Witam. Ostatnio przybyło mi znów troszkę kg a strasznie tego nie lubię. Postanowiłem sobie że muszę to zmienić. Sam jestem żółtodziobem w tych sprawach więc bez porady ludzi z doświadczeniem się nie obejdzie. Wiek: 17 lat Waga: 95.70 kg Tendencja do tycia: Jest Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 2296.8 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
Cześć, mam taki problem. Ostatnio złapała mnie jakaś choroba przewodu pokarmowego. Cały dzień rzyganie i czasem biegunka oraz 3 kolejne dni bez jedzenia ze względu na ból żołądka. Przez ten czas spadło ze mnie 4 kg masy i trochę obwodów. Nie mam nic ,a nic siły. Chciałem Was spytać czy spadki odrabia się szybciej, nigdy wcześniej nie miałem [...]
[...] i mam kilka pytań. 1. Czy jest to dobry plan dla osoby z małym stażem? Dokładnie to około 8 miesięcy z przerwami. 2. Jak wykonuje się poszczególne serie? Z progresją czy bez? Ile robić powtórzeń w takim razie? Oto plan: FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] może modlitewnik, wyciąg, drążek przymocowywany do ściany. Musiałabym się zmieścić w 1 tys. zł, więc nie wiem na co mi starczy. Potrzebowałabym takie stojaki, przy których bezpiecznie byłby mi robić, np. przysiad bez asekuracji, bo na siłowni zdarzało mi się nieraz, że nie mogłam się podnieść z przysiadu i mogłam spokojnie wówczas na każdej [...]
[...] jadł tych produkktów, które jem na codzień, bo żołądek się uwrażliwił. Czy jeśli dzisiaj będę jadł baaardzo mało i żył tylko na suhcarach, kisielu i czymś lekkim nie zaszkodzi to moim mięśniom (katabolizm)? Martwie się, bo w tym tygodniu przypada mi dzień bez diety, niby mógłbym go odłożyć, ale mam imprezę andrzejkową i wiadomo. Proszę o pomoc
Witam . 6 czerwca w Wiedniu odbędzie się turniej międzynarodowy , wybiera się ktoś ? Jak wiadomo jest to full contact nie zależnie od kategorii .. :/ co jest bez sensu mając w polsce ligt do 18 roku życia . Macie jakieś rady jak dla juniora młodszego czyli mnie ;P jak się nastawić , co dopracować na treningach jeszcze i czy raczej walczyć prosto [...]
Witam, 19 lat ok. 74 kg 173 cm wzrostu Od dłuższego czasu ćwiczę i korzystam z diety redukcyjnej. Co 2 dni robię HIIT i ćwiczę 6 weidera. Do tego 2 dni w tygodniu mam treningi siłowe i... nic. Wciąż ta sama waga. Powoli już w tym wariuję. Jak np dziś. Pobudka rano - 73,4 kg. Bez śniadanka, dużo wody, malutki obiadek... 74,9kg... Coraz bardziej [...]
[...] którym zaznaczyłem strasznie mnie boli przy wyciskaniu :///// Takie kłucie i przez to niemoge robić normalnie treningu :/ Jakieś porady jak to zwalczyć,aktualnie ćwiczyłem bez rękawiczek więc może one pomogą ??Problem występuje tylko przy prawej ręce. Aha i jeśli to może mieć znaczenie mam słabe przedramiona-Moja pięta achillesa. Zmieniony [...]
[...] z hantlami. Chcę dokupić sztangę i myślę nad...stojakami, choć wolałabym nie "zagracać" małego mieszkania. Zależy mi na podrasowaniu dvpy a wiem, że ciężko robić porządne przysiady bez stojaków :/ Podpowiedzcie: czy ćwiczenia, do których niezbędne byłyby stojaki mogłabym zamienić na inne? Zmieniony przez - me2@ w dniu 2013-02-08 13:37:08
[...] dokładałem po 5-10kg, 3kg przytyłem a brzuch nie urósł takze bomba :D Jedyny minus to taki ze zajechałem organizm i zaczeły sie zawroty głowy. Chce to powtórzyc tylko bez finalnego zmęczenia. Czy taki zestaw bedzie dobry? CM3 , whey100 + S.A.W i Tribulon black wraz z magnezem i cynkiem? mam jeszcze torche BCAA ale tak sie zastanawiam czy [...]
Witam. Czy możliwy jest odblok po 8 miesiącach testa solo (cypio /susta), dawka stała 250mg tygodniowo, BEZ HCG? Mam na myśli zrobiony według ogólnie przyjętej normy z użyciem HCG i Clomidu? Pytam ponieważ zacząłem doping od d*py strony i teraz kiedy (chyba) zmądrzałem uznałem że nie potrzebnie tak długo to ciągnę. Zastanawiam się jakie mam [...]
[...] DT rano mono (4 capsy = 5g) przed treningiem hp DNT rano mono(4 capsy = 5g) w porze cwiczec hp Na opakowaniu HP pisze, żeby stosować 3 tygodnie, zrobić 4 tygodnie przerwy i powtórzyć cykl. Tylko mam pytanko czy lepiej brać wtedy normalnie mono przez te 4 tygodnie bez HP(będę ćwiczył cały czas) czy mono tez nie brać. Z góry thx, z dołu Sog.
[...] resonansu. Teraz niby jest dobrze coś tam biegam ale podczas prostowania strzela coś i przy przysiadach troszkę boli. Mam 3 pytania. 1. Czy powrót do piłki jest możliwy bez rekonstrukcji? 2. Czy pół roku po kontuzji opłaca się robić resonans i udać się do dobrego specjalisty? (Byłem u miejscowego chirurga) 3. Czy już zawsze będe miał [...]
Witam. Mam taki problem. Około miesiąc temu machnąłem sobie sztangą z dużym obciążeniem(jak dla mnie) serie martwego ciągu. Co najlepsze zrobiłem to bez wcześniejszej rozgrzewki (tak wiem, bardzo pomysłowo). Odczuwałem przez dłuższy czas ból dolnych partii mięśni pleców. Kiedy ból miną spróbowałem sobie zrobić ćwiczenie na martwy ciąg, tym razem z [...]
[...] mnie to denerwuje ,bo nawet nie mogę gdzieś nad wodą koszulki sciągnąć ,bo wstyd ;(( proszę was o pomoc ,co zrobić żeby je jakoś "zneutralizować " ,żeby się nie rozprzestrzeniały i jakoś mniej widoczne były ?? I czym to jest spowodowane w taki wieku wgle ? Mam 20 lat ,ćwiczę na siłowni regularnie ,bez suplementów ,ważę 74kg przy wzroście 185cm .
Podczas tego ćwiczenia powinno sie w końcowej fazie ruchu blokować ręce w łokciach (i notabene zrobić krótką przerwę) czy lepiej zostawić je lekko ugięte i płynnie bez żadnych przerw przejść do drugiego powtórzenia? Uargumentujcie swoje odp. jak tylko umiecie najlepiej :) Z góry dzięki. I jeszcze jedno pytanko tak troche 'off topic'. Czy jeżeli [...]
[...] 20 powtórzeń na jakiejkolwiek maszynie do mięśni rąk. Potem 30 brzuszków, 3 serie na maszynie do mięśni ud i 20 pow. na drugiej maszyn. do nóg. i znów 30 brzuszków. Następnie 5 km na orbitku. Co kilometr zwiększamy obciążenie o 1 lvl. Po orbitku znów powyższe (bez bieżni) ćwiczenia. Po ćwiczeniach znów 2 km na bieżni. Czekam na wasze opinie : )
[...] bogate w białko i węgle... czyli jeść jak teraz tylko z "ograniczeniami") W jakich dawkach jabłczan (caps) i białko w dni treningowe i nietreningowe? białko w dawkach po 30g to chyba zbędne... bo całe białko mój organizm nie zużyje. (potem po cyklu spadnie trochę masy... a wolałbym stopniowo bez spadków) Proszę o wyrozumiałość i odpowiedzi ;)
[...] problemy pod względem dokładności. Nawet ważąc się w jednym miejscu w odstępie czasu 1-2min wahania i tak wynoszą nawet do kilograma. Także dla przeciętnego Kowalskiego to bez znaczenia jednak kontrolując wage co tydzień ma to ogromne znaczenia i nieweluje jakiekolwiek pomiary. Możecie coś polecić, sprawdzonego? cena ma drugorzędne znaczenie. [...]
