[...] Te dwa miesiące nie dały nic a nic. Tzn. dało to, że mógłbym tak dłużej robić niż zanim zacząłem treningi, ale to pocenie to jest dramat. Już lepiej pod tym względem było bez ćwiczeń i bez tej kretki kilka lat temu. O co chodzi? Mam > 30 lat, wzrost 183, waga 95, czy w tym wieku już zawsze tak będzie?? Ja nie wiem jak te chłopy robią na [...]
[...] jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Jedna porcja (10) g BCAA XTRA zawiera aż 5 g aminokwasów rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1. Działanie preparatu jest dodatkowo wzmacniane [...]
[...] wyczuwalna. 3 dni temu trochę mocniej ją dotykałem przez co znowu spuchła na 2 dni i odczuwałem ból ale nieco inny bardziej jak ból w krzyżu przy długim staniu na nogach bez ruchu w kościele... Mogę dodać że jadąc palcem od dołu do góry ciężko jest to wyczuć a z góry do dołu palec mocno zahacza o coś twardego i wystającego. Dodaję 3 zdjęcia [...]
Witam. Za pare dni wyjazd na 14 dni wakacji,a moja forma bez szału. Za póżno się wziąłem za Nią ;) jeśli możecie spojrzeć na foto i doradzić czy przez te ostatnie dokładnie 8 dni jestem w stanie coś jeszcze przyciąć czy odpuścić i szykować formę pod wakacje 2019 ;) plan mam taki,zeby teraz przyciac z 2500 kcal(aktualna dieta) do 2200 i ostro [...]
Jak sam trening i rozciąganie po bardzo lubię tak sama myśl o rozgrzewce działa na mnie demotywująco. Już w czasach podstawówki szlag mnie trafiał kiedy musiałem "bezcelowo" biegać po sali gimnastycznej plus wymachy skłony, zanim w końcu zagrałem w dwa ognie czy siatę. W domu to samo. Mam małe podwórko gdzie mogę chwilę pokrążyć truchtem, ale [...]
[...] 4 miesiecy a dokładnie staram się nabrać na masie. Moja aktualna waga to 58kg przy wzroscie 173cm mam lat 24. Gdy rozpocząłem swoją przygode z siłownią ważyłam 51kg treningi bez suplementów. Postanowiłem zakupić suplementy polecone przez znajomego. Zakupiłem suple takie jak: Białko whey grand(BELTOR) węgle mass xxl (TREC) Kreatyna monohydrat [...]
[...] dużo rowerem szosowym. Na siłownię chodzę 5-6 razy w tygodniu. Zażywam kreatynę, cytrulinę i porcję białka WPC. Nie ukrywam, że chciałabym zrzucić jeszcze z 10 kg, by bez problemu móc zrobić masę mięśniową. Obecnie jem 2200kcal i waga mi się utrzymuję pomimo tego, że ćwiczę. Ile kcal powinnam jeść, by w miarę szybko i bezpiecznie zrzucić [...]
[...] ciekawostki nt. treningu/ diety i i efekty naszych podopiecznych, a więc warto do nas zaglądać ;-) Parę informacji o Wojtku : "Na zdjęciach zobaczycie moją formę a raczej bez formie…. Ponad 4 miesiące czasu raz były ćwiczenia raz nie było, co do diety to jej po prostu nie było co sami możecie zobaczyć. Do rzeczy- dieta będzie rotacyjna a [...]
[...] zabiegu prywatnie to około 10 tys. zł więc niestety ciężko sobie na niego pozwolić (przynajmniej dla mnie). Jeżeli ktoś miał tego typu kontuzje proszę o informację czy bez wykonania zabiegu wrócił do zdrowia, jak długo to trwało, co mu pomogło, za każdą informację bardzo dziękuje. Pozdrawiam [...]
[...] jakas priorytetowa partia, a robiłem go z zasady, do tej pory trening brzucha wygladał nastepujaca : 2x w tyg po treningu, 3x allaszki, 2 x deska max, nie bylo to machanie bez celu bo starałem sie progresowac w kazdym mezocyklu ale nigdy nie interesowałem sie w tym temacie, moze warto coś zmienic? Imponuje mi silny core i chciałbym móc go [...]
http://i.imgur.com/TJ4nU1w.jpg Trening 300 Spartan swoją ideologią nawiązuje do treningu greckich wojowników, których trening bazował na kalistenice, czyli treningu bez obciążenia. Metoda ta nadaje się doskonale jako uzupełnienie treningu siłowego w celach redukcji tkanki tłuszczowej, budowania wytrzymałości. Założenia są proste. Dobieramy taką [...]
[...] ;) Otoz : Czy to jest normalne dla tego typu schorzenia ? Ile czasu mozna czekac, az opuchlizna zacznie ustepowac ? Ile czasu zajmuje powrot do stanu, w ktorym mozna chodzic bez kul ? Czy mieliscie podobne doswiadczenia ? Jakie byly wtedy objawy, proces leczenia i efekty ? I ostatnie - bac sie czy nie bac o rozwoj sytuacji .... Z gory dzieki za [...]
[...] "tyle ile musiałem" - czyli nie mniej niż powinienem był ani nie więcej. Zauważyłem, że mięśnie brzucha przez ten rok wyćwiczyłem i normalnie są widoczne kostki (również bez napinania mięśnia, ale wiadomo, że lekko mniej). I mnie zastanawia taki temat, czy właściwie jak się patrzę to jest możliwe budowanie masy mięśniowej bez zwiększania [...]
TRENING NÓG Zaczynając ćwiczyć chciałbyś mieć szerokie bary, silne ramiona i mocny brzuch. Jednak zapominasz o nogach, które są podstawą, na której budujesz mocną górę. Dopiero dobrze ukształtowane mięśnie czworogłowy, dwugłowy uda oraz łydki pozwalają na rozrost mięśni tułowia, które z kolei dają szansę na dobrze ukształtowane ręce i [...]
[...] i akurat skończę około 10 grudnia zrobić przez miesiąc przerwę i znów brać kreatynę po nowym roku od połowy stycznia? W tym przypadku będę brał kreatynę przez 12 tygodni bez przerwy? Nie jest to za długo jak na pierwszy cykl? Coraz częściej słyszę, ze kreatynę można nawet brać przez rok bez przerwy. 2. Zakończyć cykl za tydzień zrobić przerwę [...]
Witamina C jest jedną z bezpieczniejszych, o ile nie najbezpieczniejszą substancją znaną człowiekowi. Wyczytałem na zagranicznym bardzie, że witamina C w mega dawkach(10-20g/dzień)oczywiście w dawce podzielonej bo organizm nie był by w stanie przyswoić tyle witaminy na raz, może zdziałać cuda. Troche faktów dotyczących suplementacji Wit C w [...]
Polecam diete ktora nie na mnie , ale na znajomym ktory ja przeprowadzil , naprawde zadzialala bez skutku "jojo" , jest to tzw."Dieta Norweska" , Polecam te dietke , poniewaz nawet jak sie nie schudnie 14kg , to ona tak zmniejsza apetyt i poprawia samopoczucie , a 10 sie chudnie bankowo , im wieksza waga wyjsciowa , tym wieksza ilosc tluszczu [...]
[...] basenu może to ma negatywne skutki przy cyklu na masę ale nie chcę go wyrzucać z treningu ponieważ bardzo lubię pływać. Najwyżej nie będę miał takich przyrostów jak bym miał bez pływania ale myślę że całkowicie nie popalę mięśni XD. czekam na porady :) pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa masa masa [...]
[...] powolne opuszczanie) 4x max Brzuch: 1. Allahy 4x20 2. Uginanie nog w zwisie 4x max Sobota: biceps i triceps (superseria - cwiczenia 1+2, 3+4, 5+6 na zmiane biceps i triceps bez przerwy, po kazdej takiej serii bic+tric przerwa 20 sekund na wode) +kaptury 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta 2. Prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem 3. [...]
[...] na jednej nodze, ale jakoś to przeboleje, bo nie są mocno widoczne. Dodam jeszcze, że czasami są to krótkie jazdy, ale z maksymalnym nastawieniem na intensywność (ok. 20km- bez przerw), a są też wyprawy dłuższe, przy których jadę wolniej i mniej intensywnie, a dalej (np. 100km w 5h- 3-4 przerwy), w zależności co mi akurat przypasuje. Często [...]
ActivLab - BCAA Xtra
