97kg, wzrost 187cm cel: masa Zdaję sobie sprawę, że to dość [...]
[...] teraz jest odwrotnie. Wtedy był brany gainer+mono i czasami białko jak źle jadłem. Później mnie trochę przylało i wjechał bulk+l-arginina+beta alanina i po dwóch miesiącach bez kreatyny znowu wjechał jakiś mono z żeń szenieniem podobno amerykaniec żółto-czarne pudełko chyba. Podsumowując: muszę zgubić 8kg w 3miesiace, nabrać siły (pompki/drążek [...]
[...] Bardzo liczę na wszelkiego rodzaju uwagi i rady, aby z jednej strony popracować nad mięśniami ciała przy jednoczesnym zrzuceniu oponki brzucha. Zdaję sobie sprawę, że bez dobrze dobranej diety efekt ten będzie ciężki to zrealizowania stąd też moja prośba o jakiś plan diety bądź link to owej. Z góry dziękuje wszystkim za cenne uwagi i [...]
[...] kości piszczelowej) twardą narośl. Wygląda ona jak kulka inni tez mają taką kulkę ale moja jest dziwnie duża. Boli mnie za jakies 2 h od wiekszego wysiłku np bieganie. Na drugi dzien jednak nie czuc sladu bólu. Uprawiam amatorsko piłke reczna (bez ochraniaczy) czy to am z tym związek. Jak się nazywa takie coś i jak można to leczyć proszę o pomoc
Witam! CHciałem się zapytać Was jaka odżywka białkowa waszym zdaniem jest najlepsza? Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej, z aktywności fizycznych ćwiczę tylko boks, bez siłowni, stosuję dietę i jako uzupełnienie przed snem piję odżywkę białkową. Teraz jest to 100% whey isolate. Co sądzicie na temat tej odżywki? Cena to 180zł za 2 kg. Czy macie [...]
Jade wlasnie do szkoly. Zaspalem i nie mam nic do jedzenia, a lekcje koncze o 17. Blagam poradzcie co moge kupic w sklepie i zjesc w czasie przerwy na redukcji. Nic takiego wysokobialkowego bez ww mi nie przychodzi do glowy. Dzieki i pozdro!
[...] ze zgromadzonych tutaj spotkal sie z taka dolegliwoscia lub sam sie z nia mierzyl? Jakas profilaktyka ponadto co sobie zaplanowalem? https://zapodaj.net/images/f776ccb101df4.jpg Wedle ortopedy i usg jest to przeciazenie bez zadnych glebszych uszkodzen - zalececil zmniejszyc obciazenie oraz przypisal jakies masci ktore nie pomagaja. Pozdrawiam
[...] 3x10/*progresja ciężaru w każdej serii -wznosy nóg na drążku 4x10 -wznosy nog do klatki w lezeniu na piłce 3x10 Przykładowy dzień diety na niby mase (wrzucę tu odrazu bo bez sensu zakładać nowy temat z 1 dniem diety) Przykładowy 1 dzień: POSIŁEK---- CHLEB PEŁNOZIARNISTY 150G ŁOSOŚ 100G 2 JAJKA DOWOLNA ILOŚĆ WARZYW! ----2 POSIŁEK---- KASZA [...]
CZEŚĆ TYLE SŁYSZY SIĘ O RÓZNYCH DOBRYCH SRODKACH DOSTĘPNYCH W APTECE BEZ RECEPTY. CHCIAŁBYM DOWIEDZIEĆ JAKIE ZNACIE SRODKI I CO ONE POWODUJĄ.Chodzi mi o takie leki co powodują wzrost siły lub kondycji Roman Roman
[...] na forum. Nie mam pojęcia jak dobrać trening na masę i ile on ma trwać. Czy codziennie, czy co drugi bądź trzeci dnień. Oczywiście z lekkim zarysem na siłę (co mi po masie bez siły). Głównie zależy mi na rękach - biceps, dłoń (palcami mogę objąć cały nadgarstek) i nogach (zwłaszcza łydki). Reasumując to znaczy przytyć na całym cielę. Ćwiczę w [...]
mam 42 lata , mozna powiedziec ze wiedza teoretyczna jest poczatkujaca ale moje cialo jest zaawansowane , miesnie i sciegna mocno dostawaly w kosc , trenuje 8 lat bez przerw i raczej to sie nie zmieni, bazuje glownie na genetyce ,jestem mezomorfikiem mam ulozona zbilansowana diete - bilans neutralny . biore suplementy- witaminy, mineraly , [...]
[...] a potem jakoś idzie. Wcześniej nie miałem takiego uczucia. Podnoszę równowartość swojej wagi w seriach 4x8. Na każdym treningu pierwszym ćwiczeniem jest płaska ławeczka bez podziału nie różne warianty. Dodatkowo w czwartym ćwiczeniu robię dipy i klata też na tym korzysta. Czy w takim wypadku jest możliwe, że przesadzam z katowaniem klaty? [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 lata (od 2 lat bez większych przerw) Uprawiane inne sporty : boks, triathlon - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia dobrze wyposażona Dieta : Zaczynam redukcje od 3300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] Witam, pod koniec września 2021 postanowiłem rozpocząć treningi na siłowni, ważyłem wtedy lekko ponad 70, wyglądałem jak typowy skinny-fat. Do teraz trenowałem praktycznie bez planu, ale starałem się na każdym treningu robić całe ciało więc wychodziło takie chaotyczne FBW. Udało mi się zrzucić około 8 kg, powiększyły się ręce i barki, [...]
[...] jest sens przy takim bf ją stosować? 2. Dawkowanie w DT: pobudka godzine przed wstaniem i wziecie 1 dawki i pojscie spac na godzine + 30 min przed treningiem 2 dawka (okres bezwęgli), DNT: tylko przed wstaniem. Ma sens? 3. Z innych supli biore aakg, kreatyne, bcaa i bialko, opcjonalnie kofeina i kwas ALA, czy bcaa koliduje bardzo z yohą? 4. [...]
Witam. Mam 2 krotkie pytanka odnosnie diety redukcyjnej i posilkow. Ogolnie diete mam ulozona dobrze, przez dietetyka sportowca. Dieta sprzed 4lat. Troche pocwiczylem wtedy i dietowalem, ale ogolnie szybko odpuscilem. Przybralem troche kg i lekko sie zapuscilem (95kg -> 105kg). Rok temu ( w kwietniu 2020 ) postanowilem sie wziasc za siebie. [...]
Siemka postanowiłem nauczyć się robić Vacuum i pytanie ,jak wciągam brzuch to zatrzymuje powietrze ,dobrze robię czy trzeba zrobić zasysanie samym brzuchem bez powietrza i pracować samymi mięśniami brzucha ? DZIEKI
[...] butgarski 4. Uginanie nóg leżąc Lecz chciałbym wykonywać go 3 razy w tygodniu ale wtedy klatka, plecy itp. były by trenowane co tydzien, a staż mam już ponad 7 miesięcy bez przerw i myślałem nad tym żeby zmodyfikować go tak że dzień legs byłby dniem FBW, w którym oprócz nóg dodałbym po jednym ćwiczeniu na każdą partie. Tylko wtedy wyjdzie mi [...]
[...] i wszystko wydawało się być w porządku, lecz dzisiaj przy schyleniu znowu poczułem ból, lecz nie taki ostry jak wczoraj jednak również w tym samym miejscu. Dodam, że mogę bez problemu wykonywać inne czynności, przy innych ruchach, chodzeniu, a nawet ćwiczeniach bólu nie ma, przed chwilą zrobiłem pare ćwiczeń rozciągających dolne mięśnie [...]
skreciłem kolano bez naruszenia sciegien mam juz 6 tyg noge w gipsie i widzę diametralną różnice miedzy mięsniami na udzie (4głowe) a raczej ich "brak" . Na nodze z gipsem dosłownie jest galareta a nie mięsnie jak na drugiej nodze... prosze o odp.
Johimbina- pare pytan.
